Que es el Entrenamiento Funcional

Muy buenos días. Hoy quiero que conversemos sobre lo que es #EntrenamientoFuncional. Se trata de una actividad que busca mejorar tus cualidades físicas para que sirvan en la práctica deportiva o vida cotidiana (tus movimientos al cargar a tus hijos, al llevar una bolsa, al limpiar tu casa, etc.). Además mejora tu tono muscular de manera progresiva y segura, porque cuida mucho las posturas y no utiliza pesos desproporcionados.

Te hace más fuerte y seguro de ti mism@. Más allá de lo físico, mejorar la parte neuronal y de coordinación.

Te hace ejercitar todo tu cuerpo, no se concentra en una sola parte.

Ejemplos de entrenamiento funcional: El #CrossFit, El#BootCamp, El #TRX. ¿Cuál practicas tú?

No todas las razas de perros son iguales para correr. La primera precaución que debes tomar es comprobar si tu animal doméstico está preparado genéticamente para tolerar esfuerzos moderados. No es recomendable correr con un cachorro de menos de siete meses. Por último, es recomendable consultar al veterinario para que compruebe su estado de salud y te garantice que el perro es apto para el ejercicio.

   

Seguramente ya has notado cómo el CrossFit cambió tus manos desde que empezaste a practicarlo y por desgracia, si te has cruzado en el camino con algún WODHero (como Murphy, el WOD The Don) o cualquier otro, tus manos ya sufrieron las consecuencias. Aquí te dejo unos tips para cuidarlas en especial cuando debes tomarle la mano a tu hija, tu pareja o simplemente ir a una entrevista de negocios y darle la mano a tu próximo socio.

Actitud Positiva

La vida está llena de momentos duros, difíciles y oscuros. Pero debemos hacer todo lo posible por mantener una ActitudPositiva porque, mis queridos seguidores... El sol sale para todos. ¡No lo olvidemos! Tengan todos un Viernes magnífico.

Aunque no soy  Runner profesional a veces me pega la luna y salgo temprano a correr  y me gusta más hacerlo si el clima está lluvioso.

Aquí te dejo mis trucos para correr y disfrutar bajo  Lluvia.

Si llueve de manera continua, procura:

Llevar un gorra para que las gotas que podrían caer de tu frente no entorpezcan tu visibilidad.

Fortalece los vínculos con tu pareja y comparte con ella o él estos facts que te doy sobre la necesidad y los beneficios de tener buen sexo: ✅Una sesión de alrededor de 25 minutos hace que la mujer queme cerca de 69 calorías (vaya número) y los hombres 100. ✅Muchas mujeres que sufren de migraña logran aliviar el dolor después del orgasmo. ✅Una hora de sexo quema casi tantas calorías como 30 minutos de trote. ✅Después de una buena batalla en la cama, dormirás mejor.

Ya lo sabes… cuando tengas oportunidad cierra el pc, apaga tu celular y ve a tener mucha salud con tu pareja.

Son sencillos. No necesitas barras, ni pesas. Solo tu cuerpo y tus ganas. Son funcionales. Te activa los brazos, el pecho, los cuadriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Todos ellos funcionan en cada repetición. Aumentan tu capacidad anaeróbica. Si haces burpees de alta intensidad mejorarás la resistencia muscular (y por supuesto la pulmonar, la salud del corazón y la capacidad de trabajar fuerte y rápido). Te ayudan a perder peso. Es un ejercicio intenso que dispara el ritmo cardíaco, por lo tanto tiene gran gasto calórico, acelera tu metabolismo y contribuye a que le saques la lengua a la balanza la próxima vez que te peses.

Hoy probablemente  todos tenemos ganas de compartir con la familia, las amistades y lo más seguro es que se nos antoje ceder a las tentaciones de Baco. Luego de una semana de arduo trabajo, no está mal darse un gusto moderado con algunas copas –para aquellos que las toman-. Pero voy a darte unos consejos de BuenComerWeekend que son los que aplico para que las #Calorías que ingerimos con el Alcohol no causen demasiados estragos en la Salud.

Procura que tu #Cena de hoy esté compuesta sólo de#Proteínas y Vegetales, porque así satisfaces tu apetito y de paso te nutres como debe ser.

Quizá habrá quienes me llamen loco… pero yo cada día de mi vida me ducho con #AguaFría. Te voy a enumerar los beneficios que me da esta particular elección:

Estimula las defensas.

