Todo es cuestión de confianza

Todo es cuestión de confianza. Sin ella no podemos convivir. Toda nuestra existencia gira en torno a la confianza/desconfianza en los otros, y también en nosotros mismos. Al subir a un avión ponemos nuestra vida en manos del piloto. Si cogemos un taxi confiamos en que nos lleve a nuestro destino.

Muchos nos quejamos de la inseguridad, secuestros etc. Si cada uno diera un aporte a quienes día a día tienen la responsabilidad de velar por nosotros, tal vez la vida fuera otra. Yo doy mi aporte desde mi esquina, desde mi conocimiento.

No todo es malo si bien somos el 2 país más peligroso del mundo por encima de Irak, Siria y Afganistan . Yo estoy orgulloso de ser el #preparadorfisico de los hombres de fuerzas especiales de este país, pues me coloca en una privilegiada posición, Ser el Entrenador de los #OperadoresTacticos del país mas peligroso?Imagínate.

Muchas Gracias Fuerzas Especiales por confiar en el sistema #Evolution360, por confiar en mi, yo ciegamente confío uds mis hermanos y Nuevos #Evolution360Trainers .

Hoy Oficialmente les presento a 3 nuevos #Trainers Instructores de #FuerzasEspeciales que se convertirán en los guardianes de la virtuosidad y maestría del entrenamiento funcional para #atletastacticos.

Confío en Uds.

No creas en cambios que nunca llegarán a menos que dejes de mentirte a ti mismo reconoce que estas fracasado, quitate esa máscara Ahombrate y comienza ya.

Autoliberación miofascial y el entrenamiento de fuerzas especiales

La autoliberación miofascial yo la utilizo en tres momentos diferentes del #entrenamiento con #AtletasTacticos con diferentes resultados:

Si la realizamos antes de entrenar, durante el Acondicionamiento, mejoraremos el rango de movilidad (ROM o range of motion) de las articulaciones. Además, prepararemos al músculo para el esfuerzo activando la circulación.Si la realizamos en la vuelta a la calma, después del entrenamiento, mejoraremos la capacidad de recuperación del músculo.Si la realizamos en el día de descanso o descanso activo podemos utilizarla como terapia para aliviar los puntos gatillo miofasciales o #triggerpoints.

Tiene muchos beneficios la autoliberación miofascial en los #OperadoresTacticos

Mayor vasodilatación: mejora de la circulación y, de este modo, mayor cantidad de nutrientes y oxígeno que llega a los músculos.Menor adherencia de los tejidos: mejora del estado de lesiones como contracturas y mayor movilidad.Relajación del músculo y del hipertono muscular.

Seas un #AtletaTactico , Amateur, Profesional o recreativo te invito aplicar esta técnica con un #foamroller.

El entrenamiento en hipoxia para Fuerzas especiales

Mejora el estado inmunológico.

Mejoran los índices bioquímicos en sangre.
Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial

Mejora el rendimiento físico y el volumen de oxígeno máximo.

Aumenta la enzima 2-3 difosfoglicerato, incrementando la afinidad de la hemoglobina por el oxígeno y el dióxido de carbono.
Se estimula el sistema simpático-adrenal.

Ciencia aplicada al #Entrenamiento.

Aquí estoy arrastrando una #toyotatundra con Mascara de Gas 

Tactical athletes training

Hoy se entreno desde las 3am, Ondas Alternas con #Battleropes y coordinación con disparos de presicion haciendo #Switch (cambio de mano y posición de tiro) en #HIIT de 10x10. En madrugada, la secreción de hormonas (adrenalina, endorfinas y serotonina) durante el ejercicio, relajan el cuerpo y mejoran el estado anímico. La circulación y la llegada de oxígeno es mayor a todo el cuerpo y esto ayuda a no depender de la cafeína o bebidas energéticas para mantenerse despierto en el día. Ser capaz de tener un buen desempeño cuando las condiciones no son las mejores, cuando no has tenido una buena noche de sueño se vuelve muy importante para el #Operadortactico. Uno de los sellos de un #FuerzasEspeciales de élite es su habilidad de las operar rápido sin importar las circunstancias.

Este tipo de adaptabilidad se gana a través de la experiencia y los #entrenamiento en la madrugada las proveen. Es importante estar disponible para operar con poco sueño, cuando estás estresado, y cuando la situación da para todo menos para actuar rápido y disparar con presicion.

