Es realmente bueno el ejercicio es realmente efectivo tu entrenamiento?

Compartelo: Cuando ves a tu hermana o vecina que tiene años en el #gimnasio o haciendo bailoterapia o a ese pana que juega softball y notas que no le sirve de nada pues siguen igual con sobrepeso ; te preguntas: es realmente bueno el ejercicio es realmente efectivo su entrenamiento?

Siempre lo he dicho mucho radica en la alimentación, me atrevo a decir en un 75 % el resto es el #entrenamiento y el correcto descanso.

La intensidad del ejercicio es lo que va a determinar si realmente vas a obtener adaptaciones crónicas en tu condición física y en tu composición corporal, pues mientras mas intenso es el ejercicio mas kcalorias quemaras! ¿Qué debemos hacer? La mejor forma de intentar perder peso será cambiar ejercicios moderados por entrenamientos interválicos a alta intensidad en donde el EPOC( exceso de consumo de oxigeno post entrenamiento) nos ayudará a tener un déficit calórico.

Por ello, cuanto mayor sea la intensidad a la que entrenamos, mayor será el EPOC y por consiguiente incrementaremos el consumo calórico después del ejercicio.

Un ejercicio de intensidad moderada no te lleva al EPOC, por lo tanto como sabes si tu #ejercicio es intenso? muy fácil.
El "Test de Hablar"

Durante el ejercicio deberías experimentar una respiración pesada y cierta intensidad, pero si puedes ser capaz de hablar sin mucho esfuerzo aun no estas en intensidad. Si no puedes hacerlo, tu nivel de esfuerzo puede ser tan alto que no consigas el oxígeno suficiente para tus músculos, entonces bienvenido al #Epoc.

Otro Punto es la sudoración excesiva pues en ejercicios intensos aumenta la temperatura corporal y se dispara el termostato, te bañas en sudor.

Si al realizar #fitness de combate, Bailoterapia o cualquier disciplina no llegas a la intensidad necesaria, simplemente estas perdiendo el tiempo.
Ya sabes porque tu amiga no pierde peso y tiene años en el gimnasio!

Feliz Dia

Trucos para mejorar tu sesion de entrenamiento

Si quieres que tu sesión de Entrenamiento cuente, utiliza estos trucos:

1.Apaga el teléfono. Si te concentras en el ejercicio conseguirás el doble de resultados .
2.Cuenta hacia atrás: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete.
3.La repetición perfecta: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico.
4.No te olvides de las piernas: jamas debes olvidarte de las #sentadillas, el peso muerto y las estocadas estimulan la hormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio.
5.Un día de furia: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o pullUps. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile.
6.Busca compañía:  cuando has llegado al fallo, un compañero te ayudara a levantar el peso (pero muy poco, que te haga sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.

Tu alimentación. Dejar de comer es un error garrafal. Tienes que mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos. Tu nutricionista es la persona adecuada para establecer qué, cuánto y cuándo debes comer. 🚫Dormir poco. Para lograr el mayor rendimiento es necesario descansar adecuadamente, en tiempo y comodidad. No es que vas a pasar todo el día tendido como un oso hibernando, pero ten en cuenta que la falta de sueño afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso (al menos 8). Durante el sueño tu cuerpo regenera de tejidos, tanto cerebral como físicos.
Inconsistencia. Deja la flojera y no te engañes. Olvídate de hoy sí entreno, mañana no y pasado quién sabe. Establecer una rutina semanal es fundamental para alcanzar los resultados esperados. Sé constante, disciplinad@ y responsable con tu salud. 🚫Moda. No entrenes porque los demás lo hacen, porque es cool, porque está de moda. Hazlo por tu salud y por tu bienestar. Busca asesoramiento para establecer una rutina de trabajo, sea en un gimnasio o al aire libre.