Everything in life is connected

Everything in life is connected, am not a product of the circumstances I am a product of my decisions , today I present three universal symbols of men who do not surrender to adversity. A cap, a coin and a recognition of my brothers , my other family. Of a Special of those that never see race. Proud of the work performed .Special Forces

El estrés de la situación y la precisión de tiro para el policía

 Apuntar a un blanco, alinear elementos de puntería con un ritmo normal del corazón, la mente relajada, y el tiempo suficiente para sostener el arma le da la mejor oportunidad de dar en el blanco.

Pero ponerse en el lugar de un agente de la ley en la vida real especial en los barrios de Caracas la ciudad mas peligrosa del mundo implica hacerlo en un ambiente no controlado. El policia experimentará un alto ritmo cardíaco, subrayó la mente y el tiempo limitado para estabilizar el arma de fuego para hacer un disparo certero.

 La dinámica de la vida real

En la mayoría de situaciones de violencia de la vida real el delincuente tiene la sartén por el mango y el agente de la ley tiene que adaptarse. Ambos factores físicos y mentales requieren una consideración para neutralizar el transgresor de la ley. El oficial tiene que deducir la situación y luego procesar con la estrategia adecuada para contrarrestar eficazmente el criminal. En otras palabras, los agentes del orden deben ser capaces de tomar el control en circunstancias variadas para adaptarse a las acciones que amenazan la vida.

Hay tensiones mentales y físicas para un oficial para resolver antes de usar la fuerza. El objetivo debe ser mejor trato con la situación al aliviar las tensiones del infractor de la ley para reducir su amenaza. El agente de la ley puede intentar esto a través de la comunicación verbal.Si eso no es efectiva, pueden necesitar tomar acciones físicas. El infractor tiene que entender rendirse debe ocurrir y abstenerse de cualquier actuación que va a salvar no sólo su vida, sino potencialmente a la de  otros también.

" el acondicionamiento físico en un agente de la ley puede resultar eficiente y en más preciso en el  tiro con pistola cuando se hace hincapié ."

Si se requiere una fuerza de arma de fuego para someter a una persona no conforme, la precisión de tiro se convierte en un problema cuando el agente de la ley le toca  experimentar la fatiga física. La Alta tasa cardíaca, respiración pesada, y el estrés mental hacen difícil apuntar con precisión. El sentido común dicta que el acondicionamiento físico  de un agente, le da la mejor oportunidad   de disparar con mayor precisión.

Un Estudio de acondicionamiento y precisión de tiro

Un estudio de 2015 publicado en el Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación trató de emular a una situación de la vida real que implica transgresores de la ley y los agentes de la ley en cuanto a la pistola de tiro táctico. El estudio utilizó 28 sujetos sanos, utilizando pistolas semiautomáticas de 9 mm, .40 o .45 calibres, disparadas a siete, diez y veinte metros , en diversas posiciones del cuerpo (pie, de rodillas, y detrás de la cubierta) y también se aplicaron varios rápidos movimientos tácticos.

La intención del estudio fue evaluar los cambios en la variabilidad de la frecuencia cardíaca durante un tiro de competición. Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) es la suma de los métodos de regulación en el sistema nervioso autónomo (SNA).

El SNA está formado por los sistemas simpático y parasimpático. El sistema nervioso simpático regula las actividades  tales como la frecuencia cardíaca, la liberación de azúcar desde el hígado hasta el torrente sanguíneo, y otras respuestas consideradas "lucha o huida" (en relación con el peligro potencial) .

El sistema nervioso parasimpático activa las funciones inocuos tales como la secreción de saliva o enzimas digestivas del estómago.

heart rate variability HRV( variabilidad del ritmo cardíaco) puede verse afectadA por los cambios internos que resultan de corto o largo plazo el estrés y el medio ambiente circundante. En pocas palabras, la frecuencia cardíaca puede ir hacia arriba o hacia abajo dependiendo de la situación que está enfrentando.

  

Los resultados del estudio:

• Los que tienen una mayor disminución en la frecuencia cardiaca  obtuvieron mejores resultados, completando el TIRO en menos tiempo
• Tiradores con menos cambios en las medidas relacionadas con el estrés de baja frecuencia, de alta frecuencia, y la potencia total acabo con buenos resultados debido a una mejor precisión mejorada

Las aplicaciones prácticas de este estudio

En general, la VFC respuestas simpáticas correlacionados con el rendimiento de disparo. Por lo tanto, pueden ser eficaces en la evaluación de disparar una pistola bajo estrés físico y mental, y la mejora de la condición física pueden dar lugar a un más preciso tiro con pistola cuando se hace hincapié un oficial de policía.

