El #rucking

Básicamente un entrenamiento en el que se trata de #correr, caminar, saltar durante un trayecto determinado con un morral (#ruck) lleno con un peso específico. "Es poner peso en tu espalda y salir a caminar. Pero con exigencia. Más peso o más kilómetros equivale a mejores resultados"

El rucking conjuga similares beneficios musculares y cardiovasculares a los de otros #deportes de resistencia como el ciclismo y el correr, además de añadir los beneficios estructurales al cuerpo por llevar una carga moderada en la espalda.

Cargar peso controlado en la espalda requiere estabilizar la pelvis, con lo cual resulta beneficioso para la porción media del cuerpo.

También para los glúteos, que trabajan para impulsar un cuerpo más pesado de lol habitual, y para los músculos de las piernas y el abdomen. ¿Daños en la espalda?

Aunque llevar una morral en la espalda mientras se está haciendo ejercicio puede generar dudas en más de uno: ¿no puede dañarnos la postura o generarnos dolores en la parte posterior del cuerpo?

La mayoría de los instructores que lo practicamos insistimos en que es todo lo contrario: fortalecer el "core" o eje del cuerpo, como se hace con este ejercicio, ayuda a mejorar la postura y evita el dolor de espalda. "La mayoría del tiempo nos la pasamos sentados frente a un computador y cuando llegamos al#gimnasio muchas veces levantamos pesas en una posición incorrecta y es ahí donde se producen las lesiones". "El rucking es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura porque al correr o a caminar obliga a levantar el torso debido a la carga que se lleva, para que los músculos de la espalda no hagan mucho esfuerzo". Pero es fundamental antes de iniciar una rutina de caminata o trote es fundamental tener claro la postura y la manera de caminar para optimizar el ejercicio que se va a realizar.

Así que ya lo sabes, si quieres comenzar, busca un buen morral unos 5 kg y a caminar.

Teoría Naranja

 Hoy quiero hablarte de la Teoría Naranja. -Sí, Carlos, está bien, háblame… ¿Pero qué es la Zona Naranja?

Te voy a explicar de qué se trata y cómo nos aseguramos de que llegues a esta zona.

Nuestro ejercicio está dividido en 5 zonas de color basado en el esfuerzo máximo de cada individuo. El naranja es el 75% -85% de tu Frecuencia Cardiaca Máxima o FCM. Mediante el uso de un monitor de frecuencia cardiaca, podemos visualizar rápidamente la zona en la que nos encontramos durante el ejercicio. El objetivo es que en 12 a 20 minutos de entrenamiento trabajes en esta Zona Naranja.

Las rutinas de #Clase360 están diseñadas para llegar a esta zona y producir un efecto "postcombustión", que es un aumento de la tasa metabólica por 24 a 36 horas después del entrenamiento. Combinando el entrenamiento con el mencionado#EPOC (¿recuerdas que semanas atrás hablamos de eso?), nuestros atletas  queman mucho más calorías que en cualquier otro sistema.

Espero que esta información te sea de utilidad y la tomes en cuenta cada vez que entrenes.

No le Mientas a tus Genes!

A diario Nos venden ideales físicos de belleza que con frecuencia distorsionan nuestras verdaderas expectativas sobre los seres humanos y lo que es más dañino, sobre nosotros mismos. Con repetición a veces insaciable acometemos proyectos de cambio , con la intención de modificar nuestro físico. “ Vengo a perder peso” me dicen en la clase360.

La pregunta inteligente en ese momento sería:

-“¿Para qué?” 

-“Por salud” ,contestas en primera instancia.

Replico:

-“No en serio…¿para qué?” . Les inquiero con insistencia…”¿Para estar más guapo? ¿Para conquistar más? ¿Para parecerte a alguien?

Muchas veces , admiramos una foto en una revista, en una web , que nos empuja: “ Yo quiero estar así, me voy a poner a dieta y a entrenar para estar justo como él…como ella.”

Hoy quiero hablarte de una pieza fundamental en el#EntrenamientoFuncional. El #Coach.

Hay personas que buscan desacreditar a alguien que se ha esforzado por certificarse como coach o entrenador diciendo: “Él tiene todos los certificados pero aún así yo le gano”. Los coachs tenemos que madrugar, abrir cada mañana con una sonrisa. Tenemos que vernos y oler bien, hacer un poco de médicos, psicólogos, contadores, calculadoras humanas, fisioterapeutas, expertos en tronar espaldas. Saber hablar y escribir bien el inglés, tenemos que saber rutinas de bíceps porque siempre existe el figurín que va a ir a la playa el fin de semana y quiere andar bien congestionado. También debe saber rutinas de glúteos porque hay algunas que siguen sin estar convencidas de que con #Squats y #Lunges les van a crecer. ¡Ah y muy importante! debemos ser buenos DJs, conocedores de la música y los gustos de los clientes, ser capaces de contar y gritar los tiempos de#Tabata, al mismo tiempo que ponemos música que anime al grupo y también saber qué canción solicita alguien que le dice “oiga coach, ¡póngame la que me gusta!… ¡Respeta a tu Coach

Entérate de lo que son los abdominales 360

Los 360 sit up o los abdominales de 360, son una variación del crunch. ¿En qué consiste? Ni más ni menos en perder carga de trabajo efectiva en el abdomen a cambio de mejorar la capacidad de facilitar la flexión de tronco que se realiza cuando hacemos un crunch, pues el propósito no es definir o aumentar la masa muscular de nuestros abdominales directamente, sino ganar funcionalidad corporal.

