No le Mientas a tus Genes!

A diario Nos venden ideales físicos de belleza que con frecuencia distorsionan nuestras verdaderas expectativas sobre los seres humanos y lo que es más dañino, sobre nosotros mismos. Con repetición a veces insaciable acometemos proyectos de cambio , con la intención de modificar nuestro físico. “ Vengo a perder peso” me dicen en la clase360.

La pregunta inteligente en ese momento sería:

-“¿Para qué?” 

-“Por salud” ,contestas en primera instancia.

Replico:

-“No en serio…¿para qué?” . Les inquiero con insistencia…”¿Para estar más guapo? ¿Para conquistar más? ¿Para parecerte a alguien?

Muchas veces , admiramos una foto en una revista, en una web , que nos empuja: “ Yo quiero estar así, me voy a poner a dieta y a entrenar para estar justo como él…como ella.”

10 Cosas que debes saber de la Clase360

La Clase360 se ha convertido en una de las tendencias en entrenamiento físico mejor recibidas entre todo tipo de personas que entrenan conmigo. Supone una excelente manera de ejercitarse y de ponerse en forma de manera sencilla con unos niveles de exigencia que superan en comodidad e incentivo a las alternativas tradicionales.

A continuación vamos a descubrir cuáles son los 10 secretos mejor guardados de la Clase360

1.Recuperamos ejercicios olvidados

Una de las muchas ventajas y de las mejores cosas que estámos haciendo en las Clases360  es la recuperación de algunos ejercicios que habían quedado prácticamente abandonados hasta ahora. El press militar, la sentadilla, el salto estrella o la parada de manos en general no son precisamente prácticas extendidas de forma masiva entre las personas. 

2. Un espíritu absolutamente único

Gracias a la Clase360 se da una vuelta de tuerca absoluta a los ejercicios y entrenamientos habituales que no producen buenos resultados a largo plazo entre quienes los practican. La linealidad del fitness se queda de lado y entra en juego una flexibilidad con la cual la Clase360 concentra una forma distinta de hacer las cosas.

Se trabaja a diario y de manera independiente cada día, lo que implica que no hay que repetir un día tras otro la misma serie de movimientos hasta que se queda cansado de hacer lo mismo y se abandona la práctica. En nuestras clases360 se invita a innovar, a aportar una dosis de aire fresco en cada una de las actividades deportivas, probando cosas nuevas y experimentando dentro de todos los ejercicios que propone esta actividad.

Esto ayuda a mantener el interés, a incrementar la dosis de ánimo que se incorpora en la práctica y a lograr que quien practica 360 se sienta que forma parte de algo mayor a nivel deportivo.

3. Lo importante es el entrenamiento

Olvida que el ejercicio en combinación con una dieta estricta, como ocurre en el fitness, sea el factor clave para que puedas ver resultados en tu cuerpo. En la Clase360 el sistema funciona de una forma distinta.

Esto se debe a que el propio entrenamiento que realices se ocupará de que tu metabolismo sufra un impacto positivo destinado a una misión específica: perder grasa y aumentar la masa muscular de calidad.

Esto es un cambio absolutamente radical con el fitness tradicional, porque puedes practicarlo sintiendo que de verdad estás haciendo algo muy beneficioso para tu organismo sin saber que será algo que perderás en cuestión de minutos cuando te salgas de tu dieta estricta.

 La Clase360 aporta mucho más valor al esfuerzo de quien lo practica y resulta reconfortante una vez se comienzan a ver los resultados.

4. No te vas a sentir desmotivado

Es fácil que con otras prácticas deportivas, especialmente aquellas que exigen demasiado, pero que proporcionan poco a cambio, nos sintamos desmotivados con el paso del tiempo si no tenemos unos resultados excesivamente claros. En la Clase360 nos ocupamos, desde el primer día,  demostrar que todo en nuestra práctica es distinto.

Proporcionamos estímulos de gran valor con los que es fácil sentirse motivados a seguir trabajando, en parte por los factores antes mencionados, como el de la variedad de las rutinas deportivas que se practican.

Con la Clase360 se recibe una sensación muy positiva, de estar invirtiendo el tiempo y el esfuerzo en una práctica diferente con potencial para aportar valor a quien lo hace. Y esto es algo muy valioso.

