Tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.

El #cooldown se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.
Los principales objetivos de la recuperación son:

Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.

Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:

Mejorar la flexibilidad
Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias
Mejorar la fuerza muscular
Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas prevenir lesiones

Solicita a tu #entrenador que te elabore un plan de vuelta a la calma progresivo pues no debe hacerse a lo loco, este debe ir programado según la carga de entrenamiento y según las cadenas cinéticas que impliquen.

tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

Importancia del Entrenamiento de la Rotación para el Combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés)

Las bandas de resistencia le permiten lograr ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo

 sin pesas. Son baratas, fáciles de almacenar y perfectas para hacer ejercicio en el terreno.

La herramienta esencial para fortalecimiento del core

El entrenamiento con bandas resistencia vienen a satisfacer las necesidades de los atletas tacticos  , el ejercicio de resistencia variable de bandas ofrece un enfoque incuantificable para el acondicionamiento cardiovascular y de fuerza desafiando en los tres planos de movimiento en cada repetición, serie y ejercicio.

Las bandas de resistencia brindan una combinación única de rotación, estabilidad de la sección media, control, potencia, fuerza, movilidad, acondicionamiento metabólico, equilibrio y coordinación. vitales para efectuar disparos de reacción y precisión en operaciones en áreas confinadas.

Estos son algunos de sus beneficios

1. Permite a los operadores o atletas tacticos realizar una cantidad ilimitada de movimientos que, cuando se hacen adecuadamente, mejoran la movilidad y amplían el rango de movimiento, además de disminuir el riesgo de lesiones. Ya sea para que haga movimientos  Táctico  y de Abrigo a alta velocidad o  cuando estemos en lugares abiertos, hay que moverse constantemente e impredeciblemente..
2. Con él se pueden trabajar una gran cantidad de aptitudes físicas, por ejemplo: Equilibrio, Resistencia muscular, Estabilidad de músculos y articulaciones, Entrenamiento aeróbico y anaeróbico, Recuperación de lesiones, vitales para “Combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés)

El combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés) exige que podamos controlar y generar fuerza rotativa pues de ello depende  disparar de forma efectiva en todo momento. Este tipo de entrenamiento utiliza la misma carga asimétrica a la que nos enfrentamos todos los días en operaciones. Ya sea que carga de caja de municiones, traslado de heridos, arroja una granada o hace movimientos físicos como nadar, correr y luchar, su cuerpo está siempre rotando o controlando la rotación inducida externamente. Además:

• Un método simple y efectivo para integrar los movimientos rotativos en el entrenamiento con la capacidad de nivelar la complejidad para satisfacer los objetivos encuanto al combate.
• Es también una solución efectiva para desarrollar movilidad y estabilidad en todo el cuerpo indispensable para el operador táctico.
• Utiliza la resistencia elástica que le permite un entrenamiento de movimientos de rotación de baja carga y alta velocidad.
  

Todos los movimientos del atleta táctico  estan sometidos a fuerzas en  tres planos de movimiento  

•   Plano sagital – divide el cuerpo en mitades izquierda y derecha.
•   Plano frontal – divide el cuerpo en dos mitades frontal y posterior.
•   Plano transversal – divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior.

La combinación de una, es posible dos o incluso los tres planos de movimiento dentro de un determinado movimiento mientras este se hace. Un atleta táctico no sólo experimenta movimiento en los tres planos, sino también a diversas fuerzas. Algunas fuerzas son simétricas, mientras que otros son asimétricos en la naturaleza. Las fuerzas asimétricas tratan de torcer y obligar a una persona en un determinado ejercicio o movimiento mientras que las fuerzas simétricas como una fuerza G hacen que sea difícil para un táctico este  sentado o de pie en posición de disparo. Esencialmente, el mayor movimiento en los gestos tácticos, tiene lugar cuando se centra en la parte inferior del cuerpo y el core tiene que estabilizar y ajustar a un área diferente.