Aumenta el estado de alerta.

Estimula hormonas que evitan la depresión.

Despeja la mente.

Relaja mucho mejor los músculos luego de entrenar.

Podría pasar todo el día contándote más beneficios del agua fría… ¿cuáles agregarías tú? No olvides consultar con tu médico qué temperatura del agua te conviene más

Tu alimentación. Dejar de comer es un error garrafal. Tienes que mejorar la calidad y la cantidad de los alimentos. Tu nutricionista es la persona adecuada para establecer qué, cuánto y cuándo debes comer. 🚫Dormir poco. Para lograr el mayor rendimiento es necesario descansar adecuadamente, en tiempo y comodidad. No es que vas a pasar todo el día tendido como un oso hibernando, pero ten en cuenta que la falta de sueño afecta directamente en el rendimiento físico ya que el cuerpo necesita un mínimo de horas de descanso (al menos 8). Durante el sueño tu cuerpo regenera de tejidos, tanto cerebral como físicos.
Inconsistencia. Deja la flojera y no te engañes. Olvídate de hoy sí entreno, mañana no y pasado quién sabe. Establecer una rutina semanal es fundamental para alcanzar los resultados esperados. Sé constante, disciplinad@ y responsable con tu salud. 🚫Moda. No entrenes porque los demás lo hacen, porque es cool, porque está de moda. Hazlo por tu salud y por tu bienestar. Busca asesoramiento para establecer una rutina de trabajo, sea en un gimnasio o al aire libre.

Squats o sentadillas… algo que no puede faltar en una buena rutina de #EntrenamientoFuncional. ¿Por qué los recomiendo? Porque resultan muy efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los músculos de la parte inferior de tu cuerpo. Un aumento en los glúteos, pantorrillas y cuadríceps te permitirá subir montañas o escaleras y ponerte en cuclillas con mayor facilidad. Al construir tejido muscular sin grasa aumentarás tu metabolismo y quemarás más calorías a lo largo del día. ¿Cuántos squats vas a hacer hoy? 

Hoy quiero hablarte de una pieza fundamental en el#EntrenamientoFuncional. El #Coach.

Hay personas que buscan desacreditar a alguien que se ha esforzado por certificarse como coach o entrenador diciendo: “Él tiene todos los certificados pero aún así yo le gano”. Los coachs tenemos que madrugar, abrir cada mañana con una sonrisa. Tenemos que vernos y oler bien, hacer un poco de médicos, psicólogos, contadores, calculadoras humanas, fisioterapeutas, expertos en tronar espaldas. Saber hablar y escribir bien el inglés, tenemos que saber rutinas de bíceps porque siempre existe el figurín que va a ir a la playa el fin de semana y quiere andar bien congestionado. También debe saber rutinas de glúteos porque hay algunas que siguen sin estar convencidas de que con #Squats y #Lunges les van a crecer. ¡Ah y muy importante! debemos ser buenos DJs, conocedores de la música y los gustos de los clientes, ser capaces de contar y gritar los tiempos de#Tabata, al mismo tiempo que ponemos música que anime al grupo y también saber qué canción solicita alguien que le dice “oiga coach, ¡póngame la que me gusta!… ¡Respeta a tu Coach

Por lo general los fines de semana tendemos a relajarnos un poco en todo sentido, incluso en el cuidado de lo que comemos. A mí me ocurre, estoy seguro que a ti también ¿verdad? Hoy que es lunes, quiero recomendarte una fruta que ayuda mucho a desintoxicar al cuerpo especialmente luego de un fin de semana de excesos. Es el tomate.

Y ¿por qué te lo recomiendo? ¡Sencillo! El tomate reduce la acumulación de lípidos en sangre. En otras palabras: te ayuda a que la grasa no se te acumule. Ya lo sabes. No dejes de incluirlo en tu dieta.

Para el #DatoCurioso de hoy quiero hablarte de uno de los temas que más nos apasiona a todos: el sexo. Estuve leyendo una investigación realizada en una universidad escocesa y que se publicó en la revista científica “Journal of Sexual Medicine”, según la cual el grosor de los labios de la mujer está directamente relacionado con su capacidad de tener orgasmos. El estudio dice que si una mujer tiene un grosor generoso en su labio superior (el de la boca, ojo) también tiene una generosa capacidad para lograr un buen#orgasmo.