Teniendo en cuenta todo esto, es recomendable que los agentes de la ley hagan práctica de tiro  en condiciones de fatiga. Realizar corto plazo, carreras de alto esfuerzo y HIIT en las prácticas de tiro de precisión. Replicar situaciones de la vida real, tales como salir de un coche, en busca de cobertura y luego disparar una pistola. Repetición de la prueba periódicamente para seguir la progresión.

Sin duda esto nos muestra la importancia del ejercicio funcional aplicado y sus beneficios en el tiro de precisión.

Cómo construir un Programa de entrenamiento táctico eficaz

La mayoría de atletas tácticos no se preparan o se mantienen en el mínimo requerido para su puesto de trabajo. 

 Con mucha frecuencia, los bomberos, policías, paramédicos, personal militar, y otras dedicadas a sus carreras tácticas son desviados en su formación. Se les da los programas generales que carecen de valor específico y no son transferibles  los ejercicios y progresiones a su labor diaria 

  Estos hombres y mujeres están ponen en riesgo sus vidas todos los días por su país y las comunidades. Un desbalance entre en la fuerza táctica y acondicionamiento físico podría significar un verdadero desastre para ellos y sus equipos . Hay  abordar la salud y la condición física como una solución amplia y permanente de los programas de cualquier departamento táctico. 

Hoy , voy a dar tres pasos simples  para construir un programa de fuerza y acondicionamiento específica de los para cualquier individuo táctica  . Un programa que proporcionará un progreso consistente independientemente de sus solicitudes de empleo táctico.

Paso uno: Evaluar su programa de entrenamiento actual

Muchos bomberos les gusta usar el runinig y nado , que es un viejo recurso para ellos. Sin embargo, los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento parecen ser ineficaces. desde mi  enfoque un atleta táctico  necesita de mayor intensidad de entrenamiento calistenia y de fuerza en conjunción con el ejercicio metabólico. 

"Para crear de nuevo el formato de la programación de un atleta táctico, tenemos que mirar  los componentes específicos necesarios del trabajo y gesto táctico."

Eso no significa que el entrenamiento de circuito o correr y nadar  es ineficaz para mantener el rendimiento, sino que simplemente significa que está lejos de ser óptima. Para el personal de tácticas,  debe haber un enfoque en programas progresivos que se desarrollen  la potencia muscular,fuerza, resistencia cardiovascular, la precisión, la agilidad, la velocidad y el acondicionamiento metabólico  y les permita utilizar todos los sistemas de energía 

Para desarrollar un nuevo  formato de la programación de un atleta táctico, tenemos que mirar a las adaptaciones y los componentes específicos necesarios para el trabajo . Cada vez que hablo con una persona o unidades tacticas, hago ciertas preguntas para tener una idea de las necesidades del trabajo. luego , adaptado esas necesidades  al entrenamiento para las  altamente exigencias del trabajo. 

 Aquí hay algunas preguntas que hacer para ver si su entrenamiento táctico está en el camino correcto:

• ¿Mi entrenamiento esta diseñado para entrenar bajo los cambios ambientales o factores relacionados con mi trabajo?
• ¿Mi entrenamiento  cuenta con la especificidad de las tareas operativas que llevo a cabo?
• ¿Mi trabajo me requiere  estar "siempre listo" o estoy preparando para un evento específico? (Es decir, el despliegue militar, policial etc) 
• Mi entrenamiento me permite estar activo  para los riesgos específicos del trabajo de lesiones, la fuerza muscular ?

Segundo paso: Evaluar a usted y su trabajo

• Análisis de las necesidades - ¿Qué se requiere para trabajo? ¿Qué lesiones ocurren con frecuencia? ¿Estoy pasando mucho tiempo caminando, corriendo, combatiendo?
• Análisis personal - ¿Qué áreas de la disponibilidad operacional soy fuerte en? ¿En qué áreas necesito mejorar? ¿Cómo puedo mantener las áreas en las que soy fuerte en vez abordar mis áreas de mejora necesaria?
• Análisis del entorno táctico - ¿Me estoy preparando para el servicio activo? ¿Me estoy listo para el campo de entrenamiento, academia de bomberos, academia de policía, el examen PAT, etc.? Qué necesito para estar listo para salir a cualquier hora del día o la noche?

Este análisis puede tomar un tiempo, ya que hay muchos elementos importantes a considerar. Pero una vez que tenga una buena informacion, se puede pasar a un análisis posterior e iniciar la ejecución .

