Hoy quiero hablarte de una pieza fundamental en el#EntrenamientoFuncional. El #Coach.

Hay personas que buscan desacreditar a alguien que se ha esforzado por certificarse como coach o entrenador diciendo: “Él tiene todos los certificados pero aún así yo le gano”. Los coachs tenemos que madrugar, abrir cada mañana con una sonrisa. Tenemos que vernos y oler bien, hacer un poco de médicos, psicólogos, contadores, calculadoras humanas, fisioterapeutas, expertos en tronar espaldas. Saber hablar y escribir bien el inglés, tenemos que saber rutinas de bíceps porque siempre existe el figurín que va a ir a la playa el fin de semana y quiere andar bien congestionado. También debe saber rutinas de glúteos porque hay algunas que siguen sin estar convencidas de que con #Squats y #Lunges les van a crecer. ¡Ah y muy importante! debemos ser buenos DJs, conocedores de la música y los gustos de los clientes, ser capaces de contar y gritar los tiempos de#Tabata, al mismo tiempo que ponemos música que anime al grupo y también saber qué canción solicita alguien que le dice “oiga coach, ¡póngame la que me gusta!… ¡Respeta a tu Coach

Por lo general los fines de semana tendemos a relajarnos un poco en todo sentido, incluso en el cuidado de lo que comemos. A mí me ocurre, estoy seguro que a ti también ¿verdad? Hoy que es lunes, quiero recomendarte una fruta que ayuda mucho a desintoxicar al cuerpo especialmente luego de un fin de semana de excesos. Es el tomate.

Y ¿por qué te lo recomiendo? ¡Sencillo! El tomate reduce la acumulación de lípidos en sangre. En otras palabras: te ayuda a que la grasa no se te acumule. Ya lo sabes. No dejes de incluirlo en tu dieta.

Para el #DatoCurioso de hoy quiero hablarte de uno de los temas que más nos apasiona a todos: el sexo. Estuve leyendo una investigación realizada en una universidad escocesa y que se publicó en la revista científica “Journal of Sexual Medicine”, según la cual el grosor de los labios de la mujer está directamente relacionado con su capacidad de tener orgasmos. El estudio dice que si una mujer tiene un grosor generoso en su labio superior (el de la boca, ojo) también tiene una generosa capacidad para lograr un buen#orgasmo.

Habrá mucha controversia en torno a la veracidad de estas conclusiones, pero lo que no da lugar a duda es que una #mujer con buenos labios, bien cuidados, es una mujer a la que provoca consentir con todas las de la ley. Ahí se los dejo. ¡Hagan buen uso de esta información, picarones!

El propósito de una muñequera o #wraps es proporcionar apoyo a la articulación de la muñeca durante el esfuerzo al levantar mucho peso o en movimientos por encima de nuestras cabezas. Durante estos movimientos, la muñeca puede llegar a una extensión excesiva, resultando en una mecánica comprometida, posibles lesiones, y falla en la ejecución.

Quiero darte algunos consejos para que saques provecho de este accesorio:

No uses tus muñequeras demasiado abajo. Recuerda que el propósito de una muñequera es apoyar la articulación de la muñeca. Si la envoltura se encuentra por debajo de esta zona desactivas su eficacia.

Use el tipo correcto de #Wrap. Hay dos tipos las de estilo powerlifting gruesas de Velcro que proporcionan más soporte para las muñecas. Las Muñequeras más delgadas de tela pueden ser una mejor opción, si necesitas más amplitud de movimiento.

No necesitas usar Wrap para los movimientos de Gimnasia.

No utilices las muñequeras parta esconder problemas de movilidad y flexibilidad.

Envolver tus muñecas en #wraps no te hará mas flexible ni te dará más movilidad.

Como Motivarte para Entrenar

El entrenamiento físico comienza y se complementa con el entrenamiento mental. Así que voy a darte algunos consejos para que no pierdas la motivación a entregarte a la ‪#‎ActividadFísica‬, no importa cuál sea:

Anota tus entrenamientos: En lugar de decirte a ti mism@ “voy a ir a la cancha al salir del trabjo, voy al box el sábado por la mañana, o voy al gym al mediodía”, haz un punto en la programación de tu vida: así sea en tu Smartphone, en tu tableta o en tu computadora, pero anótalo. Se te hará más fácil cumplir con tus metas y mantener tu motivación a tope.

Hazle seguimiento a tus progresos: Si buscas perder peso, entrenar para una competencia, ganar masa muscular, aumentar la resistencia, te sentirás mejor en la medida en que veas que estás más cerca a tu objetivo si llevas el registro de cómo vas evolucionando. Y tu motivación estará en sus mejores niveles.

#CLASE360 Plaza La Castellana

Ventajas del Entrenamiento en Suspension

Quien ha entrenado con nosotros en la ‪#‎Clase360‬ ha experimentado lo que es trabajar con la “suspensión”. Y hoy quiero insistir en los beneficios de ejercitarte con este tipo de materiales y por qué es parte de nuestras sesiones:

Te da acceso a movimientos que implican a grandes cadenas musculares.

Permite un incremento notable de la fuerza, equilibrio, resistencia muscular y tonificación.

Con una buena rutina interválica puede ser empleado como ejercicio cardiovascular.

Con una intensidad moderada o alta y a buen ritmo se desarrolla fuerza y resistencia funcional mientras se queman calorías.

Modulación de intensidades en función del peso, agarres y tipos de ejercicios.

Facilita un entrenamiento global del cuerpo

¿Por qué me tatué esta frase?

 Te lo cuento: David Livingstone era un escocés miembro de una familia muy humilde de ‪‎Glasgow‬, reconocido por su tesón y voluntad.
Cuando terminó sus estudios de medicina, en el año 1840 quiso irse a China, destino que tuvo que cambiar por ‪#‎Sudáfrica‬ al estallar las Guerras del Opio en Asia.
Ya en África se convirtió en explorador y fue alli donde alcanzó sus mayores aportes: luchó contra la esclavitud. El diario New York Herald lo describió como un "explorador inalcanzable".Cuando lo entrevistaron en África, dijo esto:" Iré a cualquier parte, siempre que sea hacia adelante". Cuentan que sus seguidores enterraron su corazón al lado del árbol en que había fallecido; el mismo árbol en el cual años atrás había escrito esta frase que llevo ahora en mi brazo: "I will go anywhere, as long as it is forward"( Iré a Cualquier Lugar, siempre que sea hacia Adelante). ¿Y tú, a dónde vas a ir?

Los elementos que se usan en el Entrenamiento Funcional

Hoy quiero contarte algunos de los elementos deportivos que suelen utilizarse en una sesión de entrenamiento funcional  así como el modo en que suelen emplearse. Muchos de ellos están presentes en la Clase 360. En mi opinión, son elementos a los que puedes sacarle mucho mejor provecho que todo aquello que consigues en un gimnasio.

Entérate de lo que son los abdominales 360

Los 360 sit up o los abdominales de 360, son una variación del crunch. ¿En qué consiste? Ni más ni menos en perder carga de trabajo efectiva en el abdomen a cambio de mejorar la capacidad de facilitar la flexión de tronco que se realiza cuando hacemos un crunch, pues el propósito no es definir o aumentar la masa muscular de nuestros abdominales directamente, sino ganar funcionalidad corporal.