El problema con los movimientos tradicionales en el gimnasio, es que típica mente aíslan los planos de movimiento. La mayoría de los ejercicios son sagital y frontal dominantes con muy pocos movimientos transversales. Y, ciertamente, hay muy pocos ejercicios tradicionales que son planos múltiples. Las máquinas de ejercicio que es aún peor, hacen todo lo posible para limitar el movimiento en un plano particular y esto no es transferible a el trabajo de un atleta táctico.

Lo más importante que debes tener presente un entrenador de operaciones especiales es  en todo momento es que el objetivo no es crear la propia rotación del ejercicio, sino mantener estable el tronco cintura pelvica y cintura escapular ante la resistencia de las ligas. Por tanto, se deberá evitar que el tronco se flexione o se extienda durante la ejecución del movimiento.

También hay  que pensar que el movimiento de rotación se produce en el pectoral y no en la zona lumbar. La razón de este indicación reside en los grados de rotación de las vértebras lumbares, por lo que no debe centrarse el movimiento en dicha zona. 

Importancia del entrenamiento de los músculos estabilizadores en operadores tácticos.

El concepto core -núcleo en inglés- hace referencia a toda la musculatura estabilizadora del tronco y la columna vertebral. Todavía hay quien únicamente concibe el trabajo abdominal mediante los ejercicios clásicos de fortalecimiento del recto anterior del abdomen (el “six pack” o “tableta de chocolate”), pero ese tipo de ejercicio, en el que se realizan elevaciones de tronco desde la posición de tumbado, deja fuera la gran mayoría de grupos musculares encargados de dar estabilidad a toda la zona media del cuerpo: transverso, oblicuos, cuadrado lumbar, etc. etc.

En el atleta táctico  no es ninguna excepción, es fundamental que toda la musculatura estabilizadora del tronco esté correctamente trabajada. La razón o el motivo principal es que, al igual que ocurre en la gran mayoría de gestos deportivos el gesto táctico  nace en la zona media, o el núcleo del cuerpo, la plataforma de tiro radica en disponer de una base ancha y profunda, la cual ofrece una mayor superficie de contacto y apoyo; y un mejor control del retroceso del disparo radica en contrarrestar dicho retroceso mediante el desplazamiento del centro de gravedad hacia delante y si los músculos del tronco no están bien trabajados el riesgo de sufrir molestias, dolores o lesiones aumenta.

Por otro lado, en las cadenas cinéticas en las que la fuerza pasa del miembro superior al inferior y viceversa, es decir, en las que la fuerza se transfiere de una parte del cuerpo a la otra, el tronco hace de puente y los músculos de la zona media del cuerpo son los encargados de transmitirla, de manera que si no se lleva a cabo un buen trabajo de ‘core’, dicha transferencia de fuerza será menos eficaz y nuestro rendimiento disminuirá.

En un operador  táctico, tener el core correctamente trabajado supondrá, entre otras cosas, el poder realizar y mantener una técnica de carrera o paso táctico apropiado durante toda la intervención o asalto. Es por ello que este tipo de trabajo resulta indispensable a cualquier nivel, ya seamos tiradores amateurs o operadores experimentados .

A la hora de entrenar el core, es fundamental activar toda la musculatura implicada comenzando por el suelo pélvico (tanto los hombres como las mujeres), colocar bien la pelvis en todos los ejercicios y llevar una respiración adecuada. Estos son los principales aspectos en los que la gente comete errores, y requieren de un aprendizaje previo que nunca debería ser obviado, pues de lo contrario no sólo no obtendremos ningún beneficio con los ejercicios, sino que aumentarán las posibilidades de hacernos daño.

Además de trabajar el core mediante la realización de planchas (que es lo más habitual), pueden hacerse numerosos ejercicios que, correctamente ejecutados, implicarán la misma musculatura y por tanto serán igual de efectivos.

En el trabajo de estabilidad del centro o núcleo del cuerpo, se emplean frecuentemente plataformas inestables, bandas o tensores elásticos, balones medicinales, pesos libres y otras muchas herramientas de forma aislada, o combinadas entre sí.