Estos momentos el entrenamiento te da la confianza de saber que puedes tener buenos resultados sin importar las circunstancias que se presenten.

Luego siguió una jornada de 10km de #runnig mas 2km de #nadotacticocon equipo.

¿Qué es y que no, el entrenamiento funcional?

Hace rato deje de asistir a charlas y conferencias en #Venezuela, siempre son los mismos expositores hablando de un entrenamiento que ni ellos mismos entienden, no es por polemizar hay muy buenos entrenadores pero escuchar el mismo cuento de una persona que se quedo con el entrenamiento en #circuito o #janefonda casi con medias calentadoras, me da ladilla.

El entrenamiento funcional procura alfabetizar motrizmente al hombre al mismo tiempo que se desarrollan sus capacidades físicas, No se puede entender como entrenadores desarrollan capacidades motoras divorciadas entre si! Separar las capacidades físicas es un recurso utilizado para estudiarlas, pero no se puede pensar que funcionen de la misma forma en las expresiones motoras del gesto deportivo o en la vida diaria. Por ejemplo nunca vamos a conseguir una expresión de fuerza divorciada de la coordinación y el equilibrio(intenta levantar un bebe al borde de una acera para cruzar la calle) en las expresiones deportivas y en la vida cotidiana estas funcionan integradamente.

Hay #Personaltrainers que las divididen para entenderalas y estudiarlas, pero luego cometen el error de divorciarlas para entrenarlas, por lo tanto el #entrenamientofuncional aspira integrarlas en condiciones similares de como ocurre el gesto deportivo o en la vida cotidiana. El ejercicio debe procurar y por eso nunca vemos en Funcional movimientos que soliciten una sola capacidad física a la par que la persona se albafetice de forma motora e integrativa, mejorando el repertorio de reclutamiento motor para hacer frente a las variabilidades del entorno.

El entrenamiento funcional permite que podamos ajustar el control motor a diferentes factores perturbadores y variables del entorno, a los desafíos diarios por así decirlo. Es funcional cuando tu te preparas físicamente pero también cuando otras funciones corticales superiores permitan una mayor capacidad de ajuste motor entorno a distintas variables.

Por lo tanto, esos movimientos aislados, como curl de biceps, front squat nos permiten esta riqueza?así que te invito a evaluar si lo que haces es funcional o no!

Evolution360, Caracas, 19,20,26 y 27 de Noviembre 2016

Llega el momento de formar parte de #Evolution360, no dejes pasar esta oportunidad de invertir en un negocio rentable, cambiando la vida de muchas personas!

Dictado por:

Prof/Ing Carlos Castillo

Sport Coach Evolution Advance INC. USA @EvolutionAdvanceLatam
Head Trainer Evolution360
Trx L2 Rank Yellow (STC/GTSC/FTC/RIP)
Crossfit L1
IND/Mindeporte Entrenamiento Funcional Certificado
FEDA HIIT/Bloque Común
EXOS Tactical Training System

Preparador Físico selección nacional de hockey
Preparador Físico de Unidades de Operaciones Especiales.

Info Trainer360@evolution360.Fit
Trainer360@evolutionadvance.com

La Movilidad Evolutiva

Si analizamos la historia de la motricidad humana, 95% de la #historiadelhombre fue la edad de piedra, a lo largo de ese periodo el hombre “cazador, recolector” tenía un tipo de motricidad especifica que era caracterizada por la no repetitividad, variabilidad y resolución de problemas de #supervivencia, por hacer de lo que sucede sujeto de la acción de pensar! Este no podía desconcentrarse porque no cazaba o era atacado por un #depredador. Las acciones del hombre comprendíanmúltiples grupos musculares y la alta variabilidad motora. Hace 10000 años aparece la #revolución SEDENTARIA agropecuaria, el hombre nota que puede quedárse estático cultivando sin movilizarse a otro lugar y cercando a los animales para su consumo ya resolvía su vida, ya se dan los primeros cambios de patrones motores empieza a repetir gestos de baja complejidad coordinativa, ya no necesita cazar con el estómago vacío y comienza a acumular #grasas en el cuerpo hasta lo que vemos hoy. Si Bien lo vemos, los #deportes de conjunto hoy día reproducen estrategias de caza colectiva y conquista de un territorio que a través de un acto de puntería se da #caza simbólica a un animal o aun enemigo. En el #entrenamientofuncional intentamos rescatar la movilidad evolutiva del paleolítico en las urbes contemporáneas. Esta idea no es nueva ya en #Francia en el siglo XVIII existían estudios de este tipo de entrenamiento. Este post lo hice con la intención de aclarar, pues hoy día existen entrenadores que se hacen llamar funcionales, cuyas sesiones de entrenamiento están alejadas de brindar la alfabetización motora de la biología evolutiva, olvidando que el entrenamiento Funcional promueve sesiones de alta riqueza en la variabilidad motora.
Ahora mi pregunta, realmente entrenas funcional?

