REFLEXION

Es mejor permanecer callado y parecer idiota, que abrir la boca y demostrar que lo eres.

Sólo Observo... Estaré equivocado?

CUANDO CAMBIAR TUS ZAPATOS DE RUNNING

Los #zapatos de #correr tienen un periodo de vida útil, pasado el cual, y pese a que su aspecto exterior pueda parecer optimo, el desgaste hace que pierdan absorción contra el choque, amortiguamiento y estabilidad y de continuar usándolos aumenta el stress e impacto sobre tus piernas y articulaciones, lo cual puede causar lesiones por #sobreentrenamiento. ¿Cuándo debes cambiarlas?

En general, las tiendas de deportes especializadas recomiendan cambiar de zapatos cada 700 u 1000 kilómetos, dependiendo de tu estilo de carrera, de tu peso así como de la superficie en la que corres. Los corredores más ligeros pueden cambiar sus zapatos cerca los 1000 kilómetros, mientras que los corredores más pesados deben considerar cambiar su calzado cerca de los 650 o 700 Km.

No te fíes de que el aspecto externo que tienen es bueno. El primer punto de chequeo sin duda va a ser la suela, su desgaste o rotura ya nos va dar una indicación, pero lo realmente importante es la media suela, que es la que proveé el amortiguamiento y la estabilidad, en ella reside la capacidad de amortiguación y estabilidad de tu pisada y usualmente se rompe antes de que la suela muestre signos importantes de desgaste. No es fácil poder verificar el interior de esta capa por eso te propongo “control“. Lo ideal es fijar un calendario para saber cuando las compraste y cuantos kilómetros han recorrido con ellas y una alternativa es, que cuando llegues a la mitad de la vida de tu calzado, compres otro par de zapatos para rotarlos en tus entrenamientos y el #running. Tus zapatos durarán más si permites que se descompriman y se sequen entre tus entrenamientos. RECUERDA QUE NUNCA SE LAVAN.por eso vemos expertos #Runners con eso zapatos sucios

Si has sentido fatiga de tus músculos, dolor en la tibia, o en tus artículaciones, especialmente en tus rodillas, puedes estar usando zapatos que ya no tienen una amortiguación adecuada.

Ahora se que no es fácil económicamente, pero si no puedes resolver con#pegaloca basta.
Por cierto me gustaría saber como hacen los #Runners en #Venezuela ?

Las Donuts

Abri una Cajita que @carmenelena8480 me dio y contenía 4 #Donuts
Mis necesidades calóricas son muy elevadas hoy hice unos cuantos bastantes, burpees, corri, entrene bajo el sol, etc

El donut con relleno cremoso y dulce, contiene aprox 309 calorías, mientras que la glaseada de chocolate con relleno cremoso y dulce contiene 339 calorías y la de cubierta fuerte de chocolate oscuro rellena, cuenta con 307 calorías. La rellena con una clásica manzana con canela, tiene 269 calorías y por su parte la rellena de mora azul o frutos del bosque tiene 307 calorías.

La ingesta de donuts o #postres con tan alto contenido de calorías debe siempre ir acompañada de una vida activa y otros alimentos más saludables.

Mientras discutes eso con tu balanza me recomendarías empezar por alguna de estas joyas de @maxidonas ?

A.Arequipe con relleno de Crema Pastelera.

B.Glaseada con Confites rellena de Arequipe.

C.Azúcar Glaseada con relleno de #Nutella
D. Azúcar en Polvo con relleno de mermelada de Mora.

E.Todas

F. Ninguna.

El carácter funcional del movimiento

Antes de todo hay q hablar de Hughlings Jackson un #neurofisiologo a mediados del siglo XIX que definió" The central nervous system know nothing about muscles, only knows about movements"

El sistema nervioso central no sabe nada de músculos, solo sabe de movimientos. Es decir el musculo, la anatomía es contingente, lo que necesario es la función. Si a adbeducir para recoger un fruto con la mano de un árbol dependiera solo de supra espinoso, me corto el supra espinoso entonces no puedo recoger mas el fruto?
Nuestro Sistema nervioso lo resuelve reclutando otros protagonistas para la misma tarea. A esto se le denomina Carácter Funcional del Movimiento, entender que el musculo es un actor provisorio,contingente, reemplazable no necesario y lo que es necesario es el movimiento funcional como tal.

Entonces pregunto entrenas músculos o movimientos?

Disculpen el tecnicismo, pero repudio que aun vienen a Venezuela Gurúes a cambiar espejo por oro!

Ojo No soy Fisio solo un Preparador Físico 

Padres Sobreprotectores, hijos tiranos.

Los que venimos de #familia numerosa, sabemos no había recursos suficientes para todos,solo había una #bicicleta para 3 hermanos y tenían que usarla por turnos; tenían que compartir el baño, el #nintendo inclusive un #helado y también teníamos que obedecer ciegamente sin preguntar ni quejarse etc. Esta generación de papas #boomer damos tiempo de calidad, mejor educación, #juguetes, regalos, casas, autos, bienes materiales, etc.

El problema es que ahora se van al otro extremo.
Se preocupan por tener un hijo estrella que todo conozcan, lo atiborran de actividades. Y evitan a toda costa que los hijos se enfrenten a fracasos, los padres no los dejan que sufran, y les resuelven todos los problemas. Con tal de ver a sus hijos felices les dan todo lo material que ellos siempre quisieron tener. Allí esta el detalle, Padres Complacientes, hijos tiranos!

