Descríbeme en una palabra

Cómo nos ven, cómo me veo yo.

Esto pude parecer carente de importancia, pero en realidad es muy importante, para mi lo es!

Hace rato una #INSTAPANA, me dejó loco con la percepción que tenía de mi, inclusive me disculpe...Tal vez no nos damos cuenta que como te comportas o demuestras con tus seguidores hace que ellos se formen una imagen de ti que quizás no compartas!

No soy de estar pensando que imagen dar a los demás, en realidad no me quita el sueño, sin embargo seria bueno y mucho lo apreciaría que me des una palabra que me identifique.

Los autorretratos no son buenos, de hecho soy anti monalisa. También me gustaría que hoy domingo lo compartas con los tuyos, seguro te darás cuenta como yo, que tu punto de vista no es real y verdadero.

Las mentiras que nadie te contara en las redes sociales y menos @irrael

Jamas he leído a este pana se que es un Guru del #Socialmedia no tengo nada en su contra, esta mañana lo escuche en la radio y quise usarlo como ancla...asi que mosca @irrael

Las #redessociales están llenas de mentiras en especial #instagram desde que han entrado en tu vida la necesidad de aparentar ha amplificado y lo peor se ha vuelto más necesaria que nunca. Para muchos se ha convertido en una droga. Quizá ahora se nos pueda conocer más, no por lo que mostramos en nuestras redes sociales (que siempre estará manipulado), sino por aquello que elegimos no mostrar.
Es probable que con este post de las #mentiras sobre las redes sociales me gane un buen número de enemigos. Es muy pero que muy probable.

La primera mentira es la vida de las estrellas en especial @saschafitness diva del #fitness o la de @EssenaONeill, la australiana de 18 años, estaba viviendo el sueño de toda carajita.

Estas tienen más de medio millón de seguidores, en la que las fotos en las que muestran su envidiable estilo de vida contando con miles de "me gusta", que hay detrás de eso? una mega producción y una agencia tipo @streetmarketing que toman miles de fotos para decidir el famoso #sinfiltro o #nofilter "hecho por un equipo". En un texto que publicó en octubre, O'Neill aseguraba que las redes sociales "no son reales" de sascha no he visto reconocer nada. #nadapersonal "El #Socialmedia es un sistema basado en la aprobación social, en los 'me gusta', en la validación de puntos de vista, en el éxito en el número de seguidores,las personas viven enfermas y pendientes cuantos likes llevan, no creen uds que hay cosas reales porque preocuparse?

El detalle no está en que las redes sociales conviertan a las personas en “productos”. Es decir, que uno deje de ser persona para convertirse en algo #marcapersonal. El problema radica en que permitas que tu precio (tu autoestima) lo marquen el número de “me gustas” que consigas con tu última foto.

Chao Vale me voy a ver a la #Superluna aquí te dejo esta: "Nadie es tan feo como la foto de su cédula y nadie es tan bello como la foto de su perfil de instagram"

¿Qué es y que no, el entrenamiento funcional?

Hace rato deje de asistir a charlas y conferencias en #Venezuela, siempre son los mismos expositores hablando de un entrenamiento que ni ellos mismos entienden, no es por polemizar hay muy buenos entrenadores pero escuchar el mismo cuento de una persona que se quedo con el entrenamiento en #circuito o #janefonda casi con medias calentadoras, me da ladilla.

El entrenamiento funcional procura alfabetizar motrizmente al hombre al mismo tiempo que se desarrollan sus capacidades físicas, No se puede entender como entrenadores desarrollan capacidades motoras divorciadas entre si! Separar las capacidades físicas es un recurso utilizado para estudiarlas, pero no se puede pensar que funcionen de la misma forma en las expresiones motoras del gesto deportivo o en la vida diaria. Por ejemplo nunca vamos a conseguir una expresión de fuerza divorciada de la coordinación y el equilibrio(intenta levantar un bebe al borde de una acera para cruzar la calle) en las expresiones deportivas y en la vida cotidiana estas funcionan integradamente.

Hay #Personaltrainers que las divididen para entenderalas y estudiarlas, pero luego cometen el error de divorciarlas para entrenarlas, por lo tanto el #entrenamientofuncional aspira integrarlas en condiciones similares de como ocurre el gesto deportivo o en la vida cotidiana. El ejercicio debe procurar y por eso nunca vemos en Funcional movimientos que soliciten una sola capacidad física a la par que la persona se albafetice de forma motora e integrativa, mejorando el repertorio de reclutamiento motor para hacer frente a las variabilidades del entorno.