Tactical Training System

Test Passed Congratulations you haved passed !

Así comenzó mi día con una herramienta mas para seguir trabajando duro y marcar diferencia!
Un #Trainer debe desterrar viejas creencias, estudiar es un mapa que nos permite ver con mas claridad.Siempre hablo de formaciones de calidad, aquí estoy cumpliendo mis metas del año.

El Entrenamiento Táctico dista mucho de sistemas comerciales de entrenamiento, si tu piensas que el #Crossfit o #Trx prepara a los #AtletasTacticos de verdad hay que pensarlo de nuevo, este tipo de #Entrenamiento dista mucho y su programación va no solo a la aptitud física del operador táctico, sino también a la aptitud psicológica.

Bueno Oficialmente Certificado

Te vas de Venezuela?

La impaciencia por no saber cuándo llegará el fin de la crisis económica-social hace que muchos se enrumben en una vida fuera del país a como dé lugar. Atrás queda el mosaico de #CruzDiez, pero también el título profesional. “Irse demasiado” pasa por aprender oficios de aplicación universal para poder “resolverse” allí donde los acojan. “Cuando uno va a #emigrar ojo lo digo por experiencia, obvio que desea conseguir trabajo en su rama, pero ante la incertidumbre, siempre hay que pensar en un plan B. Por lo general uno escucha a gente decir que nunca se iría a lavar pisos o a servir mesas, pero esa decisión realmente no recae sobre uno, sino que dependen de las circunstancias”

A diferencia de otros países, el Venezolano que emigra en una gran mayoría posee estudios universitarios, sin embargo buscan formarse como #baristas,#bartender y #cocinero etc. No tengo nada en contra pues ejercí las ultimas dos (ojo solo llegue a pincher de cocina). Yo sugiero tomar oficios en los cuales no sigas dependiendo financieramente de un tercero, Ser Entrenador es una buena opción pues te permite ejercer libremente. Un #entrenador nuestro cobra 5 usd en #Ecuador por persona y tiene 2 grupos de 20 por hora y trabaja 2 horas al día 3 veces a la semana, saque sus cuentas... Existen Muchas opciones en el país para aprender, pero por supuesto voy hablar de la nuestra #Evolution360, avalado por el IND y respaldado por la empresa americana Evolutionadvance Inc lo que nos hace diferenciadores en la formación no solo en #Fitness sino como una #franquicia personal.

Pese a que #Venezuela no será un país fantasma, su historia se seguirá escribiendo sin ese % de población que cambió al país de las #misses, las #explotadas y la gasolina más barata del mundo por cualquier destino que le prometiera un futuro estable. Ser #profesional o no, ya no es un debate existencial.
Que opinas?

Porqué lo hacemos?

Porqué lo hacemos? Creemos que cualquier hombre puede ser un superhombre. Evolution360® existe para ayudar a lograrlo.

Tengo un profundo respeto por los #atletastacticos que son considerados hombres y mujeres elite. De hecho, veo a los #OperadoresTacticos de estas organizaciones como nuestros héroes y admiro aquello que representan: un rayo de esperanza en lo que pareciera un mar de lleno de tiburones.

Creo que la transformación funciona mejor cuando se inspira a las organizaciones en crear la mejor versión de si mismas y no cuando se exige que arreglen lo que no está funcionando. Por eso tenemos un acercamiento positivo. Llevamos una buena noticia:
Trabajo,pasión y profesionalismo.

Albert Einstein decía"Locura es hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes”

Si! Entrenamos a Unidades de Operaciones Especiales, pero llevamos esa esencia día a día a cada cancha, cada oficina donde este un#Evolution360Trainer convirtiéndolos en superheroes de su día a día.
Nuestro Compromiso es con cada Ama de Casa, cada Atleta, con ese niño que juega o ese anciano que lucha por caminar. Y convertirlo en su propio héroe, hace la diferencia.

Por eso lo hago, por eso lo hacemos...
Por eso somos diferentes.