5. Lo compartes con quienes te rodean

La particularidad de la Clase360 convierte esta práctica  en  abierta a todo tipo de personas y esto ayuda a que sea fácil compartirlo con los demá y te conviertas en la tribu360

La flexibilidad de la Clase360 lleva a que se contagie con sencillez, a que su práctica se vaya extendiendo entre todas las personas a las que conocemos y que esto las beneficie a todas ellas de manera común. Uno de los aspectos clave de la Clase360 es que su amplia variedad permite que todo el mundo destaque en algo, lo que anima a que se practique en grupo. Hay tan diferentes tipos de práctica que es fácil que nosotros destaquemos en algo, pero que al mismo tiempo seamos menos eficientes en una práctica que a uno de nuestros amigos se le de genial.

Es parte de la magia que proporcionamos, práctica con la que todo el mundo tiene algo  que ganar confianza.

6. Te prepara para la vida

El aporte de nuestro sistema al día a día normal, a la vida de las personas, es superior a lo que se podría imaginar. La práctica de esta actividad va permitiendo que las personas aumenten su rendimiento diario en la misma, notando que cada vez los ejercicios serán más fáciles de realizar.

Esto se debe al aumento de la fuerza, de la resistencia y de la preparación física, además de  renovar el estado del cuerpo de una manera muy saludable. Todo ello se aplica también al resto del tiempo, a la vida en general. Notaremos que gracias a nuestro sistema somos capaces de realizar tareas específicas de una forma mucho más sencilla, como levantar objetos que pesen o mantener la resistencia cuando se esté cargando algo durante periodos de tiempo más prolongados de lo normal.

Los beneficios de la práctica en grupo también ayudarán a aumentar nuestras relaciones con los demás.

7. La relación con los demás

La Clase360   busca reconfortar a quienes lo practican, darles apoyo, empujarles hacia lograr un objetivo común en el que todos coinciden. Es por ello que se consiguen transmitir valores muy positivos y que esto incide de una forma tan beneficiosa en las personas.

Este sistema de entrenamiento saca lo mejor de las personas, las ayuda a mejorar sus relaciones, a crear nuevas amistades y a ganar una humildad que es fundamental para practicarlo de forma adecuada.

8. Aumenta tu fuerza mental

En otros muchos tipos de actividades deportivas suele producirse un caso habitual al que ya he hecho referencia, que no es otro que la tentación de abandonar la práctica deportiva y tirar así por la borda todo el trabajo realizado desde el inicio de esta. No existen estímulos que contrarresten este sentimiento y acaba siendo algo demasiado habitual.

En nuestras clases hay tanto apoyo, tanto directamente de otras personas, que en vez de sentir las tentaciones de abandonar, lo que se hace es reforzar la fuerza mental y de voluntad. Esto es algo muy positivo, dado que una vez se consigue la fuerza mental para salir adelante se puede aplicar también en otro tipo de situaciones a lo largo de la vida.

9. No hay límites de edad

No solo personas de 20 o 30 años pueden practicar 360, siendo una actividad que se encuentra abierta a todos y que tiene muchos beneficios también en los mayores. Incluso existen cantidad de ejercicios para realizar con el propio peso corporal, o bien practicarlo desde casa.

Personas con edades comprendidas entre los 50 y los 60 años también lo practican y notan cómo sus huesos y su masa muscular les proporcionan un impulso para un día a día en el que necesitan mantenerse en forma. Es una actividad abierta a todos.

10. Aumentarás tu nivel de felicidad

Estar sano es sinónimo de felicidad, porque resulta inevitable, y nosotros nos ocupamos  que tu vida sea mucho más saludable y de que tu condición física esté siempre a punto. También es sinónimo de felicidad tener una buena relación con los demás, algo que también proporciona 360 y este es un tipo de felicidad que se pega y que se extiende con facilidad.

10 Pasos Para Lograr El Éxito

El éxito, no es más que la consecución de los objetivos y metas propuestas por una persona en determinado instante, sean éstos ambiciosos o no, incluso se puede hablar de éxito en los pequeños detalles de la vida.