En el trabajo con sogas de batalla en plancha lateral mantener la intensidad con el tiempo ayuda a aumentar el umbral del ácido láctico en la parte superior del cuerpo. Esto es muy singular ya que la mayoría de acondicionamiento en estos días se centra en la locomoción, correr, escalar, y otros ejercicios impulsados ​​por las piernas.

Esto nos ha ayudado con nuestros operadores tacticos  y en actividades fuera del gimnasio.También se ha convertido en una de nuestras armas secretas. pues cada uno de los operadores debe ser capaz de mantener la intensidad en una variedad de ejercicios de cuerda durante al menos 5 minutos.

Existe evidencia electromiográfica y estructural en donde señalan que el cuadrado lumbar, el trasverso del abdomen y los oblicuos son estabilizadores de la espina y que la plancha lateral con trabajo de soga es uno de los ejercicios que más impacta sobre esta. Algunas de estas evidencias sugieren que la plancha lateral presenta las siguientes características:

• es el ejercicio óptimo y más eficiente para maximizar la activación de la musculatura abdominal (Bhem y cols 2005) y el cuadrado lumbar (McGill 2006).
• mientras, que al mismo tiempo se minimiza la carga sobre la espina (McGill 2006).
• con el puente lateral y sus variantes, se enfatiza el “bracing” (co-contracción simultánea de los músculos de la pared abdominal) (McGill, 2002).
• manteniendo la postura del puente o plancha lateral se asume una contracción y activación constante garantizando la estabilidad de la espina (McGill, 2002, 2006).
• otro aspecto importante de este ejercicio es el requerimiento de la estabilidad del hombro, por lo que al mismo tiempo estamos integrando la estabilidad escapulo-humeral y la estabilidad de la espina. Por lo que además de entrenar la musculatura abdominal también se entrena el serrato anterior y el trapecio (Krogsgaard MR. 2009) y el dorsal ancho (Hibbs AE. 2011 .
• la región de la cadera también es activada por este ejercicio encontrando una gran activación del glúteo medio (Ekstrom y cols 2007) superior a otros ejercicios.
• existe un correlación entre la resistencia en el test de puente lateral y la fuerza de la rotación externa de la cadera y la incidencia de lesiones (Ireland y cols 2002)

Seas operador de Fuerzas Especiales o un simple Runner este ejercicio te convertirá en una maquina.

Carlos Castillo.

El Entrenamiento en Suspensión para los Atletas Tácticos y su Ventaja en el desarrollo de los Músculos de la Cadena posterior

• 
  Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.
  Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.

Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.

• El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .

• Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]

• El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.

• Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.

En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.

Como ejercitar a tu perro

Ayer vi a mi perro Boston viejo estresado y decidí hacer este post para ayudarme y ayudarlo.La falta de ejercicio físico es una de las principales razones por las que los perros presentan problemas de conducta. Al no poder liberar ese nivel de energía, aparece la ansiedad y solo es calmada cuando se agota: si tú no le ofreces la oportunidad de realizar ‪‎ejercicio‬ físico, tu ‪perro‬ la agotará como pueda, normalmente, con conductas que para ti son inadecuadas.

La edad del perro: los perros cachorros tienen mucha energía,. Un cachorro necesita realizar ejercicio frecuente pero a baja intensidad. Es decir, salir a dar 5 paseos al día y jugar con algún que le divierta: pelota, disco volador, etc., pero no permitas que te acompañe a ‪ correr‬ o a ir en ‪bicicleta‬ si vas a hacer kilómetros. Un perro a partir de los 8 años empieza a ser anciano, por lo que la intensidad del ejercicio debe parecerse al de un cachorro, pero sin tantos juegos que puedan obligarle a hacer algún movimiento brusco
La raza del perro. No todas las razas tienen el mismo nivel de energía. Por ejemplo, el ‪pitbull‬ es uno de los perros con mayor nivel de energía, por lo que requerirá de un ejercicio físico intenso. Al otro lado, por ejemplo, encontramos al ‪ BassetHound‬, un perro que apenas necesita dar dos paseos diarios y algún juego para sentirse estupendo el resto del día.
La hora del día: la primera hora del día es la clave para que tu perro se comporte fenomenal el resto del día, ¿por qué? porque ha estado recargando pilas toda la noche, por lo que se levanta con una energía renovada propia de un torbellino.
Sigue estos consejos y verás grandes resultados en el comportamiento de tu perro. No solo verás que se porta mucho mejor en casa sino que su estado de ánimo también se verá reflejado, y ¡hasta físicamente!

