Entrenamiento físico para Bomberos

Siempre me  preguntan  cual el mejor ejercicio. Bueno, los mejores ejercicios para los bomberos no son los que te harán  verse bien en la playa.Son los que potencialmente te van   mantener con vida cuando necesites tu fuerza al máximo. 

En lugar de llenar sus entrenamientos con ejercicios que no se aplican en el lugar del incendio, debes hacerte  de movimiento funcionales  importantes. voy  describir los mejores ejercicios para los bomberos que aumentará su fuerza y poder te ayudaran a prevenir lesiones , y tal vez incluso te ayuden a que se vea bien en la playa, también.

Farmer Walks

Un bombero siempre tendrá que llevar material alrededor de la escena del incendio si se trata de una caja de herramientas, sierra, o la manguera. Nunca deje que su agarre sea su punto débil . Algunas de las personas más fuertes que conozco también tienen asideros que le hará gritar agitando sus manos. Y no se sorprenda si algunos de sus registros personales en realidad suben en su press de banca, peso muerto, y otros ejercicios una vez que comience a trabajar el agarre.

      

Recomendadas sistemas / Reps = 4x25 metros

Subir  escaleras

Ya sea que esté lucha contra un incendio de gran altura en un rasacacielos o subiendo una casa de dos pisos, hay que subir  escaleras y nunca va a ser con las manos vacías . Este ejercicio va a condicionar sus piernas para luchar contra las demandas que las escaleras pueden poner en su cuerpo, por lo que tomar macuernas para ascender es ideal para estresar el cuerpo.

rounds recomendados / Reps = 5x1 (tramo de escaleras)

Trineo Serie Drag

Lanzar una línea de manguera y arrastrar  una víctima de un incendio pone una enorme demanda en su cuerpo. Al hacer este ejercicio con varias posturas, no ayudara activar  todos los músculos importantes para ejecutar estas tareas correctamente . Drags( arrastrar) es un gran ejercicio pues  nos pone a una gran demanda en el cuerpo .

Recomendados  / Reps = 6x20 metros

Overhead Press

Esto fortalecerá sus hombros para cuando se tiene que ventilar una ventana o tirar de techos .El trabajo en hombros son generalmente la primera razón que induce a la fatiga.

 recomendados / Reps = 4x12

Squats

Estar en  cuclillas es un movimiento que haces todos los días y también uno de los líderes en la fuerza y el desarrollo muscular. Este ejercicio le ayudará a reducir la probabilidad de lesión y debe ser un elemento básico en todos los programas de entrenamiento de los bomberos.

 recomendados / Reps = 3x6

 Chin Ups

los chin ups son de gran utilidad  pues activan gran cantidad de los músculos de la parte superior del cuerpo importantes para el trabajo del bombero. No se preocupe por hacer curl de bíceps si usted tiene una rutina sólida  de chinups, como parte de su programa . Puede utilizar un cinturón con lastre, una mancuerna entre las piernas, o un chaleco con peso para agregar resistencia al ejercicio para que sea más difícil.

 recomendados / Reps = 4x8

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio tan poderoso y se traduce perfectamente al lugar del incendio.Ya sea que esté moviendo  una puerta  o una víctima, usted va a recoger las cosas y ponerlos abajo. Una vez que domines el peso muerto de verdad, te prometo que nunca va a recoger algo igual otra vez .

Juegos recomendados / Reps = 3x5

Dips

Dips son el ejercicio superior del cuerpo perfecto que funciona algunos músculos principales y le beneficiará en el lugar del incendio. Ya sea que esté subiendo sea  a través de una ventana o sobre una repisa , el movimiento será el mismo. Esto le beneficiará más que la prensa de banco, ya que rara vez, o nunca, estará boca arriba en el suelo empuja algo hacia arriba .

  recomendados / Reps = 3x10

Medicine Ball Slam 

Ya sea que esté usando su hacha para ventilar un techo o que está tratando de forzar una puerta abierta, tendrá que tener la explosividad de rotación para ejecutar correctamente . En vez de hacer ejercicios como abdominales, esta serie de balón medicinal servira para trabajar los músculos abdominales en múltiples planos de movimiento , mientras que favorece  el aumento de su poder y el fortalecimiento de su núcleo.

 recomendados / Reps = 3x10 (cada lado)

Si quieres una carrera larga y saludable como bombero y te preocupas por el aumento de tu rendimiento, a continuación, debe evaluar lo que está haciendo actualmente. Incorpora estos ejercicios cuando planifiques tu programa de entrenamiento, y luego conecta con  otros ejercicios que te funcionen. 

Incluso si  haces estos ejercicios y nada más, verá algunos grandes avances en su lucha contra incendios . Comienza a hacer movimientos que importan, los que van a prolongar su vida.