Paso tres: Evaluación de las Opciones de entrenamiento

Centrarse en los movimientos atléticos. Las cosas tales como la agilidad, potencia y velocidad son de crucial importancia para el campo táctico, a fin de centrarse en ser un mejor atleta.Cualquier atleta táctico debería considerar el uso de los siguientes:

• El entrenamiento pliométrico
• acondicionado metabólica específica
• El entrenamiento de fuerza diseñado para mejorar la fuerza muscular y la fuerza sin afectar el rendimiento del día a día

Pliometría han demostrado ser beneficiosos para mejorar el atleta táctico. El entrenamiento pliométrico se refiere a las actividades que permiten un músculo para alcanzar la fuerza máxima en el menor tiempo posible a través de la utilización del ciclo de estiramiento-acortamiento. Más sencillamente, es una manera rápida, el movimiento de gran alcance que utiliza un pre-estiramiento o movimiento contrario. Su objetivo es mejorar las capacidades de poder o explosivos. El entrenamiento pliométrico necesita ser ajustado y en torno a su actual flexibilidad, la fuerza y la agilidad. 

"Se centran en los movimientos atléticos. Las cosas tales como la agilidad, potencia y velocidad son de crucial importancia para el campo táctico, a fin de centrarse en ser un mejor atleta".

Se necesitan ejercicios de acondicionamiento metabólicos para abordar tanto su capacidad aeróbica- anaeróbica y sistemas de energía .  Que hace el entrenamiento de carga táctica cada siete a catorce días se ha demostrado para mejorar tu eficiencia operativa.

Los ejemplos de ejercicios que trabajan su capacidad específica para el trabajo aeróbico podría ser pesada mochila lleva a un ritmo constante, trotar o correr distancias moderadas a largo. Para el sistema anaeróbico, también queremos ser específicos tarea .Los ejercicios tales como drills , sprints, combates ficticios, o trabajar técnicas individuales o colectivas,  deben ser los puntos focales para esta parte de la programación.

No olvide su gesto táctico, el gesto táctico es la espina medular del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza se reduce a la utilización de los músculos y grupos de músculos más importantes en la realización de sus tareas operativas. Debe haber un enfoque fundamental en la resistencia global a través de múltiples grupos musculares. A partir de ahí, se puede progresar con el mantenimiento de sus puntos fuertes, mientras que frente a sus áreas de mejora necesarias. Incluyendo ejercicios básicos como las sentadillas, estocadas, peso muerto, press de hombros, 

Espero que este post no sólo haya proporcionado algunos nuevos conceptos y temas de conversación para usted dentro de su base, la estación, o en la unidad, pero también le ha dado un marco conceptual desde el cual comenzar la estructura para mejorar la fuerza táctica y el protocolo acondicionado eficaz. 

Carlos Castillo

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Entrenamiento físico para Bomberos

Siempre me  preguntan  cual el mejor ejercicio. Bueno, los mejores ejercicios para los bomberos no son los que te harán  verse bien en la playa.Son los que potencialmente te van   mantener con vida cuando necesites tu fuerza al máximo. 

En lugar de llenar sus entrenamientos con ejercicios que no se aplican en el lugar del incendio, debes hacerte  de movimiento funcionales  importantes. voy  describir los mejores ejercicios para los bomberos que aumentará su fuerza y poder te ayudaran a prevenir lesiones , y tal vez incluso te ayuden a que se vea bien en la playa, también.

Farmer Walks

Un bombero siempre tendrá que llevar material alrededor de la escena del incendio si se trata de una caja de herramientas, sierra, o la manguera. Nunca deje que su agarre sea su punto débil . Algunas de las personas más fuertes que conozco también tienen asideros que le hará gritar agitando sus manos. Y no se sorprenda si algunos de sus registros personales en realidad suben en su press de banca, peso muerto, y otros ejercicios una vez que comience a trabajar el agarre.

      

Recomendadas sistemas / Reps = 4x25 metros

Subir  escaleras

Ya sea que esté lucha contra un incendio de gran altura en un rasacacielos o subiendo una casa de dos pisos, hay que subir  escaleras y nunca va a ser con las manos vacías . Este ejercicio va a condicionar sus piernas para luchar contra las demandas que las escaleras pueden poner en su cuerpo, por lo que tomar macuernas para ascender es ideal para estresar el cuerpo.

rounds recomendados / Reps = 5x1 (tramo de escaleras)

Trineo Serie Drag

Lanzar una línea de manguera y arrastrar  una víctima de un incendio pone una enorme demanda en su cuerpo. Al hacer este ejercicio con varias posturas, no ayudara activar  todos los músculos importantes para ejecutar estas tareas correctamente . Drags( arrastrar) es un gran ejercicio pues  nos pone a una gran demanda en el cuerpo .