El carácter funcional del movimiento

Antes de todo hay q hablar de Hughlings Jackson un #neurofisiologo a mediados del siglo XIX que definió" The central nervous system know nothing about muscles, only knows about movements"

El sistema nervioso central no sabe nada de músculos, solo sabe de movimientos. Es decir el musculo, la anatomía es contingente, lo que necesario es la función. Si a adbeducir para recoger un fruto con la mano de un árbol dependiera solo de supra espinoso, me corto el supra espinoso entonces no puedo recoger mas el fruto?
Nuestro Sistema nervioso lo resuelve reclutando otros protagonistas para la misma tarea. A esto se le denomina Carácter Funcional del Movimiento, entender que el musculo es un actor provisorio,contingente, reemplazable no necesario y lo que es necesario es el movimiento funcional como tal.

Entonces pregunto entrenas músculos o movimientos?

Disculpen el tecnicismo, pero repudio que aun vienen a Venezuela Gurúes a cambiar espejo por oro!

Ojo No soy Fisio solo un Preparador Físico 

¿ASÍ QUE QUIERES SER EXITOSO?

Si no te sale ardiendo de dentro,
a pesar de todo,
no lo hagas.
A no ser que salga espontáneamente de tu corazón
y de tu mente y de tu boca
y de tus tripas,
no lo hagas.
Si tienes que sentarte durante horas
buscando ideas de negocios,
no lo hagas.
Si lo haces por dinero o fama,
no lo hagas.
Si lo haces porque quieres mujeres en tu cama,
no lo hagas.
Si te cansa sólo pensar en hacerlo,
no lo hagas.

Si! tienes que esperar a que salga rugiendo de ti,
espera pacientemente.
Si nunca sale rugiendo de ti, haz otra cosa.

Si primero tienes que hablarlo a tu esposa
ó a tu novia ó a tu novio
ó a tus padres ó a cualquiera,
no estás preparado.

No seas como tantos pseudoexitosos.
conferencistas muchos
bostezan hasta dormirse
con esa gente.
No seas uno de ellos.
No lo hagas.
A no ser que salga de tu alma
como un cohete,
a no ser que quedarte quieto
pudiera llevarte a la locura,
al suicidio,
no lo hagas.

Cuando sea verdaderamente el momento,
y si has elegido bien,
sucederá por sí solo y
seguirá sucediendo hasta que mueras
ó hasta que muera en ti.
No hay otro camino.

Preocuparse Y Quejarse No Cambia Nada

Preocuparse Y Quejarse No Cambia Nada.

Aquellos que más se quejan, son los que menos logran. Siempre preferible intentar hacer algo grande y fallar, que simplemente no intentarlo. No todo está perdido si fallas; está perdido si no haces nada más que quejarte al respecto. Si crees en algo, sigue intentándolo. No dejes que las sombras del pasado oscurezcan las puertas del futuro. Pasar el día quejándose acerca del pasado no hará más brillante el mañana. Deja que lo que has aprendido mejore tu vida. Haz un cambio y no mires atrás.

Independientemente de lo que pase en el camino, recuerda que la verdadera felicidad empieza a llegar sólo cuando dejas de quejarte acerca de tus problemas y empiezas a ser agradecido por todos los problemas que NO tienes.

Feliz Día.

5 COSAS QUE ODIO DEL CROSSFIT

Soy L1 y #crossfiter y en los últimos meses muchos #haters han agarrado de moda el escribir artículos del porqué odian tanto al CrossFit . Por ese motivo (y para no estar fuera de moda) decidí escribir 5 cosas que odio del CrossFit.

1. Ya se volvió "mainstream"

No me mal interpreten, el observar en los últimos años como miles de personas al rededor del mundo se levantan del sillón y dan un giro más saludable a su vida es en verdad inspirador, sin embargo extraño la vieja escuela.
Antes ibas a fiestas y si mencionabas que practicabas CrossFit y te consideraban un "atleta extremo" y te convertías en el centro de la fiesta. ahora hasta tu #abuela cambió su foto de perfil por una en la que sale haciendo un buenos días con una barra de #PVC.

2. Todo es consumismo
Un dato curioso sobre las personas que practican #CrossFit es que son brutales consumidores, desean lo más nuevo, lo último y lo mejor, sin importar que parezcan anuncios andantes de marcas. Antes agarrabas tus#converse y hacías maravillas con ellos, ahora existen un tipo de zapato específico hasta para ir al baño en el box.
Es común encontrar a personas con zapatos para #halterofilia que cuestan arriba de los 200 dólares haciendo sentadillas con 50 kilos.

