Cuidado con baja grasa corporal

Muchos han entendido que es mejor reducir el % de grasa que se tiene en el cuerpo y si se puede ganar un poco de músculo en el camino, pues mejor. Ya los números de la balanza no tienen tanta importancia y las medidas son las que mandan. Y entonces la grasa corporal empieza a ser un factor vital en los programas de muchos y no sólo algo de lo que hablaban los #Bodibuilders

Puedo decir que eso está bien. Sobre todo cuando entendemos que la grasa que se acumula en tu cintura, puede ser dañina para tu corazón y no sólo que te moleste cuando te pongas un traje de baño. Pero muchos de los que entran al #fitness, el estar pendiente de la grasa corporal es pasar de una fijación a otra. Antes eran los kilos perdidos, ahora hablamos de porcentaje.

La grasa esencial es la que necesitas para vivir, protege tus órganos internos, son una reserva de energía, mantiene un balance hormonal, etc. Es peligroso llegar a estos niveles de grasa, no debe ser la meta llegar a ese número, sólo físicoculturistas ayudados con unos buenos pinchitos con experiencia llegan a este número cuando compiten y por muy poco tiempo.

El bajar demasiado los niveles de grasa corporal puede venir asociado a síntomas como fatiga crónica, huesos débiles, problemas de la memoria y hasta dificultad para concentrarse. Como la grasa corporal ayuda a la absorción de nutrientes, niveles muy bajos de la misma te harán susceptible a enfermedades infecciosas por fallas en tus sistema inmune.

También los problemas de fertilidad pueden empezar para algunos mujeres y hombres lo que te convertiria en un "mamón macho"con grasa corporal menor al 15%. El cuerpo necesita de al menos 22 % de grasa corporal para mantener un ciclo menstrual sano y al menos 17% de grasa corporal para que exista la #menstruación.
Lo mas importante es que no cambiemos una obsesión por otra. Mantenerse sano no quiere decir tener que tener el mínimo de #grasa en el cuerpo. Y si bien llegas a esos niveles por razones de competencia o #entrenamiento, también pensar que los dos extremos son malos

Trucos para mejorar tu sesion de entrenamiento

Si quieres que tu sesión de Entrenamiento cuente, utiliza estos trucos:

1.Apaga el teléfono. Si te concentras en el ejercicio conseguirás el doble de resultados .
2.Cuenta hacia atrás: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete.
3.La repetición perfecta: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico.
4.No te olvides de las piernas: jamas debes olvidarte de las #sentadillas, el peso muerto y las estocadas estimulan la hormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio.
5.Un día de furia: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o pullUps. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile.
6.Busca compañía:  cuando has llegado al fallo, un compañero te ayudara a levantar el peso (pero muy poco, que te haga sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.

Son sencillos. No necesitas barras, ni pesas. Solo tu cuerpo y tus ganas. Son funcionales. Te activa los brazos, el pecho, los cuadriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Todos ellos funcionan en cada repetición. Aumentan tu capacidad anaeróbica. Si haces burpees de alta intensidad mejorarás la resistencia muscular (y por supuesto la pulmonar, la salud del corazón y la capacidad de trabajar fuerte y rápido). Te ayudan a perder peso. Es un ejercicio intenso que dispara el ritmo cardíaco, por lo tanto tiene gran gasto calórico, acelera tu metabolismo y contribuye a que le saques la lengua a la balanza la próxima vez que te peses.