Riesgos de no entrenar la cintura escapular en atletas tacticos

El disparo de precisión en operadores tácticos y miembros de fuerzas especiales, supone la activación de un complejo sistema muscular para encarar el arma durante largas horas o bajo niveles de alto estrés, y así ser preciso en el disparo. La cintura escapular juega un papel vital en estos individuos que si no fortalecen este complejo muscular genera lesiones que comprometen esta habilidad.

Cuando existe una hipotonía muscular, se corre el riesgo de sufrir una lesión en dicha zona. Sin embargo, esa probabilidad aumenta mucho más cuando se trata de músculos estabilizadores como lo son los de la cintura escapular. La principal es ser más propenso a padecer lesiones de hombro como luxaciones, bursitis subacromial o similares.

Además afectaría a la postura y por supuesto la precisión del tiro, y siempre que ésta se ve afectada el resto de la columna también sufre lo que seria fatal para un hombre de fuerzas especiales. Los temidos dolores de cuello y cervicales también podrían ser una consecuencia negativa de la falta de fuerza en la cintura escapular. Por supuesto la mayor perjudicada es la movilidad, viéndose reducida considerablemente y comprometiendo la operatividad y el gesto táctico.

Sin embargo el problema puede que no provenga de una falta de fuerza, sino de un déficit de flexibilidad.

Cómo reforzar la cintura escapular

Cuando hablamos de problemas de fuerza, puede deberse a dos razones: una falta de co-contracción(actuación de dos fuerzas musculares) o simplemente la hipotonía mencionada anteriormente. En primera instancia debemos actuar sobre esa co-contracción mediante ejercicios propioceptivos que sirvan para ganar conciencia de movimiento en las zonas afectadas. Después se introducirían ejercicios propios de fuerza para suplir la segunda necesidad.

• Isométrico de hombro. Estira el brazo y apoya la mano cerrada en supinación sobre una superficie dura. Haz toda la fuerza que puedas hacia abajo y manteniéndola unos segundos.
• Puño a rodilla contraria. Colócate en una posición normal, y a continuación lleva enérgicamente el puño hacia la rodilla contraria, flexionando y girando el tronco. Por último vuelve a la posición normal para completar una repetición.
• Retracción escapular. Situación inicial similar a la de una sentadilla, con los brazos extendidos hacia las rodillas y éstas ligeramente flexionadas. Lleva las manos hacia el pecho a la vez que extiendes las rodillas, como si tuvieras una barra que quisieras acercar al pecho desde abajo. Lleva los codos lo más atrás posible.
• Wall Slide. Uno de los ejercicios más efectivos utilizado por fisioterapeutas. Colócate en la pared  y acerca los codos al cuerpo descendiendo los brazos. Siempre con la espalda y los brazos pegados a la pared.
• de igual forma hay trabajo con bandas elásticas donde se compromete el gesto táctico para dar mayor velocidad y reacción para alinear con los elementos de puntería.

El Entrenamiento en Suspensión para los Atletas Tácticos y su Ventaja en el desarrollo de los Músculos de la Cadena posterior

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  Como muchos entrenadores de fuerza le dirán, si desea volverse más rápido, saltar más alto y ponerse más atlético empiece a golpear esos músculos. Y golpéelos desde diferentes vectores, ángulos, tempos, intensidades y esquemas de reps / series. Una fuerte cadena posterior va a lograr todo eso.
  Los músculos de la cadena posterior ayudan a los atletas tacticos y los impulsan hacia adelante durante el sprint, nos dan una explosiva extensión de la cadera para el salto de una pared, un tacle, un bloqueo, etc., ayudan en movimientos laterales buscando cobertura / agilidad más rápidos, nos brinda una mejor postura , y estabilizan las piernas durante todos los movimientos, de modo de reducir al mínimo las fugas de energía necesarias en esta tarea dificicil.

Una técnica efectiva para su desarrollo es el trabajo en suspensión.