3. Ahora resulta que todo mundo es atleta o #coach.
Un coach es un profesional que posee conocimientos profundos de la anatomía humana y función del cuerpo, conoce de programación, volúmenes de entrenamiento y prescripción de peso, además es experto en formar verdaderos #atletas y cuida la salud de sus #Crossfiters sin importar edad o condición.

4. Zumbapowerinsanecrossfit

En verdad es cómico la cantidad de pseudo certificaciones, supuestos centros de entrenamiento y "nuevos" sistemas derivados del CrossFit .
5. La secta llamada CrossFit

También dentro de algunos #box uno puede percibir elitismo o rechazo por personas nuevas, y actúan como si los nuevos tuvieran que pasar por un proceso tribal para ser aceptados o de plano nunca son aceptados, en vez de crear comunión, interés y un ambiente de aprendizaje no pasa en #speck¿Y tú que odias del CrossFit?

Importancia del Entrenamiento de la Rotación para el Combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés)

Las bandas de resistencia le permiten lograr ejercicios de fortalecimiento de todo el cuerpo

 sin pesas. Son baratas, fáciles de almacenar y perfectas para hacer ejercicio en el terreno.

La herramienta esencial para fortalecimiento del core

El entrenamiento con bandas resistencia vienen a satisfacer las necesidades de los atletas tacticos  , el ejercicio de resistencia variable de bandas ofrece un enfoque incuantificable para el acondicionamiento cardiovascular y de fuerza desafiando en los tres planos de movimiento en cada repetición, serie y ejercicio.

Las bandas de resistencia brindan una combinación única de rotación, estabilidad de la sección media, control, potencia, fuerza, movilidad, acondicionamiento metabólico, equilibrio y coordinación. vitales para efectuar disparos de reacción y precisión en operaciones en áreas confinadas.

Estos son algunos de sus beneficios

1. Permite a los operadores o atletas tacticos realizar una cantidad ilimitada de movimientos que, cuando se hacen adecuadamente, mejoran la movilidad y amplían el rango de movimiento, además de disminuir el riesgo de lesiones. Ya sea para que haga movimientos  Táctico  y de Abrigo a alta velocidad o  cuando estemos en lugares abiertos, hay que moverse constantemente e impredeciblemente..
2. Con él se pueden trabajar una gran cantidad de aptitudes físicas, por ejemplo: Equilibrio, Resistencia muscular, Estabilidad de músculos y articulaciones, Entrenamiento aeróbico y anaeróbico, Recuperación de lesiones, vitales para “Combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés)

El combate en Áreas Cerradas” (CQB en inglés) exige que podamos controlar y generar fuerza rotativa pues de ello depende  disparar de forma efectiva en todo momento. Este tipo de entrenamiento utiliza la misma carga asimétrica a la que nos enfrentamos todos los días en operaciones. Ya sea que carga de caja de municiones, traslado de heridos, arroja una granada o hace movimientos físicos como nadar, correr y luchar, su cuerpo está siempre rotando o controlando la rotación inducida externamente. Además:

• Un método simple y efectivo para integrar los movimientos rotativos en el entrenamiento con la capacidad de nivelar la complejidad para satisfacer los objetivos encuanto al combate.
• Es también una solución efectiva para desarrollar movilidad y estabilidad en todo el cuerpo indispensable para el operador táctico.
• Utiliza la resistencia elástica que le permite un entrenamiento de movimientos de rotación de baja carga y alta velocidad.
  

Todos los movimientos del atleta táctico  estan sometidos a fuerzas en  tres planos de movimiento  

•   Plano sagital – divide el cuerpo en mitades izquierda y derecha.
•   Plano frontal – divide el cuerpo en dos mitades frontal y posterior.
•   Plano transversal – divide el cuerpo en dos mitades superior e inferior.

La combinación de una, es posible dos o incluso los tres planos de movimiento dentro de un determinado movimiento mientras este se hace. Un atleta táctico no sólo experimenta movimiento en los tres planos, sino también a diversas fuerzas. Algunas fuerzas son simétricas, mientras que otros son asimétricos en la naturaleza. Las fuerzas asimétricas tratan de torcer y obligar a una persona en un determinado ejercicio o movimiento mientras que las fuerzas simétricas como una fuerza G hacen que sea difícil para un táctico este  sentado o de pie en posición de disparo. Esencialmente, el mayor movimiento en los gestos tácticos, tiene lugar cuando se centra en la parte inferior del cuerpo y el core tiene que estabilizar y ajustar a un área diferente.