Recomendados  / Reps = 6x20 metros

Overhead Press

Esto fortalecerá sus hombros para cuando se tiene que ventilar una ventana o tirar de techos .El trabajo en hombros son generalmente la primera razón que induce a la fatiga.

 recomendados / Reps = 4x12

Squats

Estar en  cuclillas es un movimiento que haces todos los días y también uno de los líderes en la fuerza y el desarrollo muscular. Este ejercicio le ayudará a reducir la probabilidad de lesión y debe ser un elemento básico en todos los programas de entrenamiento de los bomberos.

 recomendados / Reps = 3x6

 Chin Ups

los chin ups son de gran utilidad  pues activan gran cantidad de los músculos de la parte superior del cuerpo importantes para el trabajo del bombero. No se preocupe por hacer curl de bíceps si usted tiene una rutina sólida  de chinups, como parte de su programa . Puede utilizar un cinturón con lastre, una mancuerna entre las piernas, o un chaleco con peso para agregar resistencia al ejercicio para que sea más difícil.

 recomendados / Reps = 4x8

Peso muerto

El peso muerto es un ejercicio tan poderoso y se traduce perfectamente al lugar del incendio.Ya sea que esté moviendo  una puerta  o una víctima, usted va a recoger las cosas y ponerlos abajo. Una vez que domines el peso muerto de verdad, te prometo que nunca va a recoger algo igual otra vez .

Juegos recomendados / Reps = 3x5

Dips

Dips son el ejercicio superior del cuerpo perfecto que funciona algunos músculos principales y le beneficiará en el lugar del incendio. Ya sea que esté subiendo sea  a través de una ventana o sobre una repisa , el movimiento será el mismo. Esto le beneficiará más que la prensa de banco, ya que rara vez, o nunca, estará boca arriba en el suelo empuja algo hacia arriba .

  recomendados / Reps = 3x10

Medicine Ball Slam 

Ya sea que esté usando su hacha para ventilar un techo o que está tratando de forzar una puerta abierta, tendrá que tener la explosividad de rotación para ejecutar correctamente . En vez de hacer ejercicios como abdominales, esta serie de balón medicinal servira para trabajar los músculos abdominales en múltiples planos de movimiento , mientras que favorece  el aumento de su poder y el fortalecimiento de su núcleo.

 recomendados / Reps = 3x10 (cada lado)

Si quieres una carrera larga y saludable como bombero y te preocupas por el aumento de tu rendimiento, a continuación, debe evaluar lo que está haciendo actualmente. Incorpora estos ejercicios cuando planifiques tu programa de entrenamiento, y luego conecta con  otros ejercicios que te funcionen. 

Incluso si  haces estos ejercicios y nada más, verá algunos grandes avances en su lucha contra incendios . Comienza a hacer movimientos que importan, los que van a prolongar su vida.

Operaciones especiales: ¿Usted tiene la fortaleza mental ?

Antes de comenzar, si aún no lo ha descubierto, no, yo soy de operaciones especiales.¿Cómo sé acerca de las operaciones especiales? Bueno, yo soy un entrenador y programador para los operadores y los que están tratando de culminar cursos de operadores tácticos   (y estos quieren que yo sea, por supuesto). He estado entrenando  en operaciones especiales durante mis últimos años  y ha sido un viaje interesante, te puedo decir eso.

Quiero darte una idea de qué tipo de formación para convertirse en un comando  de la Marina  , o Pararescue PJ, Navy Seals, o miembro de una unidad de operaciones tácticas especiales  UOTE y lo que implica.

Para muchos de ustedes es curioso, esto puede sorprender, y si tu piensas que CrossFit lo preparará para estos papeles, espero que lo pienses de nuevo. No es sólo acerca de ser lo que piensa de como "en forma." y el crossfit esta alejado del gesto táctico, Por lo general el entrenamiento táctico significa que se ejecuta seis a ocho millas con un tronco de 100 libras que se carga  entre diez personas, a un ritmo que debe  mantenerse detrás del instructor. Después de eso, la mayoría de las veces los instructores que no estamos  cansado, inducimos  la calistenia, como flexiones, pull ups estrictas, y sentadillas Luego de su continúa  ejecución después de eso, usted entra en una carrera de obstáculos, y desde allí nadar 500 metros, para luego efectuar ronda de 50 disparos efectivos,todo esto durante tres horas y media. Este no es su WOD típico, ¿verdad?. Se trata de tener la fortaleza mental para hacerlo y tener la capacidad de obligarse a permanecer en una situación donde tu mente te está diciendo no quedarse. Se trata aptitud psicológica muy por encima  de la aptitud física.

