#Entrenamiento en escaleras

El #Entrenamiento en escaleras es ideal tanto para el #runner como para el operador tactico y atleta tactico. Es una estupenda forma de combinar el entrenamiento para que las adaptaciones sean mayores. aquí te dejo los beneficios

Entrenamiento puramente pliométrico. Conseguirás mejorar tu potencia muscular que puede tener una transferencia importante para los atletas tácticos en el sprint a o en los saltos en zonas de combate.

Mejora de la potencia anaeróbica y capacidad aeróbica. El entrenamiento incorpora momentos de corta duración y alta intensidad, algo que favorecerá la tolerancia al lactato durante largas sesiones. También se alargará la aparición de la fatiga neural con una rutina suficientemente amplia. Además, cuantas más repeticiones realices con este entrenamiento más incidencia tendrá sobre tu #metabolismo aeróbico debido a la demanda de oxígeno pertinente.

#Adelgazas y tonificas . Para aquellos que busquen este objetivo lo ideal es introducir esta subida de escaleras al final de la sesión para aumentar la intensidad y usar los depósitos de grasa. Al mismo tiempo estarás creando nuevas fibras musculares endureciendo las piernas y glúteos como nunca.

Ayuda a mejorar tu técnica de reducir silueta. Con unas escaleras con cierta altura podrás automatizar gestos tácticos de reducir silueta frente a una emboscada o enfrentamiento, La coordinación viso motora también se ve favorecida enfocando el entrenamiento hacia ella. Para el #running, por ejemplo le ayuda a la amplitud de la zancada o la elevación de las rodillas en cada paso.

Las posibilidades son infinitas, lo que permite adaptarlo a cada entrenamiento de forma individualizada. Eso si, no abuses del entrenamiento con escaleras en exceso ya que el impacto articular es elevado. 2 sesiones por semana será más que suficiente combinándolo con ejercicio aeróbico o funcional. Si no sabes cómo aplicarlo pregunta me y te puedo dar una secuencia que puedes aprender fácilmente.

Ponte en forma jugando el bendito Pokemon GO

Yo soy de esos tipos extraños que nunca vio las#starwars, no juega #playstation y no se muere por el #futbol, sin embargo hoy te doy un Entrenamiento basado en la fiebre #Pokémongoojo "tampoco me gusta"

Lo mio era la "ERE Acaramelada"
Este tipo de entrenamiento trata de alcanzar ‘puntos de control’ determinados en el juego, así como capturas, y finalizar cada objetivo con un esfuerzo físico específico.

Cuando visites una #Poké Parada, haz 10 flexiones (modificadas a tu gusto y forma física). Cuando captures un Pidgey o un Rattata (los que más abundan) haz 60 segundos de Jumping Jacks.

Cuando añadas algo a tu #Pokédex, haz el número de sentadillas que el número de la entrada en tu Pokédex. (Meowth #52 = 52 sentadillas). Cuando captures un Pokémon en una Poké Parada con el módulo Lure, haz 5 estocadas por cada Poké Ball que hayas lanzado.

Cuando captures un Pokémon tipo insecto, haz 20 segundos de plancha frontal.

Cuando consigas un huevo, haz 20 sentadillas con salto.

Cuando evoluciones un Pokémon, haz 15 flexiones a un pie.

Cuando ganes una nueva medalla, haz 20 pedaleos (abdominales tipo pedaleo). Cuando tu batería baje del 20%, haz 10 burpees + 10 Mountain Climbers.

Cuando captures un #Pikachu o un #Charizard, haz 5 dominadas + 10 fondos de tríceps + 15 sentadillas con salto + un sprint de 20 metros.

Si consigues completar todo este entrenamiento, además de haber conseguido avanzar mucho en el juego, tendrás un cuerpo más preparado para todo tipo de situaciones que se puedan dar en tu vida cotidiana. Al final, Pokémon GO va a formar a una sociedad que ni el #HIIT ni el #CrossFit han podido conseguir en su corta historia

pd: Ajeno a esas disputas, imaginense capturar a Bulvasaur -parecido a un dinosaurio- en Monte Piedad, sector donde vive a la entrada de la populosa barriada 23 de Enero, una de las más peligrosas de #Caracas

Preocuparse Y Quejarse No Cambia Nada

Preocuparse Y Quejarse No Cambia Nada.

