Entrenamiento en Arena

Existen tantas formas de#entrenar por la #playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a entrenar!
Trotar por la arena:  La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.
#Correr por la orilla:  La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación.

Con el agua por los tobillos:  La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para hacer unas series cortas.
Con el agua por las rodilla:  La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de #carrera.
Con el agua por la cintura:  Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone.
Con el agua al cuello:  Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos#atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión.

No es bueno abusar. Sí es bueno recuperar sensaciones. Hemos de pensar que los cientos de miles de profesionales que, cada año, se dedican a estudiar lel comportamiento biomecánico de nuestra pisada, no lo hacen por aburrimiento. La amortiguación, la estabilidad, el impulso y la protección que ofrecen nuestros zapatos existen para evitar que nos lesionemos. El impacto que recibe un pie desnudo es brutal y no es bueno mantenerlo sin proteccion durante demasiado tiempo. Ya lo sabes!

CORRER CADA FIN DE SEMANA

¿A que conoces algún#runner al que le encanta competir cada fin de semana? ¿De los que no se pierde ninguna #carrera? Todos conocemos alguno, ¿verdad?

Competir cada fín de semana, "per se" no es algo malo. El problema y el riesgo es que si cada domingo se pretende correr al máximo, si en cada carrera le pedimos a nuestro organismo que se "revolucione" hasta el fin de sus capacidades, estamos entrando, probablemente, en una zona de riesgo física y psicológica.

Entonces, si te gusta competir a menudo, ¿cómo debes plantear cada carrera? La respuesta es obvia: como una prolongación del #entrenamiento, o como una sesión preparatoria rápida. Salvo, lógicamente, que en momentos puntuales desees ir "a por marca" o a por trofeo en alguna carrera que te guste especialmente. .
Otra recomendación que te doy si quieres hacer #runnig competitivo domingo tras domingo  escoge competiciones exigentes, combinándolas con otras que no lo son tanto. Si cada fin de semana corres en un medio #maratón, el desgaste cardiovascular, articular y psicológico, es mayor. Trata de alternar, por ejemplo, un medio maratón con una prueba de 5 kilómetros llana. O una carrera de montaña con una milla que, aunque sea ésta última una prueba muy intensa, es corta, y, por lo tanto tu esfuerzo será breve en el tiempo.

De igual forma, si compites muy a menudo, hazlo con alegría, nunca como una obligación. Hay corredores que se marcan el objetivo de completar un numero concreto de carreras a lo largo del año, por ejemplo.

Si el hecho de correr cada domingo  supone una alegría, entonces...¡adelante! Pero si es una obligación ¿qué sentido tiene, entonces?