El entrenamiento funcional permite que podamos ajustar el control motor a diferentes factores perturbadores y variables del entorno, a los desafíos diarios por así decirlo. Es funcional cuando tu te preparas físicamente pero también cuando otras funciones corticales superiores permitan una mayor capacidad de ajuste motor entorno a distintas variables.

Por lo tanto, esos movimientos aislados, como curl de biceps, front squat nos permiten esta riqueza?así que te invito a evaluar si lo que haces es funcional o no!

Anís Cartujo y sus poderes

A lo largo de tus noches de joven -y ya no tan joven- galán, buscador de nuevas experiencias, habrás estado en una de estas situaciones: hablas con una Mujer amigable que en un principio parece ser adecuada e incluso atractiva hasta que, envueltos en la inercia de la confianza, suelta un “¡Ah! ¿Eres cáncer? Lo sabía desde un principio”. Muchos de nosotros no sabemos muy bien qué responder ante ese tipo de afirmaciones con marca de horóscopo, y las expectativas que podemos tener con ella (y de noche pueden ser muchas, créeme) entran –por unos segundos- en el cuestionamiento: “¿WTF De verdad esta pana cree que mi personalidad la rigen los astros?”. Lo decepcionante es, en realidad, no tener una carta bajo la manga. No poseer otro conocimiento sobre el análisis de la personalidad (si eres psicólogo o psiquiatra, mejor no sigas leyendo este post) para “debatir” o incluso impresionar a algun culito que recién conocemos. Sólo nos toca sonreír, asentir con la cabeza y decir: “Sí, sí, soy el típico ariano, sagitariano…” o lo que sea, y tratar de cambiar la conversación. ¡No todo está perdido! Si lo piensan bien, sí poseemos una cualidad para juzgarnos, al menos a nosotros mismos, y reside en la bebida espirituosa con la que combustionamos nuestro ingenio nocturno (y a veces diurno). El AnísCartujo, en lo personal lo denomino el afloja tuercas, hasta el mas cauteloso se pone querendón, así que si hablar de reinaldo el profeta no te sirve, te aseguro que una maraquita te ayudará mucho.
Los Aniseros somos los dueños de la fiesta, controlamos inclusive al pana del Whisky 18 años cuando se le acaba y a toda su comitiva, con el anís no tendrás problemas de timidez, en lo personal no me da ratón, aflora el JoaquinCortes que llevamos dentro.

Además de contribuir con el autoestima de alguna fémina... Tomate tus tragos, no manejes, también recuerda que el anís tiene alto contenido en azúcar y si no estas acostumbrado puede ser fatal!

Alguien me recomienda como tomarme esta vestida de novia?

Medicina Táctica o Medicina Operacional

En entornos violentos, Son segundos los que bastan para evitar la muerte inminente, estos segundos decisivos transcurren con gran rapidez si no hay capacidades y conocimiento.

La auto asistencia en la #medicinatactica o #medicinaoperativa puede ser la gran diferencia para el atleta tactico u operador tactico. Aquí estoy haciéndome una cateterizacion de vía periférica, el cual consisten en perfundir una vena para administrar medicamentos o líquidos a través de las venas.
Bien seas un #AtletaTactico o practiques disciplinas como el #Alpinismo#Senderiamo #Ultrarail donde la asistencia medica sea lejana es tu responsabilidad conocer y practicar técnicas que puedan reducir la mortalidad en situaciones de extrema violencia o un accidente.

Estarás listo si eres la próxima víctima? Sabrás que hacer si estas herido?tus familiares están preparados para ayudarte?

Preparate..

EL SALTO: Parece fácil pero no lo es

EL SALTO: Parece fácil pero no lo es

Cuando veo en lo #gimnasios personas haciendo #sentadillas para hipertrofiar y desarrollar una musculatura en sus piernas y solo para colocarse minifaldas o #trajedebaños tipo raqueteros...digo #WTF

No tengo nada en contra, pero como #Preparadorfisico mi deber es que desarrolles un movimiento funcional. rescates y alfabetices motrizmente tu cuerpo para que construyas un gesto que tenga utilidad para tu #vida.