Aquellos que más se quejan, son los que menos logran. Siempre preferible intentar hacer algo grande y fallar, que simplemente no intentarlo. No todo está perdido si fallas; está perdido si no haces nada más que quejarte al respecto. Si crees en algo, sigue intentándolo. No dejes que las sombras del pasado oscurezcan las puertas del futuro. Pasar el día quejándose acerca del pasado no hará más brillante el mañana. Deja que lo que has aprendido mejore tu vida. Haz un cambio y no mires atrás.

Independientemente de lo que pase en el camino, recuerda que la verdadera felicidad empieza a llegar sólo cuando dejas de quejarte acerca de tus problemas y empiezas a ser agradecido por todos los problemas que NO tienes.

Feliz Día.

Se el héroe de tu propia vida

En que cabeza cabe que llorandole a todo el mundo tendrás éxito? Llora y sigue

Te paso un dato! La vida no es fácil. Te toca hacerla posible
Que te rompieron el corazón? Alégrate! Por lo menos pudistes amar. Hay muchos que no levantan ni polvo y es mas ni voltean a mirarla. Supéralo busca un nuevo amor, uno que valga la pena.

Siempre te van a pasar cosas malas, pero no son las únicas que nos pasan. También las buenas nos ocurren
Conviertete en un súper héroe, ve como otros te admiran y brindales algo en tu día a día, si escribes se super#leonardopadron llena de historias buenas a otros, se un agente de cambios. También es tiempo de actualizarte como superhéroe y darle lógica utilidad a tus poderes. Por ejemplo, siempre me pareció lo medio inútil que era #Aquaman, pero estando el Lago de Valencia como está, no vendría mal su ayuda, o cuando se inundan las calles con la llovedera, pero al final #superman #batman#ironman etc son superpaja.

Convertirte en un superheroe real en tu día a día es lo mejor que puedes hacer.

Puedes ir a mil charlas de autoayuda y comeflorismo. Si no crees en ti, la verdad que solo vivirás de nada

Quieres que todos te quieran? Muérete. No hay muerto malo todo muerto es querido Si vives y deseas vivir feliz, aprende a superar el rechazo

Los tiempos malos solo sirven para revelar a la gente que s
Usan el #ahombrate. En bonanza todo el mundo es fuerte, en desgracia se ve quien es en verdad y de que esta hecho.

Se el héroe de tu propia vida. Vive historias, lucha, batallas, permite que te admiren y al final antes de morir, ríete. Habrás vivido!

Pecho en el Gimnasio?

Hoy es el dia universal de pecho, todos los lunes miles de personas trabajan en el banco, vi unos cuantos pasando aceite aquí te dejo unos tips.

Con esto en mente, hay algunas pautas importantes para la forma de ejecutar con seguridad el #press de banco:
Banco con un amigo. Si es posible, no trabajes solo en el banco. Si estás en un gimnasio comercial, no tengas miedo de solicitar un instructor que te ayude(aunque después tendrás que escucharlo vendiéndote esteroides). Toma unos 30 segundos de descanso.
Se un observador atento. Cada vez que la barra no está en el rack, el observador sólo tiene un propósito: ver el levantador. No es la mujer de leggins ajustados en la esquina. No es el juego de fútbol en la televisión. "El levantador"
Tu ayudante debe leer la mente. Si eres el levantador, habla con el observador de lo que está haciendo antes de empezar. ¿Cuántas repeticiones? ¿Quieres ayudar con algunas repeticiones forzadas? Unas pocas palabras antes de la elevación se puede ahorrar una gran cantidad de frustración y salvar a tu acompañante una gran sorpresa. Elija un peso inteligente. 99% de las veces los malos días ocurren por necedad. Los accidentes ocurren, pero los esfuerzos máximos deben ser planificadas en su entrenamiento,. Si decides última hora que vas a tratar de impresionar a la chica linda con un 'esfuerzo legendary'-buena suerte.
No te confíes en el observador. En el caso que tengas que usar un ayudante, nunca te des por vencido en el peso. La mayoría de los bancos ponen el observador en una mala posición para proporcionar apoyo, e incluso levantadores fuertes tendrán dificultades para ayudarte si tus cargas de ego son más de lo que puedes manejar.. Bloquea los codos cada vez que la barra se mueve sobre la cara. Nunca tomes un "punto blando" (recepción de la barra con los brazos doblados), y nunca trates de mantener la barra con los "brazos doblados". Bueno espero te sirva.