Ojalá nosotros lo entendiéramos igual. Perros y humanos viviríamos de forma equilibrada siempre.

Es realmente bueno el ejercicio es realmente efectivo tu entrenamiento?

Compartelo: Cuando ves a tu hermana o vecina que tiene años en el #gimnasio o haciendo bailoterapia o a ese pana que juega softball y notas que no le sirve de nada pues siguen igual con sobrepeso ; te preguntas: es realmente bueno el ejercicio es realmente efectivo su entrenamiento?

Siempre lo he dicho mucho radica en la alimentación, me atrevo a decir en un 75 % el resto es el #entrenamiento y el correcto descanso.

La intensidad del ejercicio es lo que va a determinar si realmente vas a obtener adaptaciones crónicas en tu condición física y en tu composición corporal, pues mientras mas intenso es el ejercicio mas kcalorias quemaras! ¿Qué debemos hacer? La mejor forma de intentar perder peso será cambiar ejercicios moderados por entrenamientos interválicos a alta intensidad en donde el EPOC( exceso de consumo de oxigeno post entrenamiento) nos ayudará a tener un déficit calórico.

Por ello, cuanto mayor sea la intensidad a la que entrenamos, mayor será el EPOC y por consiguiente incrementaremos el consumo calórico después del ejercicio.

Un ejercicio de intensidad moderada no te lleva al EPOC, por lo tanto como sabes si tu #ejercicio es intenso? muy fácil.
El "Test de Hablar"

Durante el ejercicio deberías experimentar una respiración pesada y cierta intensidad, pero si puedes ser capaz de hablar sin mucho esfuerzo aun no estas en intensidad. Si no puedes hacerlo, tu nivel de esfuerzo puede ser tan alto que no consigas el oxígeno suficiente para tus músculos, entonces bienvenido al #Epoc.

Otro Punto es la sudoración excesiva pues en ejercicios intensos aumenta la temperatura corporal y se dispara el termostato, te bañas en sudor.

Si al realizar #fitness de combate, Bailoterapia o cualquier disciplina no llegas a la intensidad necesaria, simplemente estas perdiendo el tiempo.
Ya sabes porque tu amiga no pierde peso y tiene años en el gimnasio!

Feliz Dia

Factor diferenciador de Evolution360

Somos diferentes, somos Evolution360!

Cuida tus senos mientras entrenas!

Yo soy amante de ‪#‎PamelaAnderson‬ y todas ‪#‎Baywatch‬ que corrían por la‪#‎SantamonicaBeach‬ con ese vaivén de sus senos y quien no? Sin embargo , una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias.

Es común que en ciertas ocasiones, sobre todo cuando te encuentras en tu periodo menstrual, los senos te duelan un poco más de lo normal, pero al ejercitarte, esta molestia se maximiza si no se utiliza un soporte adecuado. . Así que aquí te doy 10 recomendaciones para el cuidado de tus senos mientras entrenas.

