Autoliberación miofascial y el entrenamiento de fuerzas especiales

La autoliberación miofascial yo la utilizo en tres momentos diferentes del #entrenamiento con #AtletasTacticos con diferentes resultados:

Si la realizamos antes de entrenar, durante el Acondicionamiento, mejoraremos el rango de movilidad (ROM o range of motion) de las articulaciones. Además, prepararemos al músculo para el esfuerzo activando la circulación.Si la realizamos en la vuelta a la calma, después del entrenamiento, mejoraremos la capacidad de recuperación del músculo.Si la realizamos en el día de descanso o descanso activo podemos utilizarla como terapia para aliviar los puntos gatillo miofasciales o #triggerpoints.

Tiene muchos beneficios la autoliberación miofascial en los #OperadoresTacticos

Mayor vasodilatación: mejora de la circulación y, de este modo, mayor cantidad de nutrientes y oxígeno que llega a los músculos.Menor adherencia de los tejidos: mejora del estado de lesiones como contracturas y mayor movilidad.Relajación del músculo y del hipertono muscular.

Seas un #AtletaTactico , Amateur, Profesional o recreativo te invito aplicar esta técnica con un #foamroller.

Tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.

El #cooldown se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.
Los principales objetivos de la recuperación son:

Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.

Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:

Mejorar la flexibilidad
Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias
Mejorar la fuerza muscular
Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas prevenir lesiones

Solicita a tu #entrenador que te elabore un plan de vuelta a la calma progresivo pues no debe hacerse a lo loco, este debe ir programado según la carga de entrenamiento y según las cadenas cinéticas que impliquen.

tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

Musculos de mentira o hipertrofia funcional

Para! No empieces a “levantar peso” ya. Antes de aumentar el masa muscular tendrías que cumplir con los siguientes requisitos :

Un metabolismo ordenado, activo y flexible y un porcentaje de grasa bajo(por debajo del 15H/23M)Nuestras hormonas reguladas, es decir:​
-La hormona de crecimiento trabajando como es . Ésta se libera cuando duermes de forma profunda.
-La #Insulina y IGF1, afectadas principalmente por la nutrición.​ Necesitarás incluir cargas de HCO en tu nutrición . Pero, ojo, no todos valen.
-La #Testosterona en niveles óptimos, muy influenciada por el sueño y por el tipo de entrenamiento.
-El Cortisol, muy regulada por la luz.
Una vez normalizado nuestro “estado hormonal”, podemos pensar en trabajar para aumentar el músculo.

Necesitamos tener más combustible en el músculo, es decir, más #glucógeno, y con ello, más agua y más capilares. La hipertrofia sarcopénica tiene una expresión más hacia la explosividad muscular y la sarcoplasmática, más hacia la resistencia muscular. Una, la primera es más “motor” y la otra es más “combustible”. Las dos nos hacen falta. Está muy claro que hay un gran componente genético, pero es entrenable.

Nuestra herencia genética nos define, pero como dije antes , es en parte entrenable. Tenemos un potencial genético propio, con lo cual debemos de luchar por conseguir la mejor versión de nosotros mismos, y no compararme con los demás. Esto sólo nos frustará.

Comparados con otras especies , la naturaleza nos dio un gran cerebro para compensar la baja muscultura: aplicar la estrategia vs el #músculo. No debemos buscar aquello para lo que no nacimos. No debemos buscar una #estética incoherente. No debemos buscar más músculo del que fuimos diseñados. La verdadera estética consiste en tener proporción muscular global, más que la #hipertrofia selectiva estética

Tenemos que aumentar la #masamuscular de una forma fisiológica, y hasta niveles coherentes. Los músculos no están para sustentar el corazón sino es al revés, es decir, el sistema cardio-respiratorio debe de soportar al sistema muscular Entonces ¿de que te sirve ese #bíceps de 60cm muy estético si no es funcional?

Especificidad del entrenamiento en el operador táctico de fuerzas especiales

La preparación general precede temporalmente a la preparación especial, debido a la mayor intensidad y dificultad de esta última.

Tanto en el #entrenamiento general, como en el especial, se pretende desarrollar los componentes básicos del rendimiento del deportista o del #AtletaTactico por medio de diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento a saber; condición, táctica y aspectos psíquicos e intelectuales.

Para que sea eficaz y logre una mayor adaptación el entrenamiento debe diseñarse de modo que desarrolle fuerza específica para el trabajo. Todo programa de entrenamiento de la fuerza y todo método de entrenamiento seleccionado deben tener en cuenta el sistema de energía dominante en el deporte o trabajo y los motores primarios implicados. La especificidad del entrenamiento también es el mecanismo más importante para la adaptación neuronal a cada deporte específico.