• El entrenamiento en suspensión para los atletas tácticos engloba una amplia gama de ejercicios, ya sean dinámicos o isométricos, que se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del atleta se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo. Cuando se usa este tipo de material, un porcentaje del peso corporal recae sobre la zona corporal deseada para la realización de un ejercicio. El único punto de sujeción proporciona una combinación de apoyo y movilidad para desarrollar el entrenamiento con una herramienta diferente respecto al resto de implementos que acostumbramos a encontrar en salas de fitness. Son herramientas válidas para el entrenamiento preventivo y de propiocepción para disminuir los riesgos de lesión en los atletas quienes a diario someten sus aparato osteoarticular a altos impactos. La influencia directa de la inestabilidad sobre la concientización de la posición articular tanto en acciones pasivas como activas argumenta la validez de este aspecto .

• Incrementan los niveles de activación del CORE como musculatura estabilizadora, ofreciendo resultados tanto en la propia musculatura abdominal como la del raquis en periodos relativamente breves de tiempo ideales para mantenerse en posición de tiro o encarando el arma.]

• El tipo de trabajo y ejercicios seleccionados en este tipo de entrenamiento estimula tanto la coordinación intramuscular como la intermuscular, ya sea por empuje (diferentes músculos a la vez) o secuencial.

• Mediante la planificación adecuada de los distintos parámetros de la sesión, puede resultar válido tanto como forma de entrenamiento cardiovascular moderado e incluso de intensidad si se combina con elementos de alta intensidad.

En lo personal lo utilizo como uno de los elementos para desarrollar capacidades físicas de operadores tacticos, donde tenga que someter a estres a la base de sustentación del cuerpo y a la vez poder efectuar un disparo de precisión.

Beneficios de Entrenar bajo el Agua!

No, no es ninguna broma, se puede #entrenar al tenis, béisbol, baloncesto y hasta hockey bajo el agua !

Evidentemente el objetivo no es jugar al#tenis o cualquier disciplina bajo el agua !! si no de aprovechar el entorno subacuatico para completar y optimizar el entrenamiento de los jugadores/as de tenis.

Un método innovador, eficaz y  ludico !
El Sub-training ayuda a desarrollar:

La Fuerza específica (Realización de gestos teniendo en cuenta la acción específica)La Capacidad Ventilatoria (Regulación del esfuerzo ventilatorio y sincronización)Las Filiales Energéticas: trabajo más suave porque la sangre sube hacia el corazón más fácilmente.La coordinación y el control del gesto: mejora de la percepción de las informaciónes Kinestésicas.El equilibrio:  desplazarse, realizar gestos en desequilibrio, todo es posible y sin riesgos de caídas !!Reabilitación : el entorno subacuático es ideal para reintegrar la actividad limitando los traumatismos.La preparación Mental: el Sub-Training permite completar el trabajo de conciencia asi como  mejorar la gestión de la respiración, de las emociones, de la visualización mental... Así que si ya lo sabes, si prácticas cualquier disciplina esta es excelente opción, por cierto esta semana inaguramos el primer punto #Evolution360Scuba, entrenamiento funcional en piscina!
Feliz

Como tratar a tu pareja

No todo es #Fitness te dejo estos tips que funcionan:

Disciplínate

Hecho indiscutible: el #amor tiene un aspecto volitivo. No se trata de “tener ganas” de tener relaciones íntimas, sino de iniciativa, de propiciarlo, de buscar generar placer en la esposa, por el bien de ella, de uno mismo, de la relación.

Sé espontáneo

Nuestro cerebro es “flojo”. Le encantacrear rutinas para evitar esfuerzo, y eso lleva a la monotonía. No enciendas el piloto automático en tu casa con tus hijos, en la relación con tu#esposa, bajo las sábanas. Sé creativo incluso en las más pequeñas cosas. Sorprende con pequeños detalles a tu esposa. No seas aburrido: busca siempre ese #sexo bueno, limpio, divertido y creativo, que nace del amor y genera todavía más amor.