1. Al ejercitarte NECESITAS un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará que tengas mayor estabilidad y con ello, disminuyas el dolor que puede causar la práctica deportiva

2. Tu pecho tiene bastante movimiento, independientemente de la velocidad en la que corras, por ello, no minimizarán las molestias si trotas o haces ejercicios de velocidad

3. Trotar sin el apoyo adecuado puede generar problemas de espalda y tu postura al correr será completamente incorrecta. Debes hacerlo lo más derecha posible

4. Evita los sujetadores con costuras en las copas, ya que puede causar heridas debido al roce y sudor constante

5. Los senos tienden a resecarse cuando estás en tu periodo, por ello necesitas aplicar un poco de vaselina y evites lastimarte al correr (debido al sudor). 6. Para eliminar el dolor, intenta incrementando la cantidad de vitamina E en tu dieta.
7. No existe una regla que indique si es mejor que utilices tirantes delgados, gruesos, o varillas en las copas. Todo depende de lo bien que te sientas al usarlo

8. Recuerda que el periodo de vida de un bra deportivo es más corto que cualquier otra de tus prendas. Está en contacto con una parte bastante sensible de tu cuerpo y debes tener cuidado con las infecciones. ¡Cuida tu cuerpo y sigue corriendo!

Entrenadores o Nutricionistas?

Con este post no quiero ofender a nadie, tampoco quiero herir susceptibilidades, solo quiero exponer algo que debe de aclararse para que mucha gente no siga siendo engañada.

He notado con preocupación como se han incrementado las asesorías nutricionales por entrenadores, siendo este el aspecto que compromete  casi el 75% del éxito de una persona que quiera obtener resultados ideales( no falsos conceptos de belleza).En el afán de perder peso en poco tiempo o aumentar masa muscular,muchas personas recurren a #dietas sumamente rigurosas y a consumir productos "mágicos" que lejos de beneficiar la apariencia de la silueta, perjudican seriamente la #salud, amén de que sólo se obtienen beneficios pasajeros.

Peor aun entrenadores  invaden el territorio de otros profesionales , como el de los nutricionistas quienes durante largos años se forman en una Universidad y garantizan un estudio científico y plan para  las necesidades reales de cada persona. Pero sin embargo muchos optan por la fama de aquel que probablemente solo tenga un curso online si acaso el mas largo de 3 años como es el caso de una reconocida guru del #fitness del#Instagram.

Cuando le haces una pregunta a este tipo de entrenadores sobre un producto, probablemente te digan lo mismo que ya sabías, tal vez te diga que hay otro mejor y que el te lo puede conseguir a mejor precio, también te tratará de inducir a que utilices un ciclito, para que “avances más rápido” y “agarres calidad”, también si le preguntas sobre algo que dice un nutricionista o tú medico particular te va a decir que él no sabe por que las cosas del #gimnasio son diferentes. 
El 85% de los entrenadores se hacen al vapor y sobre la marcha y van experimentando, certificandonos aprendiendo día tras día, por eso experimentar con la nutrición implica aumentar un riesgo en la vida de nuestros clientes, permitámonos trabajar en conjunto con especialistas, nutricionistas, médicos, terapistas y hasta psicólogos, esto nos hará  mas polivalente, profesional y efectivo al momento de ejecutar nuestro rol

Como seleccionar tus aletas para nadar.

Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.

Dentro de mi programación de este año comencé con nado en aguas abiertas aunque sigo temiendo a sumergirme en profundidades, hoy estuve en la playa y  use #aletas de entrenamiento que permiten mejorar tu potencia de propulsión y concentrarte en tu técnica. 
Son muy versátiles ya que suelen utilizarse en actividades acuáticas recreativas y para el acondicionamiento físico , ayudan a desarrollar un correcto patrón en el movimiento de las piernas y a mejorar la flexibilidad del tobillo. 
La frecuencia de batido disminuye a medida que aumenta la longitud de la aleta. Cuanto más largas son mayor velocidad se puede alcanzar pero también aumenta el trabajo muscular y el riesgo de lesión en las rodillas o en los gemelos.
Yo uso Generalmente las aletas rígidas largas y requieren un mayor esfuerzo para moverlas, pero a cambio proporcionan un empuje mayor y por lo tanto mayor velocidad. Este tipo de aletas están recomendadas para buceo, apneas profundas, salvamento y socorrismo.
Si no eres buen nadador, sugiero que las utilices te darán mas confianza en el agua y ayudaran a mejorar tu técnica!