Pero… ¿Cómo hacer para lograr siempre lo que uno se propone? ¿Existen secretos para el éxito?…

A continuación te propongo 10 pasos o reglas sencillas para lograr el éxito en cualquier actividad:

1. Define Tus Propósitos

Decide exactamente cuales son tus ideales para con tu vida, traza una estrategia que te permita acercarte cada vez más a lo que quieres lograr.

2. Delimita Tus Objetivos

Intenta definir con claridad qué es lo que quieres conseguir, ya sea cosas materiales, o logros personales. No digas cosas como “quiero ser muy exitoso” di más bien “quiero tener libertad financiera, no tener que trabajar por el dinero, pasar mucho tiempo con mi familia”

3. Establece Cantidades Y Fechas

No es lo mismo decir: “quiero ganar mucho dinero” a decir: quiero ganar $2000 dolares mensuales. Determina con exactitud el alcance de tus objetivos en cuantía y tiempo de consecución. Si defines una fecha, te programarás inconscientemente para lograrlo en el tiempo establecido, o antes 

4. Divide Y Vencerás

Divide tus objetivos y metas en partes más pequeñas, de manera que sea más simple ir por cada uno de esos propósitos, que encarar el reto de uno muy grande, así pues, aplicando la regla “divide y vencerás” conseguiras simplificar el proceso a través del tiempo. Ni siquiera te darás cuenta, cuando ya estarás disfrutando de tus logros!

5. Visualiza El Éxito

Un paso importante para el éxito, es la visualización. Obsérvate a ti mismo en el estado final de tanto esfuerzo. Haz de cuenta que todo aquello por lo que luchas, ya lo has conseguido e intenta personificarte en aquel tú exitoso”. No importa que sueñes despierto, hazlo! visualiza tu éxito ahora mismo!

6. Llénate De Optimismo

El optimismo puede facilitar tu labor, en el sentido en que estarás menos predispuesto para el fracaso si sólo piensas en que lo lograrás. Será mas difícil para ti equivocarte y ésto no lo notarás, tendrás un piloto automático que te conducirá en tu vuelo hacia el éxito.

7. Nunca Te Rindas

Insistir, persistir, resistir y no desistir son puntos vitales de todo emprendimiento, cuando veas que la situación se torna más difícil, es cuando más tienden a florecer los jardines del éxito, no desistas en tu lucha por llegar al lugar propuesto, y sobre todo, nunca culpes a nadie por tus fracasos, encárgate de tu vida! que se note que tienes el control!

8. Compite Contra Ti Mismo

Supérate, lucha contra ti mismo para mejorar en todo momento, no te detengas cuando logres tus cometidos, continúa con la labor de hacerte grande.

9. Siénte Cerca Tus Metas Y Objetivos

Intenta no definirlas hacia el futuro, ya que el futuro no existe. Traza tus metas como un camino en un mapa. Y aunque parezca lejano y difuso, confía en tu camino (como lo hacen los conductores cuando van de una ciudad a otra, solo necesitan ver el camino unos metros adelante, para llegar a su destino).

10. Continúa Siendo Exitoso

No te detengas en tu lucha, comparte con las personas que amas y multiplica tu éxito, enséñale a quien más puedas los pasos para lograr el éxito y consigue que todos te vean como una persona ejemplar, por tus palabras y obras para con el mundo.

Para el Menú de Buen Comer de hoy te propongo esta receta que conseguí en  Pinterest que no solamente se ve suculenta sino que además es una estupenda fuente de proteínas para nosotros los amantes del #Fitness.

Estos son los ingredientes:

4 pechugas deshuesadas

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharada de sal kosher o la que tengas en tu casa

1/2 cucharada de pimienta

1/2 cucharada de ajo en polvo

La preparación:

En un bowl con agua tibia añade sal kosher (o la sal de tu preferencia) al gusto y dejar remojar las pechugas por 15 minutos. Precalienta el horno a 230 grados Celsius (o 450 Farenheit). Con una brocha, empapa a las pechugas con el aceite de oliva. Mezcla en un recipiente la sal, la pimienta y el ajo en polvo y luego rocía las pechugas. Hornea de 15 a 18 minutos. Ya está. Prepara esta receta, etiqueta a tus amigos. No te vas a arrepentir. ¡Buen apetito!