Sé #romántico con tu esposa ¿Recuerdas tu #primeracita con ella? Lo más hermoso de esa ocasión –me imagino– era la sensación de expectativa. El nerviosismo de que no sabías qué era lo que iba a pasar después, el descubrimiento. Dedica un tiempo a renovar eso: salgan a caminar a un parque, a tomar un #helado, a bailar juntos, a estar los dos juntos, solos, sin hijos.

Un GRAN relación requiere un GRAN tiempo

Dedícale tiempo a tu esposa, no únicamente los últimos minutos del día, cuando ambos ya están cansados. Reserva tiempo para la #intimidad y el amor como un aspecto esencial en tu agenda, independientemente de la vida acelerada que llevemos. No hablo de que “todos los #martes a tal hora, tenemos que tener un momento romántico”: no somos máquinas programables. Pero ambos planeen salidas, que pueden ser sencillas, con el enfoque de dedicar tiempo a nuestra esposa, lo cual es vital para que nuestra relación se mantenga sana.

Tengo para mí que la #sexualidad en pareja, sano, desenfrenada, sin límites, en búsqueda constante de nuevos horizontes, por lo general lleva al fortalecimiento de la #pareja. Pero también una relación marital, que sea una constante muestra de amor y que tenga por objetivo no la autosatisfacción, sino el hacer #feliz a nuestra pareja, es algo que nos ennoblece como seres humanos, fortalece el matrimonio y hace de la vida una delicia constante. Y tú, ¿estás de acuerdo conmigo?

Entrenamiento en Arena

Existen tantas formas de#entrenar por la #playa como se te ocurran. Eso sí, vigila tus tobillos y rodillas para evitar lesiones provocadas por el terreno irregular, así como los objetos que puedan causarte alguna herida en la planta del pie. Cúbrete con un buen protector solar y… ¡a entrenar!
Trotar por la arena:  La dificultad es mayor, exige un esfuerzo especial y los músculos de tus piernas trabajarán con mucha intensidad. Hacerlo con precaución fortalecerá tus tobillos para evitar o curar posibles esguinces.
#Correr por la orilla:  La dureza de este terreno es mayor, aunque engañosa (sobre todo cuando incrementamos la velocidad). Las ventajas son múltiples (brisa marina, más ritmo, menos calor…), los inconvenientes son los objetos que podemos pisar y la pendiente lateral que castigará nuestras piernas siempre con la misma inclinación.

Con el agua por los tobillos:  La superficie es algo más blanda y el agua ejerce fuerza en sentido contrario a nuestras piernas. Perfecto para hacer unas series cortas.
Con el agua por las rodilla:  La dificultad es aún mayor porque el esfuerzo requerido empieza a ser importante. Esta modalidad fortalece tríceps y cuádriceps, y aporta importantes contribuciones a nuestra técnica de #carrera.
Con el agua por la cintura:  Ya nos adentramos en el terreno del Aquarunning. Trabajará toda la musculatura de tu cuerpo, casi sin excepción. Las piernas se enfrentarán con la intensa resistencia que el agua impone.
Con el agua al cuello:  Mar adentro ya es Aquarunning puro y duro. Son muchos#atletas los que practican esta modalidad para no perder forma, al mismo tiempo que evitan o se recuperan de cualquier lesión.

No es bueno abusar. Sí es bueno recuperar sensaciones. Hemos de pensar que los cientos de miles de profesionales que, cada año, se dedican a estudiar lel comportamiento biomecánico de nuestra pisada, no lo hacen por aburrimiento. La amortiguación, la estabilidad, el impulso y la protección que ofrecen nuestros zapatos existen para evitar que nos lesionemos. El impacto que recibe un pie desnudo es brutal y no es bueno mantenerlo sin proteccion durante demasiado tiempo. Ya lo sabes!

Esteroides anabolicos y adiccion

El uso de esteroides por lo general comienza porque las personas esperan mejorar su rendimiento atlético o su apariencia mas ahora que todo el mundo es #menphysique #bodybikinietc. Muchos sienten que son físicamente más atractivos al tener más masa muscular, mientras que otros pueden sufrir de una condición llamada #dismorfia muscular debido a la que piensan que son débiles cuando en realidad son muy musculosos. Esta afección es similar a los trastornos de#alimentación de una persona que piensa que tiene #sobrepeso cuando en realidad es muy delgada.