Entrena para ser Feliz

No es necesario ser un deportista de elite para que puedas tener un buen estado fisico y mental. Si haces lo que te voy a enseñar, vas a aprender como tener una mentalidad ganadora mientras ejercitas tu cuerpo.
Hace muchos años, en la época del imperio griego y tambien el romano, los soldados de los ejércitos han sido entrenados para la batalla de una manera muy simple. Ellos solian hacer canticos de victoria mientras iban al campo de batalla, haciendolo repetidamente y con un ritmo parecido al de sus pasos. de esta manera, se despertaba en ellos un patriotismo extremo y una decidida actitud de batalla que les permitía llegar a luchar con todas sus fuerzas, llegando a morir por la causa.
En la actualidad, muchos ejércitos en todo el mundo entrenan de esa manera a sus soldados, enseñándoles cantos de trote que les sirven para prepararse mental y físicamente. Esto lo hacen generalmente en las mañanas. Esto eleva la confianza en ellos mismos, el sentimiento de patriotismo y de pertenencia por su ejercito, ademas de mentalizarlos en obtener la victoria.
Otro ejemplo similar, pero en otro contexto, son las famosas “canciones de trabajo” (work songs) de los esclavos norteamericanos del siglo XIX, quienes mientras eran sometidos a trabajos forzosos cantaban para aumentar su moral y tener un ritmo constante en sus labores. Esto hacia mas llevadera su desafortunada vida y los animaba a mantener su esperanzas de libertad. De estos cantos se derivaron muchos ritmos musicales como el blues y el gospel.
Mi intencion no es presumir que se bastante sobre entrenamiento militar o historia. Creo que en Internet hay muchos sitios donde puedes investigar más a fondo sobre estos temas.
Lo unico que quiero es mostrarte de que manera el ser humano ha incluido el empleo de dichos o frases motivadoras mientras hacen alguna actividad física diaria, como un método para mejorar su estado mental y emocional.
La importancia de algún tipo de ejercicio físico a diario radica en la prevención de enfermedades del corazón, diabetes, hipertensión, estrés, entre otras. Ahora, es importante que si no has comenzado una rutina diaria de actividad física, hazlo lo mas pronto posible, porque no solo puedes prevenir esas enfermedades, sino también puedes mejorar tu estado emocional.
He mencionado la importancia de tener buenos hábitos. por tal motivo quiero que a partir de ahora te formes el habito de hacer algo de ejercicio en las mañanas. Bueno, no te estoy pidiendo que corras 10 kilómetros diarios, o que te inscribas a un gimnasio y vayas 2 horas al día. Eso seria fantástico, si lo puedes hacer, hazlo.
Pero no es necesario que te esfuerces demasiado al comienzo, por que lo mas probable es que te canses los primeros días, y el mismo cansancio te impida seguir haciendo ejercicio. Puedes empezar sencillamente caminando un poco mas de lo que caminas a diario. Caminar también es un ejercicio físico muy saludable.
Y mientras caminas o trotas, ve diciendo en voz alta una frase como esta: “Estoy muy seguro y muy tranquilo en este maravilloso día”. Dilo a la par de tus movimientos, con el mismo ritmo. De esa manera tu mente y tu cuerpo estarán trabajando en conjunto, provocando un cambio de actitud al inicio del día, que te permitirán tener un “recargador de energía” a diario.
Hazlo hasta que generes el habito, es decir, hasta que sepas que a pesar de que tienes que hacer otras cosas, no puedes dejar de caminar o trotar y repetir tu frase de batalla. Imagínate si este método puede cambiar tus emociones independientemente de lo que estés viviendo, si lo haces a diario, tendrás una mejor actitud, mejores emociones , incluso una mejor calidad de vida además de una vida más feliz.

