Entérate de lo que son los abdominales 360

Los 360 sit up o los abdominales de 360, son una variación del crunch. ¿En qué consiste? Ni más ni menos en perder carga de trabajo efectiva en el abdomen a cambio de mejorar la capacidad de facilitar la flexión de tronco que se realiza cuando hacemos un crunch, pues el propósito no es definir o aumentar la masa muscular de nuestros abdominales directamente, sino ganar funcionalidad corporal.

Para aquellos que no sepan cómo funcionan, no se preocupen, pues los 360 situp son más fáciles de realizar que prácticamente cualquier tipo de abdominal. Únicamente basta con aprender un poco de técnica y cuando seamos capaces de coordinar el movimiento, veremos cómo somos capaces de sacar bastantes más repeticiones que con los crunch normales.

¿Trainer, cómo se hacen esos abdominales? Sencillo: Para ejecutar correctamente los abdominales 360, deberemos tumbarnos sobre una esterilla, o sobre el suelo, boca arriba, de la misma forma que fuéramos a realizar  un crunch normal.

Podemos flexionar las piernas o tumbarnos con las rodillas apoyadas en el suelo, como nosotros elijamos.  En función de ello, variará la zona a donde lanzaremos las manos. Con las manas echadas hacía atrás y los brazos extendidos completamente, cogeremos impulso para ayudarnos de la inercia cogida con dichas extremidades cuando elevemos el tronco.

El movimiento tiene que ser coordinado, es decir, el tronco y los brazos deberán subir simultáneamente para aprovechar la potencia y que nos sea más sencillo ejecutar los abdominales tipo 360. Una vez finalizado la subida, tocaremos nuestros pies, ya sea por la zona interior o por la exterior, en función de la posición inicial adoptada.

¿Qué músculos se trabajan con esta modalidad? Pues la diferencia de los abdominales de 360 con los crunch, en cuanto a músculos ejercitados, son realmente pocas, pues es una variante del mismo muy similar. Involucra más otras zonas musculares a  cambio de perder intensidad a la hora de trabajar el abdomen:

• Recto abdominal
• Iliopsoas
• Tensor de la fascia alta
• Recto femoral
• Sartorio
• Abdominales oblicuos
• Tibial anterior

Te aconsejo que pongas en práctica estos consejos. En la Clase 360 suelo poner este tipo de rutinas. ¿Ya has entrenado con nosotros?