Hoy Jueves es el día propicio para contarte cómo el enojo conspira contra tu peso y tomes conciencia por qué es necesario que evites caer en esos estados de ánimo:

Cuando te enojas:

Te fatigas y aumenta tu hambre.

Tus células cargadas de lípidos liberan grasa en tu torrente sanguíneo.

Las paredes de tus arterias se endurecen y la grasa acumulada se convierte en colesterol malo.

Y por si fuera poco… el enojo hace que envejezcas más rápido de lo normal. ¿Cuéntame cuál va a ser tu plan de ahora en adelante para expulsar al enojo de tu vida? ¿Crees que vale la pena arruinar tu vida, tu peso y tu apariencia por enojarse? Yo te aseguro que no.

Mi Consejo De La Semana es que leas mucho, que te documentes muy bien para que no te dejes llevar por los mitos del entrenamiento. Te voy a contar algunos de ellos y cuál es la realidad:

Mito: Las máquinas electrónicas del gimnasio (trotadoras, escaladoras, etc.) te dicen cuántas calorías quemas. Realidad: La quema calórica depende de la edad, el sexo, el Índice de Masa Corporal y otras variables individuales que una máquina no maneja.

Mito: Ejercicios de baja intensidad queman más calorías. Realidad: Mientras más intenso es el ejercicio –así como los que hacemos en la Clase360, más grande es la proporción de carbohidratos consumidos que quemas. Recuerda que tu cuerpo busca comerse tu grasa luego de que ha quemado todos los carbohidratos.

Mito: Hacer cardio es la única manera de perder peso. Realidad: Aunque el cardio es bueno para la resistencia no es la mejor manera de perder peso. Tus músculos tienen enormes depósitos de energía y luego de fuertes sesiones de ejercicios cardiovasculares el cuerpo se va a “alimentar” de ellos en lugar de hacerlo de tu grasa. Por eso te sugiero sesiones de no más de 25 minutos de cardio intenso para que tu cuerpo no tenga que comerse tu músculo. 

Hoy te hablo de las mejores app poder hacer el seguimiento de tu entrenamiento CrossFit.

WodBox (para iPhone y Android). A través de ella puedes acceder diariamente al WOD que hay preparado en diferentes box además de contar con una gran histórico de WOD’s ordenados por nombre.

Wodlist (para iPhone). Una aplicación bastante visual e intuitiva de manejar. El inconveniente es que para aquellos que estén iniciándose en el mundo del CrossFit quizá sea un poco complejo, pues no ofrece mucha información en cuanto a realización de ejercicios y en ocasiones te verás obligado a buscar significados si no estás familiarizado con el léxico.

MyWod (para iPhone y Android). Este cuaderno podrás anotar todos tus logros y tiempos, tanto ejercicios con peso como repeticiones o tiempos que hayas hecho en los WOD´s. Además, podrás compartir todas estas marcas en Facebook o en Twitter.

Prueba la que más se adapte a ti y cuéntame qué tanto te ayuda en tu box

Que es el Entrenamiento Funcional

Muy buenos días. Hoy quiero que conversemos sobre lo que es #EntrenamientoFuncional. Se trata de una actividad que busca mejorar tus cualidades físicas para que sirvan en la práctica deportiva o vida cotidiana (tus movimientos al cargar a tus hijos, al llevar una bolsa, al limpiar tu casa, etc.). Además mejora tu tono muscular de manera progresiva y segura, porque cuida mucho las posturas y no utiliza pesos desproporcionados.

Te hace más fuerte y seguro de ti mism@. Más allá de lo físico, mejorar la parte neuronal y de coordinación.

Te hace ejercitar todo tu cuerpo, no se concentra en una sola parte.

Ejemplos de entrenamiento funcional: El #CrossFit, El#BootCamp, El #TRX. ¿Cuál practicas tú?

No todas las razas de perros son iguales para correr. La primera precaución que debes tomar es comprobar si tu animal doméstico está preparado genéticamente para tolerar esfuerzos moderados. No es recomendable correr con un cachorro de menos de siete meses. Por último, es recomendable consultar al veterinario para que compruebe su estado de salud y te garantice que el perro es apto para el ejercicio.