Hay que sopesar cuidadosamente cual es el sistema de energía dominante en todo deporte. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia muscular es más apropiado para los deportes de resistencia como el remo, la natación de fondo, el piragüismo o el patinaje de velocidad. También hay que plantearse cuáles son los grupos de músculos específicos implicados (motores primarios) y los patrones de movimiento característicos del deporte o #Gestodeportivo. También deben mejorar la potencia de los motores primarios. Normalmente, las mejoras en la potencia se transfieren a la técnica.” En un #OperadorTactico aplica este principio, sus sesiones deben ser estimuladas desde su #gestotactico y características propias de un hombre de #FuerzasEspeciales.

Correr 800m bajo fuego real cargando un compañero con 70Kg de equipo, pasar 50 m una soga a paso de comando a una altura de 10m,20 #Burpees efectuar una ronda de disparos efectivos en #AMRAP bajo esa tasa cardíaca. No es un #Wod normal, cierto?

Que pensaría el comando que esta atrás en la foto?

Te gustaría entrenar así?

¿Qué esperas? vete!

Hoy #viernes estas tomando una #cerveza con tus #amigos y seguro caes en el mismo tema; irte de tu trabajo.

Para que una persona permanezca en una empresa necesita tener cubiertos tres planos motivacionales: el plano material, el plano profesional y el plano de los valores. Si no existe un nivel mínimo en cada uno de ellos, no existe el equilibrio necesario para la estabilidad y la permanencia en la empresa y es una razón más que suficiente para marcharse en cuanto se le presente una oportunidad. En este caso no se alcanza el nivel mínimo en el plano profesional.

Cuando salir: Si tu jefe no tiene en cuenta los recursos internos de talento antes de movilizar recursos externos de mayor costo y menor efectividad: salir

Si no actualiza cada dos años las estrategias de la gestión de talento interno en la empresa: salir

Si hay falta de coherencia en las ganancias y la gestión de talento: salir.

Las razones para irte corresponden principalmente a la motivación personal. Entre estas encontramos el espíritu emprendedor y la implicación en nuevos proyectos que atraen a los profesionales inquietos y con talento.

Aquí te dejo tres puntos para que te vayas:

si tu jefe anda:

Sin subirte jamás el sueldo (aunque se lo implores)

Recordándote sólo lo que haces mal Echando por tierra tu trabajo ¿Qué esperas? vete!

La iniciación deportiva en los niños

La iniciación deportiva en los niños, no puede tender a la especialización temprana.
Los niños pueden hacer una disciplina dirigida pero debe exigirse que hagan 2 mas prácticas que le complementen.

La actividad fisica en Edad Infantil debe buscar la maduración psicomotriz, los niños deben hacer juegos básicos, saltar, correr, #nadar, pedalear etc. Porque le genera la destreza básica para el gesto deportivo mas adelante. El problema es que hay entrenadores y padres que fueron #Atletas y quieren ver en el niño lo que ellos no lograron, la especialización temprana es un cáncer hace que se abandone la práctica deportiva antes de la pubertad, las retenciones no superan el 10%( Algunos dirán que son elite) . En el Caso de mi hija mide casi 135cm con apenas 4años la estímulo con el juego, aun no nada, pero corre, salta etc. Probablemente sea atleta, #diseñadora o venda cueritos en #cuyagua cuando sea adulta, lo importante es que le agarre el gusto a pedalear, nadar, correr y saltar que son los movimientos que la tendrán activa y sana durante su vida. Lo demás es suerte!

Una ultima recomendación tus chamos harán lo que vean en ti como ejemplo.Entrena!

Lo Mejor Que Puedes Hacer Es Continuar.

Lo Mejor Que Puedes Hacer Es Continuar.

No tengas miedo de retirarte… tratar de nuevo, amar de nuevo, vivir de nuevo y soñar de nuevo. No dejes que una lección dura amargue tu corazón. Las mejores lecciones vienen de los peores errores. Habrá momentos en los que parece que todo va  mal . Y puede que sientas que estas estancado en esta mala racha, pero no es así. Cuando sientas que quieres renunciar, recuerda que a veces las cosas tienen que ponerse mal antes de mejorar. A veces tienes que pasar por lo peor para llegar a lo mejor.

Sí, la vida es dura, pero tú eres fuerte. No te estreses por las cosas que no puedes cambiar. Vive de manera simple, ama generosamente, habla con la verdad, trabaja diligentemente. Incluso cuando te sientas cansado, sigue adelante…Sigue creciendo.