Que tus Músculos crezcan con HIIT

Si analizamos el HIIT veremos como es capaz de generar una reacción hormonal en cadena que acaba provocando el tan cuestionado entorno hormonal favorable del que llevo hablando un año. Para empezar, nadie puede cuestionar que un entrenamiento de estas características provoca una acumulación de lactato cercanas al umbral de tolerancia de sus practicantes. Estas acumulaciones de lactato estimulan la secreción de hormonas catecolaminas, lo que a su vez estimula la secreción de testosterona y esta la GH, IGF-1 y, lo que no es menos importante, la generación de células satélites tan importantes en la regeneración de las estructuras dañadas por el entrenamiento.

Al final, gracias a sistemas de la naturaleza del HIIT, acabamos provocando el entorno hormonal ideal, no solo para el incremento de la masa muscular, sino también para la regeneración de los tejidos dañados en cualquier entrenamiento que someta al sistema neuromuscular a un alto nivel de estrés

Ponerte ropa inadecuada: olvídate de esos leggins que pueden volverse super transparentes haciendo abdominales en V invertida, así que ponlos a prueba antes de dar un espectáculo. De lo contrario vas a tener muchos pares de ojos pegados a tu cuerpo.

Usar demasiado el espejo: los espejos son para corregir la postura, no para ver cómo tienes el maquillaje o lo estupendos que tienes los tríceps.. Así que repite: esto es un gimnasio, no un salón de belleza.

Cargarte de maquillaje: ponerse una crema hidratante con algo de color es una cosa, pero presentarse en clase con la cara cubierta de maquillaje no conviene nada. Seguro no te gustará ver tu rostro luego de entrenar.

Repetir: la ropa que ya has usado en el gimnasio unos días antes puede tomar un olor desagradable. Cambia de ropa y asegúrate de lavarla muy bien.

Hablar demasiado: limita los chismes para otro momento y lugar. No sólo es de mala educación, podría llegar a afectar a tu sesión de ejercicio. Estás interrumpiendo tu propio patrón de respiración, a tus colegas y, sobre todo, al entrenador.

Conviértete en una dama y elude ser una de esas mujeres que comete alguno o todos estos cinco errores

Si eres de esas afortunadas mujeres que estás en la dulce espera y quieres entrenar… te cuento lo que he leído al respecto.

El destino de tu bebé se empieza a forjar en el útero. La expresión genética con la que nace determinará muchos aspectos de su vida futura, y tu actividad física puede darle a tu hijo una ventaja de partida.

Cada vez más expertos reconocen que, en ausencia de contraindicaciones específicas, debe promoverse la práctica deportiva durante el embarazo. Una madre sedentaria arriesga mucho más su salud y la de su bebé que una madre deportista.

Según he leído y he podido comprobar, estos son apenas algunos de los beneficios de entrenar –con moderación y bajo supervisión médica- durante el embarazo.

La actividad física de la madre mejora el corazón del bebé. Incluso un mes después de nacer presenta mejor variabilidad del ritmo cardíaco.

Los hijos de madres deportistas tienen cantidad similar de masa magra pero menor grasa corporal.

Por supuesto hay que hacer revisiones periódicas, estar atenta a síntomas como sangrado, hinchazón excesiva de las piernas o dolores de pecho. Pero la mujer es mucho más fuerte de lo que la sociedad la hace creer.

Ningún animal reduce su actividad física durante el embarazo. En condiciones normales, la leona caza hasta el último día, y la mujer puede entrenar hasta el último día.

Así que si estás embarazada y quieres formar parte de la Tribu360, consulta con tu médico y si te autoriza ven a entrenar con nosotros en la Clase360. ¡Te atenderemos con gusto

Trucos para mejorar tu sesion de entrenamiento

Si quieres que tu sesión de Entrenamiento cuente, utiliza estos trucos:

1.Apaga el teléfono. Si te concentras en el ejercicio conseguirás el doble de resultados .
2.Cuenta hacia atrás: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete.
3.La repetición perfecta: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico.
4.No te olvides de las piernas: jamas debes olvidarte de las #sentadillas, el peso muerto y las estocadas estimulan la hormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio.
5.Un día de furia: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o pullUps. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile.
6.Busca compañía:  cuando has llegado al fallo, un compañero te ayudara a levantar el peso (pero muy poco, que te haga sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.