El salto es una de las primeras habilidades que logra el #niño después de perfeccionar su marcha en diferentes direcciones y velocidades.. Pero esta habilidad la vamos perdiendo con los años.

Los #multisaltos Incrementan la potencia (Fuerza-Velocidad) Cuando realizamos saltos de todo tipo, en forma ordenada, sistemática, dosificada y planificada. La realización de saltos de manera multilateral y variada, desarrolla la capacidad y habilidad para la realización de los mismos. Un trabajo de multisaltos, progresivo y en terrenos adecuados, incide positivamente sobre las articulaciones, tendones y ligamentos del #deportista, fortificándol

De nada te sirve una piernas visualmente fuertes si apenas has desarrollados músculos, ser #fitness en nuestras piernas consiste en un armónico reclutamiento de fibras y sincronización de unidades motrices.

Gracias a entrenamientos de este tipo podremos desarrollar nuestras actividades diarias con garantías, además podremos rendir más en nuestros respectivos #deportes y por si fuera poco, evitaremos en gran medida caer enfermos. Cuando seamos mayores, evitaremos la #sarcopenia, que es la pérdida de fuerza y tejido muscular, que provoca en nuestros mayores un gran número de caídas y pérdida de movilidad

Tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

Muchas veces por falta de tiempo, de ganas o simplemente por no poseer el hábito se deja de lado esta fase de recuperación tan valiosa para el organismo. Es fundamental recordar y poner en práctica la etapa de vuelta a la calma, pues así, nuestro cuerpo descansará en mejores condiciones, sin molestias ni dolores, y podrá volver al día siguiente a la práctica con mayor vitalidad.

El #cooldown se define como el proceso posterior a una actividad física con carácter de esfuerzo que tiene por finalidad restituir al organismo y regresar a los valores metabólicos y neuromusculares que se tenían en la situación inicial de reposo.
Los principales objetivos de la recuperación son:

Normalizar las funciones orgánicas y el equilibrio homeostático general.
Restablecer los sustratos energéticos y sobrecompensar el organismo.
Restituir elementos estructurales celulares y sistemas enzimáticos.

Con una adecuada fase de estiramiento podemos obtener los siguientes beneficios:

Mejorar la flexibilidad
Mejorar a fuerza de tensión y elasticidad de músculos, ligamentos y fascias
Mejorar la fuerza muscular
Favorecer el tratamiento y rehabilitación de lesiones deportivas prevenir lesiones

Solicita a tu #entrenador que te elabore un plan de vuelta a la calma progresivo pues no debe hacerse a lo loco, este debe ir programado según la carga de entrenamiento y según las cadenas cinéticas que impliquen.

tu que tanto tiempo das a la vuelta a la calma?

No estoy de moda!

Una amiga ayer me dijo: - Carlos no puedes andar lleno de grasa todo sucio(Ayer pase el día con el mecánico reparando mi carro) -Tu éstas de #moda!

Jamás he sido vulnerable a temporadas, materialismos o #modaspasajeras... Es decir soy de aquellos que siempre usa un jean, zapatos sencillos y una franelita.

Todos los días veo a #Entrenadores que se preocupan mas por combinar el color de sus #zapatos (así no sirvan para #entrenar pues ergonómicamente no satisfacen las necesidades del ejercicio pero lo usan) con el color de su #reloj no funcional por ejemplo. Llegan a sus #atletasvendiendo una imagen bien distanciada de lo real.

O aquellos que son #FashionVictim y llevan todo lo último en accesorios y están pelando mas bola que una garrapata en un peluche.

Resulta que estar a la moda en #Venezuela se cree que te dará #Prestigioy #Admiracion.

Sin embargo estar a la moda no te hace #cool ni tampoco te dará #Estilo.

En lo personal yo no creo estar de moda, agradezco las muestras de afecto de mis #Followers y los que he encontrado en la calle saben que eso conmigo del faranduleo no va...Estar de moda implica ser aceptados por otros, a costa de lo que sea, en realidad muchos se preocupan por ejemplo cuantos #likes lleva tu post en las #RedesSociales, otros publicamos y listo, pues nos provocó.

No busco la aprobación de nada ni de nadie, solo aquella que me haga sentir bien y en armonía con todos.

Gracias Mari por inspirar este post, pero es de mal agüero estar de moda, pues eso implica que mañana ya estarás anticuado para siempre.
Tal vez este muy equivocado... OJO

Un beso.