¿Qué busca la Clase 360?

¿Cuántas veces se recomienda hacer la Clase 360 por semana?

Lo mínimo que como Trainer recomiendo son doss días de actividad, con un día de descanso por medio. En función del grupo en el que te encuentres según tus características y condición física te orientaremos para que puedas realizar un número de sesiones por semana óptimo y progresar a buen ritmo.

¿Qué diferencia a la Clase 360 de los gimnasios convencionales?

Voy ser bien claro: Clase 360 NO se parece en NADA a lo que hayas podido hacer en un gimnasio, en tu vida.

Las sesiones de nuestro entrenamiento mantienen diferencias significativas con respecto a un Centro Deportivo Convencional. No sólo en el equipamiento, sino también en la filosofía.

Algunas de las diferencias que consigues en nuestras canchas, son:

• En la Clase 360 el suelo y paredes están pensados como parte del entrenamiento, se realizan lanzamientos con balones sobre las paredes, el peso libre es el mismo utilizado en la halterofilia y el suelo está diseñado con un objetivo funcional y no estético. Un espacio versátil donde todo está pensado para realizar intensos entrenos y donde nadie te mirará raro por dejar caer una barra al suelo.
• Es muy divertido, cada entrenamiento es distinto al anterior, siendo completamente distinto a los tradicionales programas de musculación.
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• Son realizados únicamente con movimientos funcionales y por eso los entrenamientos son aptos para cualquier persona y para todas las franjas de edad.
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• En un espacio de Clase 360 nunca verás una máquina de musculación. Se considera al cuerpo como un todo y no tiene sentido trabajarlo por partes. No tenemos máquinas, la máquina aquí eres tú. 
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• Los entrenamientos son en grupos reducidos realizando un trabajo previamente explicado.
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• Utiliza movimientos procedentes de la gimnasia deportiva (movimientos y ejercicios en suspension, en paralelas, dominadas...), movimientos con altos componentes metabólicos (salto a la comba, carrera, remo...); y procedentes del levantamiento de peso (sentadillas, cargadas, pesos muertos, snatch, clean and jerk...) que combinados generan un entrenamiento efectivo y de calidad desde todos los puntos de vista. 
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• En un gimnasio convencional haces el mismo programa durante 2 meses consecutivos, eso es, una media de 6 entrenamientos al año. 
• Vas a trabajar con tu propio peso de maneras que nunca creíste que fueses capaz, saltarás, cargarás, levantarás, golpearás y arrastraras todo tipo de objetos. Entrenarás más duro, más rápido y con más carga que nunca. Vas a sufrir, pero te va a encantar. Vas a alcanzar la mejor forma de toda tu vida.

¡Conviértete en la máquina!

Aquí la maquina eres tu.

Clase 360 apunta  a convertirseen uno de los métodos más revolucionarios y eficaces para estar en forma. Son sesiones orientadas a mejorar tu calidad de vida optimizando tus habilidades físicas. Trabajarás ejercicios compuestos, con los que obtendrás resultados incomparables. Al trabajar el cuerpo como una unidad se reclutan más músculos y se quema más grasa. Además conseguirás un cuerpo más funcional y eficiente en las tareas diarias.

Si tu objetivo es alcanzar la mejor versión de ti mismo, esta clase es perfecta para ti. Gracias a su promesa de  altos resultados y versatilidad es ideal para entrenarr bomberos, atletas olímpicos, luchadores profesionales y demás individuos que necesitan estar preparados para cualquier adversidad y que precisan que su cuerpo sea la mejor herramienta. Es aquí donde radica su gran éxito, preparar al atleta para lo inesperado, aumentando su capacidad de trabajo y de hacer más en menos tiempo, optimizando su estado físico al máximo durante este proceso.

Basado en los movimientos de la Halterofilia y la Gimnasia Olímpica, Clase 360 es intensa y diferente cada día, la rutina es el enemigo y por ello mantiene al atleta en una constante evolución física y mental.

Utiliza todo el cuerpo de forma más funcional que un gimnasio convencional, mejorando y potenciando todas las capacidades físicas partiendo de la fuerza abdominal. Alguno de los ejercicios son clásicos como correr, saltar, empujar y tirar objetos, saco de arena, entre otros, la funcionalidad y la alta intesidad es el factor común de  nuestra clase y es fundamental para alcanzar cualquier objetivo.

Con tan sólo un poco de sacrificio los resultados no tardan en aparecer. Nuestros atletas no pierden el tiempo con rutinas y máquinas, se convierten en una de ellas. En Clase 360 el reto es personal y diario. Cada sesión es dinámica, estimulante y desafiante

¿Que cómo entrenamos? Lee... es sencillo

Parte de nuestras sesiones de entrenamiento funcional se basan en mejorar nuestra movilidad, incrementar elasticidad y ganar rango dinámico. Dedicamos tiempo a cuidar y protegernos a nivel muscular y articular. No son simplemente estiramientos, realizamos un mantenimiento que optimiza el rendimiento deportivo, previene lesiones, mejora la postura corporal y permite mover tu cuerpo con mayor eficacia.

Ven a entrenar a la Clase 360. Sé parte de la Tribu 360.