Hoy es el dia universal de pecho, todos los lunes miles de personas trabajan en el banco, vi unos cuantos pasando aceite aquí te dejo unos tips.
Con esto en mente, hay algunas pautas importantes para la forma de ejecutar con seguridad el #press de banco:
Banco con un amigo. Si es posible, no trabajes solo en el banco. Si estás en un gimnasio comercial, no tengas miedo de solicitar un instructor que te ayude(aunque después tendrás que escucharlo vendiéndote esteroides). Toma unos 30 segundos de descanso.
Se un observador atento. Cada vez que la barra no está en el rack, el observador sólo tiene un propósito: ver el levantador. No es la mujer de leggins ajustados en la esquina. No es el juego de fútbol en la televisión. "El levantador"
Tu ayudante debe leer la mente. Si eres el levantador, habla con el observador de lo que está haciendo antes de empezar. ¿Cuántas repeticiones? ¿Quieres ayudar con algunas repeticiones forzadas? Unas pocas palabras antes de la elevación se puede ahorrar una gran cantidad de frustración y salvar a tu acompañante una gran sorpresa. Elija un peso inteligente. 99% de las veces los malos días ocurren por necedad. Los accidentes ocurren, pero los esfuerzos máximos deben ser planificadas en su entrenamiento,. Si decides última hora que vas a tratar de impresionar a la chica linda con un 'esfuerzo legendary'-buena suerte.
No te confíes en el observador. En el caso que tengas que usar un ayudante, nunca te des por vencido en el peso. La mayoría de los bancos ponen el observador en una mala posición para proporcionar apoyo, e incluso levantadores fuertes tendrán dificultades para ayudarte si tus cargas de ego son más de lo que puedes manejar.. Bloquea los codos cada vez que la barra se mueve sobre la cara. Nunca tomes un "punto blando" (recepción de la barra con los brazos doblados), y nunca trates de mantener la barra con los "brazos doblados". Bueno espero te sirva.
Banco con un amigo. Si es posible, no trabajes solo en el banco. Si estás en un gimnasio comercial, no tengas miedo de solicitar un instructor que te ayude(aunque después tendrás que escucharlo vendiéndote esteroides). Toma unos 30 segundos de descanso.
Se un observador atento. Cada vez que la barra no está en el rack, el observador sólo tiene un propósito: ver el levantador. No es la mujer de leggins ajustados en la esquina. No es el juego de fútbol en la televisión. "El levantador"
Tu ayudante debe leer la mente. Si eres el levantador, habla con el observador de lo que está haciendo antes de empezar. ¿Cuántas repeticiones? ¿Quieres ayudar con algunas repeticiones forzadas? Unas pocas palabras antes de la elevación se puede ahorrar una gran cantidad de frustración y salvar a tu acompañante una gran sorpresa. Elija un peso inteligente. 99% de las veces los malos días ocurren por necedad. Los accidentes ocurren, pero los esfuerzos máximos deben ser planificadas en su entrenamiento,. Si decides última hora que vas a tratar de impresionar a la chica linda con un 'esfuerzo legendary'-buena suerte.
No te confíes en el observador. En el caso que tengas que usar un ayudante, nunca te des por vencido en el peso. La mayoría de los bancos ponen el observador en una mala posición para proporcionar apoyo, e incluso levantadores fuertes tendrán dificultades para ayudarte si tus cargas de ego son más de lo que puedes manejar.. Bloquea los codos cada vez que la barra se mueve sobre la cara. Nunca tomes un "punto blando" (recepción de la barra con los brazos doblados), y nunca trates de mantener la barra con los "brazos doblados". Bueno espero te sirva.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
déjanos tu opinión y muchas gracias por visitarnos