En unidades de operaciones Especiales se entrena aun luego de apenas llegar de operar bajo condiciones de fuego y riesgo real.

La inoculación de estrés y la ciencia de la toma de decisiones

Entonces, ¿cómo se traduce todo esto? En estas Unidades se ejercita sin parar en su mayor parte, son privados de sueño , y tienen que utilizar su cerebro para pensar,  para que pueda tomar buenas decisiones en el combate. Se trata de una gran cantidad de estrés para cualquier persona. En los operadores llaman a esto inoculación de estrés .  La exposición al estrés leve los prepara  para el combate y experimentarán la adrenalina que se vive en la zona caliente. Esto no es para el ejército o la policia regular. Estos hombres se están preparando para operaciones encubiertas  en las que deben pensar que sus pies estan en un ambiente hostil.

 Casi todas las escuelas de operaciones especiales trabajan de esta manera hasta que llegue al final de la formación, que es de hasta dos años o dos años y medio. Probablemente puede imaginar muchas personas abandonar y no terminar, pues asi mismo . 

Como  mencione anteriormente es todo acerca de cómo tomar decisiones. Aquellos que pasan por la formación deben forzar su cerebro para tomar decisiones racionales. Esto se basa en el modelo de utilidad de la toma de decisiones . El modelo de utilidad asume un comportamiento racional por parte de quien toma las decisiones en la evaluación de la probabilidad de alternativas, la evaluación de las consecuencias, la asignación de prioridades, con un costo oo el menor costo posible, finalmente elegir la opción con la mayor utilidad esperada. Este modelo es subjetivo, es decir, la persona que hace la decisión es central. La mayoría de la personas que usamos este modelo para tomar una decisión tienden a mirar todo y sopesar sus opciones.

El segundo modelo de toma de decisiones es la racionalidad limitada y el algoritmo satisficing .¿Qué demonios es eso? Bueno, racionalidad limitada es procesos de elección que son tan racionales como pueden ser, dadas las limitaciones cognitivas de la cantidad de información que podemos procesar. Esto significa que nuestras elecciones son tan racionales como van a estar basada en la información que tenemos. La siguiente parte, satisficing, es un método que no se encuentra necesariamente la mejor de todas las posibilidades, pero que es lo suficientemente bueno como para satisfacer los deseos de quien toma las decisiones. Este tipo de toma de decisiones requiere mucho menos esfuerzo, pero a menudo da lugar a resultados menos que óptimos y es empujada por el orden en que se buscan posibles opciones.Esto significa que este tipo de tratamiento es mejor para la toma de decisiones todos los días, no hacer grandes decisiones. También es importante mencionar que satisficing es un algoritmo, una manera paso a paso para la toma de decisiones.

Las personas que usan el algoritmo satisficing tienden a no tomar la decisión más óptima si su objetivo es hacerlo a través de la formación de operaciones especiales.¿Por qué? Porque si se ven en todas las molestias y si están fallando, a menudo dicen, "¿Cuál es el punto de quedarme? Si me voy ahora, entonces voy a conseguir un alivio inmediato de mi miseria. "No es decir que son débiles de mente.Es decir que los que utilizan este modelo están en busca de la satisfacción inmediata, o lo que funciona mejor en este momento.

Aquellos que utilizan el modelo de utilidad están buscando en todos los ángulos, pensamientos como "no quiero dejar a mi grupo ", "el malestar va a terminar", y "Yo sé lo que va a ser mi resultado a largo plazo." Estas personas tienden a se mantienen a través del entrenamiento.son metódicos en su forma de pensar, y en la mayoría de los casos, se trata de gente operaciones especiales que se  quiere mantener. No quiere decir que esto siempre funciona. No es así.Las personas que usan el algoritmo satisficing pueden mirar sus opciones y ver que vale la pena quedarse.

El fondo de esto, nada puede prepararte para lo que te va a pasar en el entrenamiento. Usted debe entrenar su cerebro para tomar las mejores decisiones, aunque que bajo coacción, esto es ninguna garantía de que al hacerlo apruebe la formacion, pero puede ayudar a sus posibilidades de lograr el exito.