Un porcentaje indeterminado de abusadores de esteroides puede que se vuelvan adictos a la droga, por el uso continuo de los esteroides a pesar de los problemas físicos y los efectos negativos sobre las relaciones sociales. También suelen perder mucho tiempo y dinero obteniendo las drogas, que es otra indicación de que pueden estar adictos. Las personas que abusan de esteroides pueden padecer de los síntomas del síndrome de abstinencia ("#withdrawal") cuando dejan de tomar esteroides, entre los cuales están cambios en el estado de ánimo, fatiga, desasosiego, pérdida de apetito, insomnio, disminución del deseo sexual y deseo vehemente por seguir usando esteroides. El síntoma más peligroso del síndrome de #abstinencia es la#depresión porque a veces lleva a intentos de suicidio. Sin tratamiento, algunos de los síntomas depresivos asociados con la abstinencia de los esteroides anabólicos pueden durar un año o más después de que el abusador ha dejado de usar las drogas.
Así que piensa lo mejor cuando tu entrenador "Avalado por la IFBB" te ofrezca un ciclito !

Y tu que piensas ¿Son adictivos los esteroides anabólicos?

La Negatividad De Los Demás No Es Tu Problema.

La Negatividad De Los Demás No Es Tu Problema.

Siempre digo: Sé positivo cuando te rodee la negatividad. Sonríe cuando otros traten de deprimirte. Es una buena manera de mantener tu entusiasmo y concentración. Cuando otras personas no te tratan como lo mereces, sigues siendo tú. Nunca dejes que la amargura de otros cambie la persona que eres. No puedes tomar las cosas de manera personal, aún cuando así lo parezca.

Nunca cambies para impresionar a alguien que te va a decir que no eres lo suficientemente bueno. Cambia porque te hace mejor persona y te guía a un futuro mejor. La gente va a hablar sin importar lo qué hagas o cuán bien lo hagas. Así que preocúpate por ti mismo antes de hacerlo por los demás. Si crees lo suficientemente en algo no temas luchar por eso. La mayor fuerza viene cuando superas lo que otros creían imposible.

LO BUENO DE LOS FITOESTROGENOS

Los #fitoestrógenos son un grupo de alimentos naturales, cuya estructura es similar a la de los estrógenos de la mujer. Consumir estos alimentos estimulan naturalmente la producción de estrógenos en el cuerpo naturalmente y, a su vez, se une con los receptores de estrógeno en el organismo, colaborando a regular los niveles hormonales.

Estos se pueden consumir naturalmente, incorporándolos a la #dieta, o bien se los puede tomar en suplementos, a través de cápsulas de fitoestrógenos. Pero, como siempre recomendamos, los efectos serán mejores si se consume directamente el alimento, sin ningún tipo de proceso industrial.

Por sus propiedades  los fitoestrógenos “vienen al socorro” son los de la profilaxia de los síntomas del climax y de la menopausia en la #mujer #madura  En los #hombres , Como  seguro sabrás, a partir de aproximadamente los 45 años de edad, tienden a menudo a experimentar un crecimiento generalmente benigno de la #próstata.

Los hombres afectados por este trastorno presentan a menudo una serie de sintomatología determinada, como es, por ejemplo, problemas en la micción o una degeneración celular que origina una tumoración que, primariamente, suele ser benigna.

En este punto, es precisamente donde los fitoestrógenos actúan en los hombres, ya que son capaces de inhibir este crecimiento al bloquear la acción de la enzima encargada de transformar la#testosterona en #dihidrotestosterona(causante del crecimiento). Por poner sólo un ejemplo, en Japón, país donde el consumo de soja y derivados es sumamente elevado, el índice de cáncer de próstata es más de 4 veces menos que en Estados Unidos.

Ya lo sabes a consumir fitoestrógenos!