   

Seguramente ya has notado cómo el CrossFit cambió tus manos desde que empezaste a practicarlo y por desgracia, si te has cruzado en el camino con algún WODHero (como Murphy, el WOD The Don) o cualquier otro, tus manos ya sufrieron las consecuencias. Aquí te dejo unos tips para cuidarlas en especial cuando debes tomarle la mano a tu hija, tu pareja o simplemente ir a una entrevista de negocios y darle la mano a tu próximo socio.

Actitud Positiva

La vida está llena de momentos duros, difíciles y oscuros. Pero debemos hacer todo lo posible por mantener una ActitudPositiva porque, mis queridos seguidores... El sol sale para todos. ¡No lo olvidemos! Tengan todos un Viernes magnífico.

Aunque no soy  Runner profesional a veces me pega la luna y salgo temprano a correr  y me gusta más hacerlo si el clima está lluvioso.

Aquí te dejo mis trucos para correr y disfrutar bajo  Lluvia.

Si llueve de manera continua, procura:

Llevar un gorra para que las gotas que podrían caer de tu frente no entorpezcan tu visibilidad.

Fortalece los vínculos con tu pareja y comparte con ella o él estos facts que te doy sobre la necesidad y los beneficios de tener buen sexo: ✅Una sesión de alrededor de 25 minutos hace que la mujer queme cerca de 69 calorías (vaya número) y los hombres 100. ✅Muchas mujeres que sufren de migraña logran aliviar el dolor después del orgasmo. ✅Una hora de sexo quema casi tantas calorías como 30 minutos de trote. ✅Después de una buena batalla en la cama, dormirás mejor.

Ya lo sabes… cuando tengas oportunidad cierra el pc, apaga tu celular y ve a tener mucha salud con tu pareja.

Son sencillos. No necesitas barras, ni pesas. Solo tu cuerpo y tus ganas. Son funcionales. Te activa los brazos, el pecho, los cuadriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Todos ellos funcionan en cada repetición. Aumentan tu capacidad anaeróbica. Si haces burpees de alta intensidad mejorarás la resistencia muscular (y por supuesto la pulmonar, la salud del corazón y la capacidad de trabajar fuerte y rápido). Te ayudan a perder peso. Es un ejercicio intenso que dispara el ritmo cardíaco, por lo tanto tiene gran gasto calórico, acelera tu metabolismo y contribuye a que le saques la lengua a la balanza la próxima vez que te peses.

Hoy probablemente  todos tenemos ganas de compartir con la familia, las amistades y lo más seguro es que se nos antoje ceder a las tentaciones de Baco. Luego de una semana de arduo trabajo, no está mal darse un gusto moderado con algunas copas –para aquellos que las toman-. Pero voy a darte unos consejos de BuenComerWeekend que son los que aplico para que las #Calorías que ingerimos con el Alcohol no causen demasiados estragos en la Salud.

Procura que tu #Cena de hoy esté compuesta sólo de#Proteínas y Vegetales, porque así satisfaces tu apetito y de paso te nutres como debe ser.

Quizá habrá quienes me llamen loco… pero yo cada día de mi vida me ducho con #AguaFría. Te voy a enumerar los beneficios que me da esta particular elección:

Estimula las defensas.

Aumenta el estado de alerta.

Estimula hormonas que evitan la depresión.

Despeja la mente.

Relaja mucho mejor los músculos luego de entrenar.

Podría pasar todo el día contándote más beneficios del agua fría… ¿cuáles agregarías tú? No olvides consultar con tu médico qué temperatura del agua te conviene más

Tu alimentación. Dejar de comer es un error garrafal. Tienes que mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos. Tu nutricionista es la persona adecuada para establecer qué, cuánto y cuándo debes comer. 🚫Dormir poco. Para lograr el mayor rendimiento es necesario descansar adecuadamente, en tiempo y comodidad. No es que vas a pasar todo el día tendido como un oso hibernando, pero ten en cuenta que la falta de sueño afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso (al menos 8). Durante el sueño tu cuerpo regenera de tejidos, tanto cerebral como físicos.
Inconsistencia. Deja la flojera y no te engañes. Olvídate de hoy sí entreno, mañana no y pasado quién sabe. Establecer una rutina semanal es fundamental para alcanzar los resultados esperados. Sé constante, disciplinad@ y responsable con tu salud. 🚫Moda. No entrenes porque los demás lo hacen, porque es cool, porque está de moda. Hazlo por tu salud y por tu bienestar. Busca asesoramiento para establecer una rutina de trabajo, sea en un gimnasio o al aire libre.