Cuando despiertes cada mañana haz tu mayor esfuerzo por seguir esta lista:

Piensa Positivo
Come de manera saludable
Ejercítate hoy
Preocúpate menos
Trabaja duro

Pa lante Gente Buena...seguro tendrás un pana cabizbajo etiquetalo.

Y tu que opinas?


#EstilodevidaEvolution #EatCleaN #Fit #Fitness #Motivacion #Coaching #Mentoring #Reflexion #Sunday #Domingo #Quote #Picture #PhotoOftheday #Tribu360 #Clase360 #Evolution360 #BuenasNoches #Domingo #PersonalTrainer #Venezuela

El Entrenamiento en Suspensión para los Atletas Tácticos y su Ventaja en el desarrollo de los Músculos de la Cadena posterior

• 
  Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.
  Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.

Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.

• El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .

• Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]

• El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.

• Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.

En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.

Beneficios de Entrenar bajo el Agua!

No, no es ninguna broma, se puede #entrenar al tenis, béisbol, baloncesto y hasta hockey bajo el agua !

Evidentemente el objetivo no es jugar al#tenis o cualquier disciplina bajo el agua !! si no de aprovechar el entorno subacuatico para completar y optimizar el entrenamiento de los jugadores/as de tenis.

Un método innovador, eficaz y  ludico !
El Sub-training ayuda a desarrollar:

La Fuerza específica (Realización de gestos teniendo en cuenta la acción específica)La Capacidad Ventilatoria (Regulación del esfuerzo ventilatorio y sincronización)Las Filiales Energéticas: trabajo más suave porque la sangre sube hacia el corazón más fácilmente.La coordinación y el control del gesto: mejora de la percepción de las informaciónes Kinestésicas.El equilibrio:  desplazarse, realizar gestos en desequilibrio, todo es posible y sin riesgos de caídas !!Reabilitación : el entorno subacuático es ideal para reintegrar la actividad limitando los traumatismos.La preparación Mental: el Sub-Training permite completar el trabajo de conciencia asi como  mejorar la gestión de la respiración, de las emociones, de la visualización mental... Así que si ya lo sabes, si prácticas cualquier disciplina esta es excelente opción, por cierto esta semana inaguramos el primer punto #Evolution360Scuba, entrenamiento funcional en piscina!
Feliz

Entrenamiento en Arena

Existen tantas formas de#entrenar por la #playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a entrenar!
Trotar por la arena:  La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.
#Correr por la orilla:  La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación.

Con el agua por los tobillos:  La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para hacer unas series cortas.
Con el agua por las rodilla:  La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de #carrera.
Con el agua por la cintura:  Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone.
Con el agua al cuello:  Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos#atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión.

No es bueno abusar. Sí es bueno recuperar sensaciones. Hemos de pensar que los cientos de miles de profesionales que, cada año, se dedican a estudiar lel comportamiento biomecánico de nuestra pisada, no lo hacen por aburrimiento. La amortiguación, la estabilidad, el impulso y la protección que ofrecen nuestros zapatos existen para evitar que nos lesionemos. El impacto que recibe un pie desnudo es brutal y no es bueno mantenerlo sin proteccion durante demasiado tiempo. Ya lo sabes!

¿Cómo puedo entrenar la propiocepción?

La propiocepcion  la capacidad de sentir la posición relativa de partes corporales contiguas; regula la dirección y rango de movimiento, permite reacciones y respuestas automáticas, interviene en el desarrollo del esquema corporal y en la relación de éste con el espacio, sustentando la acción motora planificada.

Otras funciones en las que actúa con más autonomía son:

-el control del equilibrio,

-la coordinación de ambos lados del cuerpo,

-el mantenimiento del nivel de alerta del sistema nervioso central,

– la influencia en el desarrollo emocional y del comportamiento.

¿Cómo puedo entrenar la propiocepción?
La propiocepción puede ser trabajada modificando o combinando una serie de variables, y proponiendo en todo caso tareas progresivas en cuanto a dificultad. De esta forma, los elementos susceptibles de ser manejados durante el entrenamiento mediante tareas propioceptivas podrían ser:

1. El tipo de apoyo: Bipodal o monopodal.
2. El tipo de equilibrio: Estático o dinámico.
3. La percepción visual: Ojos abiertos o cerrados.
4. El tipo de superficie: Estable o inestable.