A ti te gustaría estar de moda?

Musculos de mentira o hipertrofia funcional

Para! No empieces a “levantar peso” ya. Antes de aumentar el masa muscular tendrías que cumplir con los siguientes requisitos :

Un metabolismo ordenado, activo y flexible y un porcentaje de grasa bajo(por debajo del 15H/23M)Nuestras hormonas reguladas, es decir:​
-La hormona de crecimiento trabajando como es . Ésta se libera cuando duermes de forma profunda.
-La #Insulina y IGF1, afectadas principalmente por la nutrición.​ Necesitarás incluir cargas de HCO en tu nutrición . Pero, ojo, no todos valen.
-La #Testosterona en niveles óptimos, muy influenciada por el sueño y por el tipo de entrenamiento.
-El Cortisol, muy regulada por la luz.
Una vez normalizado nuestro “estado hormonal”, podemos pensar en trabajar para aumentar el músculo.

Necesitamos tener más combustible en el músculo, es decir, más #glucógeno, y con ello, más agua y más capilares. La hipertrofia sarcopénica tiene una expresión más hacia la explosividad muscular y la sarcoplasmática, más hacia la resistencia muscular. Una, la primera es más “motor” y la otra es más “combustible”. Las dos nos hacen falta. Está muy claro que hay un gran componente genético, pero es entrenable.

Nuestra herencia genética nos define, pero como dije antes , es en parte entrenable. Tenemos un potencial genético propio, con lo cual debemos de luchar por conseguir la mejor versión de nosotros mismos, y no compararme con los demás. Esto sólo nos frustará.

Comparados con otras especies , la naturaleza nos dio un gran cerebro para compensar la baja muscultura: aplicar la estrategia vs el #músculo. No debemos buscar aquello para lo que no nacimos. No debemos buscar una #estética incoherente. No debemos buscar más músculo del que fuimos diseñados. La verdadera estética consiste en tener proporción muscular global, más que la #hipertrofia selectiva estética

Tenemos que aumentar la #masamuscular de una forma fisiológica, y hasta niveles coherentes. Los músculos no están para sustentar el corazón sino es al revés, es decir, el sistema cardio-respiratorio debe de soportar al sistema muscular Entonces ¿de que te sirve ese #bíceps de 60cm muy estético si no es funcional?

Lemas de Lemas!

"No conocemos la piedad y no pedimos ninguna." Que lema!

Un lema es una frase que expresa motivación, intención, ideal, o describe la forma de conducta de una persona, de un grupo, de una marca, etc

Incluso para negocios pequeños es muy importante considerar el lema y poner esfuerzo en su elaboración, pues es lo que dirá a tus clientes quien eres, por qué deben elegirte y qué es lo que harás por ellos. Sabemos que es mucha carga para un par de palabras, pero hecho de manera efectiva definirá tu marca.

El “Just Do It” de #Nike, “Think Different” de #Apple o el “Hazlo a tu manera” de #BurgerKing son sólo algunos casos que demuestran que lo que te estoy diciendo es verdad.

Entonces… ¿Cómo se elabora un lema sin ser cursi, ambiguo o aburrido? Te paso unos tips:

Se conciso: Si tu slogan o lema se vuelve tedioso o complicado la gente dejará de ponerte atención y estarás enviando un mensaje incorrecto.

Haz énfasis en lo adecuado: Los slogans que involucran al consumidor son los de mayor éxito. Incorpora los valores de tu empresa a tu slogan y encuentra el modo de relacionarlo con tus clientes.

Dale valor: Debes comprender el papel crucial del slogan, es uno de los elementos más importantes para construir el valor de #marcapersonal.

Se honesto: No exageres tus beneficios, eso es un error a largo plazo pues los clientes se darán cuenta en algún momento y dejarán de creer en ti. Resalta tus ventajas de manera real.

Se original: El slogan es un elemento que te define, es muy importante tener uno para ti sólo. No copies.

Y aunque el slogan son sólo unas palabras debes de darle la importancia debida pues estará contigo por mucho tiempo.

Por ejemplo el de mi marca personal es: #Venyconocetupropiafuerza por supuesto cuando me tope con el de los rusos esto quede abismado... Muchos preguntaran que significa lo que esta atrás en la foto y donde es bue...solo les dejo esto спецназ (escrito en el centro del caucho) вымпел

Ven y Conoce tu propia Fuerza !