MUJER ALPHA

¿Sabes qué es una mujer Alfa? Una Alfa es aquella que está altamente preparada, inteligente, decidida, congruente, fuerte, segura en todos los aspectos y líder de nacimiento.Además de ser muy atractivas.

Son las mujeres que tienen una especie de magnetismo, de las que es imposible no mirar cuando entran en un lugar, esas mujeres que son lo más top en el ámbito en que se desempeñen, que hacen todo siempre con su mayor esfuerzo, es decir, que si las mujeres tuviéran que clasificarse las alfa ocuparían el más alto rango. ¿Eres una de ellas?

Descubre si tienes las características de una autentica mujer Alfa:

1.-Se definen a sí mismas como ganadoras. Si tienen un plan no descansan hasta verlo realizado, les gusta tener el control y saben manejarlo.

2.- No necesitan validación externa para sentirse importantes. Ellas son su propio sistema de apoyo y si alguna vez se sienten derrotadas, se automotivan para salir adelante.

3.-Evitan las discusiones sin sentido. No se meten en chismes ni habladurías, una mujer Alfa sabe que su tiempo es oro y no lo va a desperdiciar en trivialidades.

4.-Están ávidas de conocimiento.Son humildes y saben que no son dueñas de la verdad absoluta y por ello no dejan de prepararse, estudian, se actualizan y siempre buscan mejorarse a sí mismas.

5.- Son seguras en todos los aspectos de su vida. Son muy conscientes de sus capacidades y atributos, no se dejan intimidar por nada ni por nadie, saben que hasta en la situación más adversa, son capaces de brillar.

6.- Son líderes de opinión. Ya sea en asuntos políticos, de la industria privada, del espectáculo o simplemente en redes sociales. Las Alfas cuentan con una amplia credibilidad, tienen seguidores que confían en sus opiniones y sugerencias.

7.- Generosas y solidarias. Ser una mujer Alfa no implica convertirse en una mujer egoísta y calculadora, ellas se preocupan por los demás y procuran ayudar a cualquiera que lo necesite.

Entonces… ¿Eres una de ellas? ¿Estás en camino de serlo?

El #rucking

Básicamente un entrenamiento en el que se trata de #correr, caminar, saltar durante un trayecto determinado con un morral (#ruck) lleno con un peso específico. "Es poner peso en tu espalda y salir a caminar. Pero con exigencia. Más peso o más kilómetros equivale a mejores resultados"

El rucking conjuga similares beneficios musculares y cardiovasculares a los de otros #deportes de resistencia como el ciclismo y el correr, además de añadir los beneficios estructurales al cuerpo por llevar una carga moderada en la espalda.

Cargar peso controlado en la espalda requiere estabilizar la pelvis, con lo cual resulta beneficioso para la porción media del cuerpo.

También para los glúteos, que trabajan para impulsar un cuerpo más pesado de lol habitual, y para los músculos de las piernas y el abdomen. ¿Daños en la espalda?

Aunque llevar una morral en la espalda mientras se está haciendo ejercicio puede generar dudas en más de uno: ¿no puede dañarnos la postura o generarnos dolores en la parte posterior del cuerpo?

La mayoría de los instructores que lo practicamos insistimos en que es todo lo contrario: fortalecer el "core" o eje del cuerpo, como se hace con este ejercicio, ayuda a mejorar la postura y evita el dolor de espalda. "La mayoría del tiempo nos la pasamos sentados frente a un computador y cuando llegamos al#gimnasio muchas veces levantamos pesas en una posición incorrecta y es ahí donde se producen las lesiones". "El rucking es un ejercicio que ayuda a mejorar la postura porque al correr o a caminar obliga a levantar el torso debido a la carga que se lleva, para que los músculos de la espalda no hagan mucho esfuerzo". Pero es fundamental antes de iniciar una rutina de caminata o trote es fundamental tener claro la postura y la manera de caminar para optimizar el ejercicio que se va a realizar.

Así que ya lo sabes, si quieres comenzar, busca un buen morral unos 5 kg y a caminar.