A modo de recomendación, a la hora de trabajar mediante situaciones de equilibrio dinámico resulta interesante introducir situaciones con balón, una vez estemos en una fase avanzada de trabajo, o bien en las últimas fases de la rehabilitación en caso de tratarse de un jugador lesionado.
Por otro lado, en cuanto al trabajo sobre superficies inestables existe actualmente material muy diverso con el que poder generar en el jugador las situaciones de inestabilidad que necesitemos (bosu, fitball, togu…). Se considera que la utilización de este material, y su combinación con las demás variables mencionadas, es una de las claves en la progresión de este tipo de entrenamiento . No obstante, existen estudios en donde no se han encontrado diferencias significativas entre el uso de base estable o base inestable en el equilibrio y la estabilidad de jugadores de fútbol  por lo que se puede trabajar la propiocepción incluso aunque no se disponga de materiales inestable.

En #Evolutionn360 nos dedicamos a desarrollarla  ya que nos permite que nuestros receptores sean  reentrenados  o reeducados para  funcionar apropiadamente o puedan enviar mensajes correctos al cerebro evitando que se afecte  nuestra biomecánica.

y tu cuantas veces a la semnana la entrenas?

Entrenamiento funcional para el buceo, apnea y pesca submarina

¿Buscas una ventaja competitiva frente a tus oponentes? El desarrollo de la fuerza en la zona media junto al entrenamiento funcional dentro del agua, puede que sea exactamente lo que le falte a tu entrenamiento.

Existen muchos programas de entrenamiento que se centran en los ejercicios en las salas de musculación, olvidando que el agua es un ambiente donde se dan movimientos en varios planos) y por lo tanto tienen aplicación práctica a los aumentos de fuerza conseguidos, y se transfieren a los gestos de
la #natación,#submarinismo, #apnea o #pescasubmarina.
Los programas con ejercicios funcionales en agua han pasado a ser una práctica común de nadadores y triatletas.

El entrenamiento funcional mejora la capacidad que tiene el cuerpo para generar potencia desde el centro (tronco). entrenando de forma adecuada, estos músculos trabajan de forma sinèrgica mejorando el rendimiento a pasos agigantados. Esto no quiere decir que tengas que hacer diariamente cientos de abdominales, simplemente quiere decir que debes entrenar de forma específica para que se corresponda con los sistemas energéticos y el tipo de movimientos que realizas durante la práctica deportiva y la competición
Ciertas actividades son menos intensas en el agua, lo que favorece los aspectos terapéuticos y rehabilitadores de muchos ejercicios que en la “tierra” no podrían ser realizados por personas con escasa forma física o en proceso de rehabilitación.

Revisa mí #Timeline y veras lo bien que la pasamos en el #taller de entrenamiento funcional en aguas confinadas y el próximo 23,24,25 lo haremos en aguas abiertas.
Sin duda alguna es ideal para personas que no nadan y puedan perder el miedo al agua hasta salvavidas profesionales.
#Evolution360Scuba es un programa para entrenar en este ambiente ideal para todos los deportes en general y personas de todas las condiciones físicas.
Y tu ya entrenaste en el agua? 

Entrenamiento físico para Bomberos

Siempre me  preguntan  cual el mejor ejercicio. Bueno, los mejores ejercicios para los bomberos no son los que te harán  verse bien en la playa.Son los que potencialmente te van   mantener con vida cuando necesites tu fuerza al máximo. 

En lugar de llenar sus entrenamientos con ejercicios que no se aplican en el lugar del incendio, debes hacerte  de movimiento funcionales  importantes. voy  describir los mejores ejercicios para los bomberos que aumentará su fuerza y poder te ayudaran a prevenir lesiones , y tal vez incluso te ayuden a que se vea bien en la playa, también.

Farmer Walks

Un bombero siempre tendrá que llevar material alrededor de la escena del incendio si se trata de una caja de herramientas, sierra, o la manguera. Nunca deje que su agarre sea su punto débil . Algunas de las personas más fuertes que conozco también tienen asideros que le hará gritar agitando sus manos. Y no se sorprenda si algunos de sus registros personales en realidad suben en su press de banca, peso muerto, y otros ejercicios una vez que comience a trabajar el agarre.