Habrá mucha controversia en torno a la veracidad de estas conclusiones, pero lo que no da lugar a duda es que una #mujer con buenos labios, bien cuidados, es una mujer a la que provoca consentir con todas las de la ley. Ahí se los dejo. ¡Hagan buen uso de esta información, picarones!

El propósito de una muñequera o #wraps es proporcionar apoyo a la articulación de la muñeca durante el esfuerzo al levantar mucho peso o en movimientos por encima de nuestras cabezas. Durante estos movimientos, la muñeca puede llegar a una extensión excesiva, resultando en una mecánica comprometida, posibles lesiones, y falla en la ejecución.

Quiero darte algunos consejos para que saques provecho de este accesorio:

No uses tus muñequeras demasiado abajo. Recuerda que el propósito de una muñequera es apoyar la articulación de la muñeca. Si la envoltura se encuentra por debajo de esta zona desactivas su eficacia.

Use el tipo correcto de #Wrap. Hay dos tipos las de estilo powerlifting gruesas de Velcro que proporcionan más soporte para las muñecas. Las Muñequeras más delgadas de tela pueden ser una mejor opción, si necesitas más amplitud de movimiento.

No necesitas usar Wrap para los movimientos de Gimnasia.

No utilices las muñequeras parta esconder problemas de movilidad y flexibilidad.

Envolver tus muñecas en #wraps no te hará mas flexible ni te dará más movilidad.

Como Motivarte para Entrenar

El entrenamiento físico comienza y se complementa con el entrenamiento mental. Así que voy a darte algunos consejos para que no pierdas la motivación a entregarte a la ‪#‎ActividadFísica‬, no importa cuál sea:

Anota tus entrenamientos: En lugar de decirte a ti mism@ “voy a ir a la cancha al salir del trabjo, voy al box el sábado por la mañana, o voy al gym al mediodía”, haz un punto en la programación de tu vida: así sea en tu Smartphone, en tu tableta o en tu computadora, pero anótalo. Se te hará más fácil cumplir con tus metas y mantener tu motivación a tope.

Hazle seguimiento a tus progresos: Si buscas perder peso, entrenar para una competencia, ganar masa muscular, aumentar la resistencia, te sentirás mejor en la medida en que veas que estás más cerca a tu objetivo si llevas el registro de cómo vas evolucionando. Y tu motivación estará en sus mejores niveles.

#CLASE360 Plaza La Castellana

Ventajas del Entrenamiento en Suspension

Quien ha entrenado con nosotros en la ‪#‎Clase360‬ ha experimentado lo que es trabajar con la “suspensión”. Y hoy quiero insistir en los beneficios de ejercitarte con este tipo de materiales y por qué es parte de nuestras sesiones:

Te da acceso a movimientos que implican a grandes cadenas musculares.

Permite un incremento notable de la fuerza, equilibrio, resistencia muscular y tonificación.

Con una buena rutina interválica puede ser empleado como ejercicio cardiovascular.

Con una intensidad moderada o alta y a buen ritmo se desarrolla fuerza y resistencia funcional mientras se queman calorías.

Modulación de intensidades en función del peso, agarres y tipos de ejercicios.

Facilita un entrenamiento global del cuerpo

¿Por qué me tatué esta frase?

 Te lo cuento: David Livingstone era un escocés miembro de una familia muy humilde de ‪‎Glasgow‬, reconocido por su tesón y voluntad.
Cuando terminó sus estudios de medicina, en el año 1840 quiso irse a China, destino que tuvo que cambiar por ‪#‎Sudáfrica‬ al estallar las Guerras del Opio en Asia.
Ya en África se convirtió en explorador y fue alli donde alcanzó sus mayores aportes: luchó contra la esclavitud. El diario New York Herald lo describió como un "explorador inalcanzable".Cuando lo entrevistaron en África, dijo esto:" Iré a cualquier parte, siempre que sea hacia adelante". Cuentan que sus seguidores enterraron su corazón al lado del árbol en que había fallecido; el mismo árbol en el cual años atrás había escrito esta frase que llevo ahora en mi brazo: "I will go anywhere, as long as it is forward"( Iré a Cualquier Lugar, siempre que sea hacia Adelante). ¿Y tú, a dónde vas a ir?