Son siete puntos de encuentro, un objetivo en común: brindarte una hora del mejor entrenamiento funcional, dónde no solamente ganarás en salud, sino que también optimizarás tus #capacidadesfísicas, logrando así una mejor versión de ti mismo!
No tienes excusas, escoge la ubicación y los horarios que más te convengan, y forma parte de cualquiera de nuestras Tribus #Evolution360

Ven y Conoce tu propia Fuerza !

Especificidad del entrenamiento en el operador táctico de fuerzas especiales

La preparación general precede temporalmente a la preparación especial, debido a la mayor intensidad y dificultad de esta última.

Tanto en el #entrenamiento general, como en el especial, se pretende desarrollar los componentes básicos del rendimiento del deportista o del #AtletaTactico por medio de diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento a saber; condición, táctica y aspectos psíquicos e intelectuales.

Para que sea eficaz y logre una mayor adaptación el entrenamiento debe diseñarse de modo que desarrolle fuerza específica para el trabajo. Todo programa de entrenamiento de la fuerza y todo método de entrenamiento seleccionado deben tener en cuenta el sistema de energía dominante en el deporte o trabajo y los motores primarios implicados. La especificidad del entrenamiento también es el mecanismo más importante para la adaptación neuronal a cada deporte específico.

Hay que sopesar cuidadosamente cual es el sistema de energía dominante en todo deporte. Por ejemplo, el entrenamiento de resistencia muscular es más apropiado para los deportes de resistencia como el remo, la natación de fondo, el piragüismo o el patinaje de velocidad. También hay que plantearse cuáles son los grupos de músculos específicos implicados (motores primarios) y los patrones de movimiento característicos del deporte o #Gestodeportivo. También deben mejorar la potencia de los motores primarios. Normalmente, las mejoras en la potencia se transfieren a la técnica.” En un #OperadorTactico aplica este principio, sus sesiones deben ser estimuladas desde su #gestotactico y características propias de un hombre de #FuerzasEspeciales.

Correr 800m bajo fuego real cargando un compañero con 70Kg de equipo, pasar 50 m una soga a paso de comando a una altura de 10m,20 #Burpees efectuar una ronda de disparos efectivos en #AMRAP bajo esa tasa cardíaca. No es un #Wod normal, cierto?

Que pensaría el comando que esta atrás en la foto?

Te gustaría entrenar así?

Velocidad Metabolica

Prefiero la arrogancia sincera que la humildad #hipocrita, eso no me hace #polemico, me hace diferente.

Muchas personas siguen a entrenadores por su voluptuoso cuerpo, su belleza fisca o simplemente son trainers de farándula, personas muy bien mercadeadas o con un poco de suerte que han calado en la cabeza de algunos descerebrados.

Hoy te pregunto cuando ese experto figurin se expresa hacia ti y menciona términos que te seducen, ¿tienes garantía que lo conoce? mi respuesta esprobablemente no.

Hace unos días hablando con unos #Trainers famosisimos de #redessociales #IFBB #NASA #CIA y no se que carrizo, se lanzan un discurso buscando que sus brasas quemen a cualquier novato. Entre la discusión hubo algunos que hablaban con pericia de un tema que ellos mismos desconocían #velocidadmetabolica, ya en algunos #box se escuchaba entrenamiento metabólico, y los nutricionistas hablan de la ventana metabolica. es como si hablar de #metabolico equivale a #reggaetón suena fino aunque no tenga sentido. La velocidad metabolica es la velocidad de la utilización de la energía en tu cuerpo . ¿Para que sirve? resulta que dentro del principio cientifico de la individualizacion, cada persona posee caracteristicas biopsicosociales distintas y en función a ello se programa el #entrenamiento. ¿cuales son los beneficios de conocerlo? el entrenador podrá planificar actividades, Aeróbicas y Anaeróbicas junto al Entrenamiento de Fuerza, como por ejemplo dejar los entrenamientos HIIT y de Fuerza en días alternos, mientras que el aeróbico,dejarlo para todos los dias, por ejemplo.

Si quieres saber como calcularlo te invito a ver mi #IGStories, APTO para neuronas, si no quédate con tu entrenador farandulero de suma y resta y que te siga poniendo rutinas de pecho el lunes, piernas el "jueves mas un ciclo de #winstrol o el mismo protocolo de circuito todos los días creyendo que se la esta comiendo en funcional.