El problema con los movimientos tradicionales en el gimnasio, es que típica mente aíslan los planos de movimiento. La mayoría de los ejercicios son sagital y frontal dominantes con muy pocos movimientos transversales. Y, ciertamente, hay muy pocos ejercicios tradicionales que son planos múltiples. Las máquinas de ejercicio que es aún peor, hacen todo lo posible para limitar el movimiento en un plano particular y esto no es transferible a el trabajo de un atleta táctico.

Lo más importante que debes tener presente un entrenador de operaciones especiales es  en todo momento es que el objetivo no es crear la propia rotación del ejercicio, sino mantener estable el tronco cintura pelvica y cintura escapular ante la resistencia de las ligas. Por tanto, se deberá evitar que el tronco se flexione o se extienda durante la ejecución del movimiento.

También hay  que pensar que el movimiento de rotación se produce en el pectoral y no en la zona lumbar. La razón de este indicación reside en los grados de rotación de las vértebras lumbares, por lo que no debe centrarse el movimiento en dicha zona. 

Evolution360 Corporate

Las actividades deportivas grupales ofrecen beneficios que exceden los fisiológicos y están

vinculados con factores de tipo social, que al igual que en un club o gimnasio,
capitalizados en una compañía como una herramienta para mejorar o afianzar el vínculo entre sus
empleados.
En esto consiste la propuesta de nuestra marca
comienzos de 2011 que ofrece servicios destinados a mejorar la salud, la calidad de vida y el
rendimiento físico en el ámbito laboral. Para ello, proponemos nuestro programa
1. Clases grupales y/o Pausas Activas baj
2. Asesoría Nutricional
3. Coaching Motivacional
Es importante destacar que adicional a las clases grupales, se considera la inclusión de Pausas
Activas dentro del horario laboral, Las pausas activas han sido una de las principales herramientas
de la salud ocupacional para promover actividad física enfocada a mejorar movilidad articular,
realizar estiramientos y ejercicios que propicien cambios de posición y disminución de cargas
osteomusculares por mantenimiento de posiciones prolongadas y/o movimientos repetitivos
durante la jornada laboral.
Asesoría Nutricional y Médica: (opcional) contamos con un staff de nutricionistas y médico
ocupacional que apoyaran al personal de su empresa, desde distintos ángulos. Realizando charlas
educativas en donde se le explique al individuo como mejorar su alimentación, tips de nutrición,
ejemplos de dietas y recetas saludables. Todo esto adicional a la evaluación general de todo el
personal, para así determinar las necesidades de cada quien.
Coaching Personal: (opcional) al igual que con la nutrición, nuestro equipo de trabajo en esta
área, se encargará de ofrecerle herramientas que le permitan a cada uno mejorar su calidad de
vida no solo en lo externo sino en lo emocional, causal en muchos casos de falta de rendimiento
laboral.
Con nuestro programa buscamos ayudar a las empresas a lograr un clima laboral atractivo y
retentivo, que asegure la natural continuidad de sus colaboradores. Este tipo de programas brinda
grandes beneficios como reducción del ausentismo, mejoras en la capacidad de decisión y en el
rendimiento de cada trabajador, así como en la productividad y en la dinámica de grupo.
Recordemos que en la LOPCYMAT está previsto la Gimnasia Laboral, Pausas Activas y otros que
eviten o minimicen las enfermedades ocupacionales.

Otro Malvado dolor

La fascitis plantar es la inflamación del tejido grueso en la planta o parte inferior del pie. Este tejido se denomina fascia plantar y es el que conecta el calcáneo a los dedos y crea el arco del pie.

La fascitis plantar ocurre cuando la banda gruesa de tejido en la planta del pie se estira o se sobrecarga demasiado. Esto puede ser doloroso y hacer más difícil el hecho caminar.

Entre los factores de riesgo les menciono:
Obesidad o aumento repentino de peso.
Correr largas distancias, especialmente correr cuesta abajo o sobre superficies desiguales.
Aumento repentino de peso.
Zapatos con soporte de arco deficiente o suelas blandas.