      

Recomendadas sistemas / Reps = 4x25 metros

Subir  escaleras

Ya sea que esté lucha contra un incendio de gran altura en un rasacacielos o subiendo una casa de dos pisos, hay que subir  escaleras y nunca va a ser con las manos vacías . Este ejercicio va a condicionar sus piernas para luchar contra las demandas que las escaleras pueden poner en su cuerpo, por lo que tomar macuernas para ascender es ideal para estresar el cuerpo.

rounds recomendados / Reps = 5x1 (tramo de escaleras)

Trineo Serie Drag

Lanzar una línea de manguera y arrastrar  una víctima de un incendio pone una enorme demanda en su cuerpo. Al hacer este ejercicio con varias posturas, no ayudara activar  todos los músculos importantes para ejecutar estas tareas correctamente . Drags( arrastrar) es un gran ejercicio pues  nos pone a una gran demanda en el cuerpo .

Recomendados  / Reps = 6x20 metros

Overhead Press

Esto fortalecerá sus hombros para cuando se tiene que ventilar una ventana o tirar de techos .El trabajo en hombros son generalmente la primera razón que induce a la fatiga.

 recomendados / Reps = 4x12

Squats

Estar en  cuclillas es un movimiento que haces todos los días y también uno de los líderes en la fuerza y el desarrollo muscular. Este ejercicio le ayudará a reducir la probabilidad de lesión y debe ser un elemento básico en todos los programas de entrenamiento de los bomberos.

 recomendados / Reps = 3x6

 Chin Ups

los chin ups son de gran utilidad  pues activan gran cantidad de los músculos de la parte superior del cuerpo importantes para el trabajo del bombero. No se preocupe por hacer curl de bíceps si usted tiene una rutina sólida  de chinups, como parte de su programa . Puede utilizar un cinturón con lastre, una mancuerna entre las piernas, o un chaleco con peso para agregar resistencia al ejercicio para que sea más difícil.

 recomendados / Reps = 4x8

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio tan poderoso y se traduce perfectamente al lugar del incendio.Ya sea que esté moviendo  una puerta  o una víctima, usted va a recoger las cosas y ponerlos abajo. Una vez que domines el peso muerto de verdad, te prometo que nunca va a recoger algo igual otra vez .

Juegos recomendados / Reps = 3x5

Dips

Dips son el ejercicio superior del cuerpo perfecto que funciona algunos músculos principales y le beneficiará en el lugar del incendio. Ya sea que esté subiendo sea  a través de una ventana o sobre una repisa , el movimiento será el mismo. Esto le beneficiará más que la prensa de banco, ya que rara vez, o nunca, estará boca arriba en el suelo empuja algo hacia arriba .

  recomendados / Reps = 3x10

Medicine Ball Slam 

Ya sea que esté usando su hacha para ventilar un techo o que está tratando de forzar una puerta abierta, tendrá que tener la explosividad de rotación para ejecutar correctamente . En vez de hacer ejercicios como abdominales, esta serie de balón medicinal servira para trabajar los músculos abdominales en múltiples planos de movimiento , mientras que favorece  el aumento de su poder y el fortalecimiento de su núcleo.

 recomendados / Reps = 3x10 (cada lado)

Si quieres una carrera larga y saludable como bombero y te preocupas por el aumento de tu rendimiento, a continuación, debe evaluar lo que está haciendo actualmente. Incorpora estos ejercicios cuando planifiques tu programa de entrenamiento, y luego conecta con  otros ejercicios que te funcionen. 

Incluso si  haces estos ejercicios y nada más, verá algunos grandes avances en su lucha contra incendios . Comienza a hacer movimientos que importan, los que van a prolongar su vida.

Entrenamiento Físico de Unidades de Operaciones Especiales y Grupos Tacticos

El ‪ ‎Entrenamiento‬ debe ser lo más real posible.
Como norma general, ya que cada caso es un mundo, el proceso de entrenamiento dentro de una planificación, debe ir de lo global a lo específico. Por ejemplo, si entrenas para un triatlón, en una primera fase trabajarás la resistencia de base y fuerza general. En una segunda, mejorarás ritmos en los tres deportes pensando en el tipo de prueba que harás (Distancias,…). Y en una tercera fase adaptarás tu entrenamiento a la especificidad absoluta de la prueba (condiciones ambientales, altura, tipo de terreno, etc,…). En Entrenamiento Físico de Unidades de‪ Operaciones vEspeciales‬
La adaptación del ‪Training‬ debe ser mayoritariamente de los sistemas orgánicos concretos que quedan afectados directamente en el trabajo del‪ ‎comando‬. En primer lugar en la musculatura funcional relevante para el gesto ‪ ‎tactico‬ y en segundo lugar, se centra en la aportación de oxigeno y la función cardíaca, lo que supone estímulos de carga específicos para cada actividad.

Hoy si que los vamos a estimular, ajustar a la especificidad De la condiciones reales de combate.

Como crees que será este entrenamiento con un poco de gas hoy?

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