RIENDO SOLO

Soy de esos locos que van caminando por la calle y de repente sonrío de la nada por un buen recuerdo.
A veces me ven como loco otras como culpable, reírse es sentirse feliz, tengo grandes momentos que enriquecieron mi existencia.

Hoy aprecio todo lo que he vivido y sonrío de aquellas cosas que en el pasado hasta lágrimas me sacaron.

De verdad que todo pasa!
Y tu hoy de que te ríes?

5 COSAS QUE ODIO DEL CROSSFIT

Soy L1 y #crossfiter y en los últimos meses muchos #haters han agarrado de moda el escribir artículos del porqué odian tanto al CrossFit . Por ese motivo (y para no estar fuera de moda) decidí escribir 5 cosas que odio del CrossFit.

1. Ya se volvió "mainstream"

No me mal interpreten, el observar en los últimos años como miles de personas al rededor del mundo se levantan del sillón y dan un giro más saludable a su vida es en verdad inspirador, sin embargo extraño la vieja escuela.
Antes ibas a fiestas y si mencionabas que practicabas CrossFit y te consideraban un "atleta extremo" y te convertías en el centro de la fiesta. ahora hasta tu #abuela cambió su foto de perfil por una en la que sale haciendo un buenos días con una barra de #PVC.

2. Todo es consumismo
Un dato curioso sobre las personas que practican #CrossFit es que son brutales consumidores, desean lo más nuevo, lo último y lo mejor, sin importar que parezcan anuncios andantes de marcas. Antes agarrabas tus#converse y hacías maravillas con ellos, ahora existen un tipo de zapato específico hasta para ir al baño en el box.
Es común encontrar a personas con zapatos para #halterofilia que cuestan arriba de los 200 dólares haciendo sentadillas con 50 kilos.

3. Ahora resulta que todo mundo es atleta o #coach.
Un coach es un profesional que posee conocimientos profundos de la anatomía humana y función del cuerpo, conoce de programación, volúmenes de entrenamiento y prescripción de peso, además es experto en formar verdaderos #atletas y cuida la salud de sus #Crossfiters sin importar edad o condición.

4. Zumbapowerinsanecrossfit

En verdad es cómico la cantidad de pseudo certificaciones, supuestos centros de entrenamiento y "nuevos" sistemas derivados del CrossFit .
5. La secta llamada CrossFit

También dentro de algunos #box uno puede percibir elitismo o rechazo por personas nuevas, y actúan como si los nuevos tuvieran que pasar por un proceso tribal para ser aceptados o de plano nunca son aceptados, en vez de crear comunión, interés y un ambiente de aprendizaje no pasa en #speck¿Y tú que odias del CrossFit?

Everything in life is connected

Everything in life is connected, am not a product of the circumstances I am a product of my decisions , today I present three universal symbols of men who do not surrender to adversity. A cap, a coin and a recognition of my brothers , my other family. Of a Special of those that never see race. Proud of the work performed .Special Forces

¿ASÍ QUE QUIERES SER EXITOSO?

Si no te sale ardiendo de dentro,
a pesar de todo,
no lo hagas.
A no ser que salga espontáneamente de tu corazón
y de tu mente y de tu boca
y de tus tripas,
no lo hagas.
Si tienes que sentarte durante horas
buscando ideas de negocios,
no lo hagas.
Si lo haces por dinero o fama,
no lo hagas.
Si lo haces porque quieres mujeres en tu cama,
no lo hagas.
Si te cansa sólo pensar en hacerlo,
no lo hagas.

Si! tienes que esperar a que salga rugiendo de ti,
espera pacientemente.
Si nunca sale rugiendo de ti, haz otra cosa.

Si primero tienes que hablarlo a tu esposa
ó a tu novia ó a tu novio
ó a tus padres ó a cualquiera,
no estás preparado.

No seas como tantos pseudoexitosos.
conferencistas muchos
bostezan hasta dormirse
con esa gente.
No seas uno de ellos.
No lo hagas.
A no ser que salga de tu alma
como un cohete,
a no ser que quedarte quieto
pudiera llevarte a la locura,
al suicidio,
no lo hagas.

Cuando sea verdaderamente el momento,
y si has elegido bien,
sucederá por sí solo y
seguirá sucediendo hasta que mueras
ó hasta que muera en ti.
No hay otro camino.