Oxígeno: El “Santo Grial” del Atleta Tactico

Las máscaras son típicamente utilizadas en combate por los operadores tácticos y atletas tacticos para protegerse de concentraciones de agentes químicos y biológicos en el ambiente, así como de partículas de residuo radiológico.

La correcta utilización de esta máscara es parte esencial del entrenamiento de todo atleta táctico, bajo todo tipo de condiciones, desarrollar sesiones de entrenamiento a estos hombres y mujeres utilizándolas generara un valor especifico, transferible al uso de este equipo en situaciones de alto estrés.

La máscara  es utilizada ahora en diversas disciplinas, aunque no sirve para sacar más músculos o adelgazar, sino para mejorar la capacidad respiratoria, y por ende, la resistencia.

Además,  que simula el ejercicio en altura, donde la cantidad de oxígeno es mucho menor que a nivel del mar y que por esa razón mejoraría la capacidad pulmonar y ampliaría el diafragma. De esta manera, se podría ejercitar por periodos más prolongados.

Entre lo atletas de élite que la utilizan se encuentran Pete Jacobs, campeón del mundo de Ironman; Steve Smith, jugador de fútbol americano; Libby DiBiase, atleta crossfit, y Diedo Sanchez, ex campeón de UFC, entre otros.

Sin embargo, existen voces que están en contra de su uso, ya que justamente al simular los efectos de la altura podría provocar hipercapnia, que es el aumento de dióxido de carbono más allá de los valores normales.

"Las máscaras de entrenamiento son una herramienta ideal para el rendimiento del atleta táctico cuyo objetivo fundamental es aumentar el VO2 máx; o sea busca aumentar la capacidad de absorber, transportar y utilizar oxígeno, con el fin de mejorar el rendimiento en operaciones que por lo general implican un mayor consumo de oxigeno".

"Simulan condiciones de hipoxia, como si estuviéramos entrenando en altura, opreando en una situacion de rehenes con alta tasa cardíaca.  donde la concentración de oxígeno es menor y nuestro cuerpo tratará de adaptarse a esta nueva condición formando nuevas mitocondrias, a este proceso celular se lo llama biogénesis mitocondrial.

 Cuando se generan mayor cantidad de mitocondrias -las encargadas de crear la energía- mayor será la capacidad de responder al esfuerzo físico, retardando la fatiga y disminuyendo los tiempos de recuperación, mejora el perfil lipídico y el metabolismo de la glucosa.

"Mejorar la resistencia, es retardar la aparición de la fatiga en el operador táctico, aumentando de esta forma el volumen de entrenamiento".

A pesar de sus beneficios, la training mask tiene sus riesgos y es preciso alertar

"DEBEN SER UTILIZADAS SOLO EN ATLETAS tacticos luego de haber pasado el ciclo de fuerza y resistencia basica Y BAJO LA SUPERVISIÓN DE PROFESIONALES PARA DETERMINAR LA DOSIFICACIÓN JUSTA Y PERSONALIZADA"

Cada atleta tactico que entrena tiene una capacidad respiratoria y es importante que exista un control profesional, para evitar "una posible hipercapnia".

La hipercapnia estimula la respiración debido al aumento de la presión parcial de dióxido de carbono en sangre y causa arritmias, como la taquicardia. Además reduce la actividad neuronal, puede llevar a la pérdida de conciencia, desorientación y hasta convulsiones. En casos extremos, puede llevar a la muerte.

Carlos Castillo entrenador físico de unidades de operaciones especiales

Riesgos de no entrenar la cintura escapular en atletas tacticos

El disparo de precisión en operadores tácticos y miembros de fuerzas especiales, supone la activación de un complejo sistema muscular para encarar el arma durante largas horas o bajo niveles de alto estrés, y así ser preciso en el disparo. La cintura escapular juega un papel vital en estos individuos que si no fortalecen este complejo muscular genera lesiones que comprometen esta habilidad.

Cuando existe una hipotonía muscular, se corre el riesgo de sufrir una lesión en dicha zona. Sin embargo, esa probabilidad aumenta mucho más cuando se trata de músculos estabilizadores como lo son los de la cintura escapular. La principal es ser más propenso a padecer lesiones de hombro como luxaciones, bursitis subacromial o similares.

Además afectaría a la postura y por supuesto la precisión del tiro, y siempre que ésta se ve afectada el resto de la columna también sufre lo que seria fatal para un hombre de fuerzas especiales. Los temidos dolores de cuello y cervicales también podrían ser una consecuencia negativa de la falta de fuerza en la cintura escapular. Por supuesto la mayor perjudicada es la movilidad, viéndose reducida considerablemente y comprometiendo la operatividad y el gesto táctico.

Sin embargo el problema puede que no provenga de una falta de fuerza, sino de un déficit de flexibilidad.

Cómo reforzar la cintura escapular

Cuando hablamos de problemas de fuerza, puede deberse a dos razones: una falta de co-contracción(actuación de dos fuerzas musculares) o simplemente la hipotonía mencionada anteriormente. En primera instancia debemos actuar sobre esa co-contracción mediante ejercicios propioceptivos que sirvan para ganar conciencia de movimiento en las zonas afectadas. Después se introducirían ejercicios propios de fuerza para suplir la segunda necesidad.

• Isométrico de hombro. Estira el brazo y apoya la mano cerrada en supinación sobre una superficie dura. Haz toda la fuerza que puedas hacia abajo y manteniéndola unos segundos.
• Puño a rodilla contraria. Colócate en una posición normal, y a continuación lleva enérgicamente el puño hacia la rodilla contraria, flexionando y girando el tronco. Por último vuelve a la posición normal para completar una repetición.
• Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.
• Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared  y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.
• de igual forma hay trabajo con bandas elásticas donde se compromete el gesto táctico para dar mayor velocidad y reacción para alinear con los elementos de puntería.

El Entrenamiento en Suspensión para los Atletas Tácticos y su Ventaja en el desarrollo de los Músculos de la Cadena posterior

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  Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.
  Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.

Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.

• El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .

• Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]

• El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.

• Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.

En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.