Lo más común es el dolor y la rigidez en la parte inferior del talón. El dolor allí puede ser sordo o agudo. La planta del pie también puede doler o arder.

El dolor generalmente es peor:
En la mañana cuando das los primeros pasos.
Después de pararse o sentarse por un rato.
Al subir escaleras.
Después de actividad intensa una carrera por ejemplo .

Lo he sufrido por lo regular recomiendo:
Tomar paracetamol (acetaminofeno) o ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación.
Ejercicios de estiramiento del talón.
Descansar lo más que pueda durante al menos una semana.
Usar calzado con buen soporte.
Aplicar hielo al área del dolor. Haz esto al menos dos veces por día durante 10 a 15 minutos, con mayor frecuencia en los primeros dos días.

Espero te alivies pronto. Compártela qué seguro alguien lo necesita.

Trabajo de Fuerza bajo el Agua.

La fuerza mejora el rendimiento en el agua seas nadador, buzo, surfista o cualquier disciplina acuática y otras fuera del agua. Esto es un hecho científicamente demostrado. Por ello es de vital importancia trabajar esta capacidad si queremos mejorar nuestro rendimiento. Resulta que ahora todo el mundo hace funcional en agua y realmente es un Agua Zumba! La selección de los ejercicios para el entrenamiento de la fuerza en el agua debe hacerse buscando la transferencia, con el fin de obtener el mayor efecto positivo sobre el rendimiento físico. Para que se produzca dicha transferencia, los ejercicios seleccionados deben respetar al máximo las características del gesto técnico, fundamentalmente en lo referente a los aspectos estructurales, cinemáticos, dinámicos, neuromusculares y energéticos. Por lo tanto esos bochinches playeros o de piscina solo tienen un fin recreativo y en pocas ocasiones tiene repercusión en tu condición física y composición corporal. Así que si realmente quieres ver resultados Piensa en que te sirve pegar gritos y saltos en una piscina o playa y como se traducen esos movimientos para tu salud . Un abrazo 

Dieta en tiempo de crisis

Muchos hemos hecho recortes para llegar a fin de mes. Incluso en la‪#‎comida‬. El problema es “conseguir” el equilibrio nutricional.
Te voy a dar mis tips de como sobrevivo, sin entrar en el área de mis queridos ‪#‎nutricionistas‬, que hacen magia para recetar ‪#‎dieta‬.
Una buena sopa. Las carnes, el pollo y los pescados son más caros que el arroz, o legumbres secas. Por ello, haz recetas que conjuguen ambos alimentos dando como resultado un plato contundente, sabroso, y nutritivo, que sirve como plato único de la #comida principal.

Asegurar la ingesta de legumbres aunque esta cara! Ríndelas con hortalizas y ‪#‎costillas‬ de res o lagarto(mas barato que otros cortes). El resto de días se puede alternar con platos mixtos de arroz con proteína animal. Algunas ideas para cocinar el arroz son: ‪#‎quinchoncho‬ con lagarto, arroz con zanahoria, calabacín y pollo, ‪#‎paella‬ de espinacas y sardina. Considera la carne de ‪#‎chivo‬ o de ‪#‎cordero‬ es mas barata.

Cuando la ‪#‎crisis‬ económica golpea el bolsillo... Recuerda:

Pastas, arroces, cereales, o harinas, una vez abiertos, se conservan mejor en recipientes herméticos en la nevera.

Envuelve la lechuga en papel de periódico antes de meterla en la nevera, se conservará más tiempo.

No laves la ‪#‎fruta‬ antes de guardarla; lávala en el momento que vayas a consumirla, la humedad acelera su deterioro.

Todas los tipos de carnes (res, pollo, pescado), tienen un valor nutritivo similar, escoge el de menor precio, quizás tenga mayor grasa, retirala previo a cocinarla.

Come todos los días cualquier tipo de ‪#‎frutas‬, son sanas y digestivas, aprovecha las ofertas en épocas como el “bendito mango”. Prepara comidas al vapor, al horno o guisadas, así no tendrá que gastar en aceites.

Cocinar a fuego fuerte destruye los nutrientes, especialmente las vitaminas.

Reutiliza el agua donde cocina sus vegetales, puede agregársela a las sopas, puré, al arroz y hasta a la masa de las arepas.

Aun cuando las condiciones económicas no están dadas debemos procurar comer variado y balanceado, la ‪#‎salud‬ es una gran bendición, un privilegio en tiempos de crisis.

Y tu como haces en esta crisis?