Squats o sentadillas… algo que no puede faltar en una buena rutina de #EntrenamientoFuncional. ¿Por qué los recomiendo? Porque resultan muy efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Un aumento en los glúteos, pantorrillas y cuadríceps te permitirá subir montañas o escaleras y ponerte en cuclillas con mayor facilidad. Al construir tejido muscular sin grasa aumentarás tu metabolismo y quemarás más calorías a lo largo del día. ¿Cuántos squats vas a hacer hoy? 

Hoy quiero hablarte de una pieza fundamental en el#EntrenamientoFuncional. El #Coach.

Hay personas que buscan desacreditar a alguien que se ha esforzado por certificarse como coach o entrenador diciendo: “Él tiene todos los certificados pero aún así yo le gano”. Los coachs tenemos que madrugar, abrir cada mañana con una sonrisa. Tenemos que vernos y oler bien, hacer un poco de médicos, psicólogos, contadores, calculadoras humanas, fisioterapeutas, expertos en tronar espaldas. Saber hablar y escribir bien el inglés, tenemos que saber rutinas de bíceps porque siempre existe el figurín que va a ir a la playa el fin de semana y quiere andar bien congestionado. También debe saber rutinas de glúteos porque hay algunas que siguen sin estar convencidas de que con #Squats y #Lunges les van a crecer. ¡Ah y muy importante! debemos ser buenos DJs, conocedores de la música y los gustos de los clientes, ser capaces de contar y gritar los tiempos de#Tabata, al mismo tiempo que ponemos música que anime al grupo y también saber qué canción solicita alguien que le dice “oiga coach, ¡póngame la que me gusta!… ¡Respeta a tu Coach

Por lo general los fines de semana tendemos a relajarnos un poco en todo sentido, incluso en el cuidado de lo que comemos. A mí me ocurre, estoy seguro que a ti también ¿verdad? Hoy que es lunes, quiero recomendarte una fruta que ayuda mucho a desintoxicar al cuerpo especialmente luego de un fin de semana de excesos. Es el tomate.

Y ¿por qué te lo recomiendo? ¡Sencillo! El tomate reduce la acumulación de lípidos en sangre. En otras palabras: te ayuda a que la grasa no se te acumule. Ya lo sabes. No dejes de incluirlo en tu dieta.

Para el #DatoCurioso de hoy quiero hablarte de uno de los temas que más nos apasiona a todos: el sexo. Estuve leyendo una investigación realizada en una universidad escocesa y que se publicó en la revista científica “Journal of Sexual Medicine”, según la cual el grosor de los labios de la mujer está directamente relacionado con su capacidad de tener orgasmos. El estudio dice que si una mujer tiene un grosor generoso en su labio superior (el de la boca, ojo) también tiene una generosa capacidad para lograr un buen#orgasmo.

Habrá mucha controversia en torno a la veracidad de estas conclusiones, pero lo que no da lugar a duda es que una #mujer con buenos labios, bien cuidados, es una mujer a la que provoca consentir con todas las de la ley. Ahí se los dejo. ¡Hagan buen uso de esta información, picarones!

El propósito de una muñequera o #wraps es proporcionar apoyo a la articulación de la muñeca durante el esfuerzo al levantar mucho peso o en movimientos por encima de nuestras cabezas. Durante estos movimientos, la muñeca puede llegar a una extensión excesiva, resultando en una mecánica comprometida, posibles lesiones, y falla en la ejecución.

Quiero darte algunos consejos para que saques provecho de este accesorio:

No uses tus muñequeras demasiado abajo. Recuerda que el propósito de una muñequera es apoyar la articulación de la muñeca. Si la envoltura se encuentra por debajo de esta zona desactivas su eficacia.

