Especificidad del entrenamiento en el operador táctico de fuerzas especiales

La preparación general precede temporalmente a la preparación especial, debido a la mayor intensidad y dificultad de esta última.

Tanto en el #entrenamiento general, como en el especial, se pretende desarrollar los componentes básicos del rendimiento del deportista o del #AtletaTactico por medio de diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento a saber; condición, táctica y aspectos psíquicos e intelectuales.

Para que sea eficaz y logre una mayor adaptación el entrenamiento debe diseñarse de modo que desarrolle fuerza específica para el trabajo. Todo programa de entrenamiento de la fuerza y todo método de entrenamiento seleccionado deben tener en cuenta el sistema de energía dominante en el deporte o trabajo y los motores primarios implicados. La especificidad del entrenamiento también es el mecanismo más importante para la adaptación neuronal a cada deporte específico.

Hay que sopesar cuidadosamente cual es el sistema de energía dominante en todo deporte. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia muscular es más apropiado para los deportes de resistencia como el remo, la natación de fondo, el piragüismo o el patinaje de velocidad. También hay que plantearse cuáles son los grupos de músculos específicos implicados (motores primarios) y los patrones de movimiento característicos del deporte o #Gestodeportivo. También deben mejorar la potencia de los motores primarios. Normalmente, las mejoras en la potencia se transfieren a la técnica.” En un #OperadorTactico aplica este principio, sus sesiones deben ser estimuladas desde su #gestotactico y características propias de un hombre de #FuerzasEspeciales.

Correr 800m bajo fuego real cargando un compañero con 70Kg de equipo, pasar 50 m una soga a paso de comando a una altura de 10m,20 #Burpees efectuar una ronda de disparos efectivos en #AMRAP bajo esa tasa cardíaca. No es un #Wod normal, cierto?

Que pensaría el comando que esta atrás en la foto?

Te gustaría entrenar así?

#Entrenamiento en escaleras

El #Entrenamiento en escaleras es ideal tanto para el #runner como para el operador tactico y atleta tactico. Es una estupenda forma de combinar el entrenamiento para que las adaptaciones sean mayores. aquí te dejo los beneficios

Entrenamiento puramente pliométrico. Conseguirás mejorar tu potencia muscular que puede tener una transferencia importante para los atletas tácticos en el sprint a o en los saltos en zonas de combate.

Mejora de la potencia anaeróbica y capacidad aeróbica. El entrenamiento incorpora momentos de corta duración y alta intensidad, algo que favorecerá la tolerancia al lactato durante largas sesiones. También se alargará la aparición de la fatiga neural con una rutina suficientemente amplia. Además, cuantas más repeticiones realices con este entrenamiento más incidencia tendrá sobre tu #metabolismo aeróbico debido a la demanda de oxígeno pertinente.

#Adelgazas y tonificas . Para aquellos que busquen este objetivo lo ideal es introducir esta subida de escaleras al final de la sesión para aumentar la intensidad y usar los depósitos de grasa. Al mismo tiempo estarás creando nuevas fibras musculares endureciendo las piernas y glúteos como nunca.

Ayuda a mejorar tu técnica de reducir silueta. Con unas escaleras con cierta altura podrás automatizar gestos tácticos de reducir silueta frente a una emboscada o enfrentamiento, La coordinación viso motora también se ve favorecida enfocando el entrenamiento hacia ella. Para el #running, por ejemplo le ayuda a la amplitud de la zancada o la elevación de las rodillas en cada paso.

Las posibilidades son infinitas, lo que permite adaptarlo a cada entrenamiento de forma individualizada. Eso si, no abuses del entrenamiento con escaleras en exceso ya que el impacto articular es elevado. 2 sesiones por semana será más que suficiente combinándolo con ejercicio aeróbico o funcional. Si no sabes cómo aplicarlo pregunta me y te puedo dar una secuencia que puedes aprender fácilmente.

Everything in life is connected

Everything in life is connected, am not a product of the circumstances I am a product of my decisions , today I present three universal symbols of men who do not surrender to adversity. A cap, a coin and a recognition of my brothers , my other family. Of a Special of those that never see race. Proud of the work performed .Special Forces

Riesgos de no entrenar la cintura escapular en atletas tacticos

El disparo de precisión en operadores tácticos y miembros de fuerzas especiales, supone la activación de un complejo sistema muscular para encarar el arma durante largas horas o bajo niveles de alto estrés, y así ser preciso en el disparo. La cintura escapular juega un papel vital en estos individuos que si no fortalecen este complejo muscular genera lesiones que comprometen esta habilidad.

Cuando existe una hipotonía muscular, se corre el riesgo de sufrir una lesión en dicha zona. Sin embargo, esa probabilidad aumenta mucho más cuando se trata de músculos estabilizadores como lo son los de la cintura escapular. La principal es ser más propenso a padecer lesiones de hombro como luxaciones, bursitis subacromial o similares.

Además afectaría a la postura y por supuesto la precisión del tiro, y siempre que ésta se ve afectada el resto de la columna también sufre lo que seria fatal para un hombre de fuerzas especiales. Los temidos dolores de cuello y cervicales también podrían ser una consecuencia negativa de la falta de fuerza en la cintura escapular. Por supuesto la mayor perjudicada es la movilidad, viéndose reducida considerablemente y comprometiendo la operatividad y el gesto táctico.

Sin embargo el problema puede que no provenga de una falta de fuerza, sino de un déficit de flexibilidad.

Cómo reforzar la cintura escapular

Cuando hablamos de problemas de fuerza, puede deberse a dos razones: una falta de co-contracción(actuación de dos fuerzas musculares) o simplemente la hipotonía mencionada anteriormente. En primera instancia debemos actuar sobre esa co-contracción mediante ejercicios propioceptivos que sirvan para ganar conciencia de movimiento en las zonas afectadas. Después se introducirían ejercicios propios de fuerza para suplir la segunda necesidad.

• Isométrico de hombro. Estira el brazo y apoya la mano cerrada en supinación sobre una superficie dura. Haz toda la fuerza que puedas hacia abajo y manteniéndola unos segundos.
• Puño a rodilla contraria. Colócate en una posición normal, y a continuación lleva enérgicamente el puño hacia la rodilla contraria, flexionando y girando el tronco. Por último vuelve a la posición normal para completar una repetición.
• Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.
• Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared  y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.
• de igual forma hay trabajo con bandas elásticas donde se compromete el gesto táctico para dar mayor velocidad y reacción para alinear con los elementos de puntería.

El Entrenamiento en Suspensión para los Atletas Tácticos y su Ventaja en el desarrollo de los Músculos de la Cadena posterior

• 
  Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.
  Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.

Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.

• El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .

• Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]

• El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.

• Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.

En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.