Use el tipo correcto de #Wrap. Hay dos tipos las de estilo powerlifting gruesas de Velcro que proporcionan más soporte para las muñecas. Las Muñequeras más delgadas de tela pueden ser una mejor opción, si necesitas más amplitud de movimiento.

No necesitas usar Wrap para los movimientos de Gimnasia.

No utilices las muñequeras parta esconder problemas de movilidad y flexibilidad.

Envolver tus muñecas en #wraps no te hará mas flexible ni te dará más movilidad.

Como Motivarte para Entrenar

El entrenamiento físico comienza y se complementa con el entrenamiento mental. Así que voy a darte algunos consejos para que no pierdas la motivación a entregarte a la ‪#‎ActividadFísica‬, no importa cuál sea:

Anota tus entrenamientos: En lugar de decirte a ti mism@ “voy a ir a la cancha al salir del trabjo, voy al box el sábado por la mañana, o voy al gym al mediodía”, haz un punto en la programación de tu vida: así sea en tu Smartphone, en tu tableta o en tu computadora, pero anótalo. Se te hará más fácil cumplir con tus metas y mantener tu motivación a tope.

Hazle seguimiento a tus progresos: Si buscas perder peso, entrenar para una competencia, ganar masa muscular, aumentar la resistencia, te sentirás mejor en la medida en que veas que estás más cerca a tu objetivo si llevas el registro de cómo vas evolucionando. Y tu motivación estará en sus mejores niveles.

#CLASE360 Plaza La Castellana

Ventajas del Entrenamiento en Suspension

Quien ha entrenado con nosotros en la ‪#‎Clase360‬ ha experimentado lo que es trabajar con la “suspensión”. Y hoy quiero insistir en los beneficios de ejercitarte con este tipo de materiales y por qué es parte de nuestras sesiones:

Te da acceso a movimientos que implican a grandes cadenas musculares.

Permite un incremento notable de la fuerza, equilibrio, resistencia muscular y tonificación.

Con una buena rutina interválica puede ser empleado como ejercicio cardiovascular.

Con una intensidad moderada o alta y a buen ritmo se desarrolla fuerza y resistencia funcional mientras se queman calorías.

Modulación de intensidades en función del peso, agarres y tipos de ejercicios.

Facilita un entrenamiento global del cuerpo

¿Por qué me tatué esta frase?

 Te lo cuento: David Livingstone era un escocés miembro de una familia muy humilde de ‪‎Glasgow‬, reconocido por su tesón y voluntad.
Cuando terminó sus estudios de medicina, en el año 1840 quiso irse a China, destino que tuvo que cambiar por ‪#‎Sudáfrica‬ al estallar las Guerras del Opio en Asia.
Ya en África se convirtió en explorador y fue alli donde alcanzó sus mayores aportes: luchó contra la esclavitud. El diario New York Herald lo describió como un "explorador inalcanzable".Cuando lo entrevistaron en África, dijo esto:" Iré a cualquier parte, siempre que sea hacia adelante". Cuentan que sus seguidores enterraron su corazón al lado del árbol en que había fallecido; el mismo árbol en el cual años atrás había escrito esta frase que llevo ahora en mi brazo: "I will go anywhere, as long as it is forward"( Iré a Cualquier Lugar, siempre que sea hacia Adelante). ¿Y tú, a dónde vas a ir?

Los elementos que se usan en el Entrenamiento Funcional

Hoy quiero contarte algunos de los elementos deportivos que suelen utilizarse en una sesión de entrenamiento funcional  así como el modo en que suelen emplearse. Muchos de ellos están presentes en la Clase 360. En mi opinión, son elementos a los que puedes sacarle mucho mejor provecho que todo aquello que consigues en un gimnasio.

Entérate de lo que son los abdominales 360

Los 360 sit up o los abdominales de 360, son una variación del crunch. ¿En qué consiste? Ni más ni menos en perder carga de trabajo efectiva en el abdomen a cambio de mejorar la capacidad de facilitar la flexión de tronco que se realiza cuando hacemos un crunch, pues el propósito no es definir o aumentar la masa muscular de nuestros abdominales directamente, sino ganar funcionalidad corporal.