Aquí los describo:

Hijos intolerantes: Al tener pocos hijos y cada uno con su juguete, cuarto, celular, etc…. Están acostumbrados a tener todo para ellos solos y no aprenden a compartir y negociar cuando quieren su turno.

#Hijos aburridos: No saben que hacer con su tiempo libre. “Es necesario que el niño se aburra para que llegue a crear nuevas ideas, juegos etc”

Hijos inseguros, sin capacidad de toma de decisiones propias: La sobreprotección, hace que intervengamos mucho en sus actividades, dejalos que aprendan de sus errores, que con el tiempo le brindará sabiduría
#Hedonistas: todo lo que hacen es por placer. Si hay algo en el camino que no les gusta dejan tirado todo y se van.
Que se ganen las cosas! Hay que Ser firmes, No amenazar con lo que no podemos cumplir. Y no hacerlo por todo. Y cuando toca #castigo tener la disciplina de hacer que se cumpla.
Hay que dar a los hijos la oportunidad que se equivoquen y enseñarles a tomar responsabilidad de sus acciones. Las personas más ricas y exitosas del mundo dicen que han aprendido más de sus fracasos que de sus éxitos.

Por cierto no queremos que nuestros hijos se parezca al pana mangason que todos tenemos, que fue criado así!
#Éxitos con tus #niños, mientras Sofia sigue Molesta.

En la batalla de mi vida:

Lucharé para obtener mi paz.

Pelearé por conquistar mi amor.

Si herí injustamente, haré que me perdonen.

Si alguien que quiero se aleja: lo volveré a acercar a mí.

Si he perdido la fe. la buscaré y la encontraré.

Trabajaré para ir conociendo la Verdad.

Me ganaré día a día la esperanza.

Y si quiero alegría, la pelearé sin tregua en la batalla.

No dejaré que nada, ni nadie, pueda oscurecer mi luz.

Pido al poder:

Que me sostenga en mis caídas amargas.

Que me ayude a comprender la verdad en mi vida.

Que me ayude a encontrar a los seres que amo.

Porque no espero que me den, sino ganármelo.

Y si es necesario, aprenderé a pedir perdón.

Y si es justo, sabré morir por aquello que quiero.

Así sea!

Ya sea por moda o porque realmente resulta eficaz, el vendaje neuromuscular cada día gana más adeptos. Es frecuente ver en el #fitnessy hasta #Crossfiters de élite con el cuerpo forrado por estas peculiares tiras adhesivas, e incluso algún compañero de #zumba que nos sorprende con uno de estos vendajes colocados en alguna extremidad el día menos pensado. Puesto que es una técnica que tal vez funciona y no resulta molesta, muchos deportistas comienzan a hacer un uso masivo del#KinesioTaping o vendaje neuromuscular.

Las tiras utilizadas en el vendaje neuromuscular son especiales, de colores llamativos y se activan con el aumento de la temperatura corporal. Son muy resistentes a los roces y al contacto con el agua, pudiéndonos incluso bañarnos con un vendaje neuromuscular colocado. No tienen efectos secundarios, no molestan, tienen una apariencia estética muy de moda y además son transpirables, y se deben dejar colocadas durante unos 3 o 4 días como norma general para disfrutar de sus beneficios.

Principalmente se utilizan para ayudar a mejorar posibles #lesiones con una disminución del dolor, una mejora del drenaje linfático y venoso de la zona, un mejor soporte a los músculos más débiles y una corrección de las alteraciones en la alineación muscular. Se emplea en el ámbito de la patología osteomuscular; para dolores articulares, inestabilidad o debilidad muscular, tirones, etc. En cualquier caso, es una técnica complementaria de cualquier otro tratamiento médico que no sustituye otras técnicas de recuperación, sino que las complementa para potenciar los efectos recuperadores más rápidamente.
Hay muchos que consideran que parecer una momia carnavalesca esta de moda.
Nota: Un Vendaje debe ser colocado por un #Fisioterapeuta#TerapistaOcupacional o #Traumatologo, Nada de "EntrenadoresToderos". Zapatero a su Zapato!

No hay otra forma de cambiar tu situación, nadie lo hará por ti. Que opinas? 

Me sorprende el cinismo algunos de los dueños de #Gimnasios y #Box en#Venezuela, le piden a los profesionales del #Fitness entre 4 y 10 renglones de conocimientos entre los que destacan.
Trato con el publico, certificaciones en TRX Group Suspension Training Course, TRX RIP trainer Course, functional training COURSE, Kb training, Crossfit , Crosstraining, ISAAC 1, IFBB Experiencia en clases grupales, count 32, Experiencia en entrenamientos personalizados, Primeros auxilios, Coaching deportivo, Hablar ingles etc , mas toda la tontería de imagen, buena ropa zapatos etc
VIGENCIA DE TODOS LOS CERTIFICADOS DE TODA LO ANTES DESCRITO QUE SON MAS DE 3000 Dolares y si es que los "pasas". En contra parte enriqueces al ignorante DUEÑO que no sabe ni papa de como se bate el cobre.
La peor parte es que al cambio esa persona ganara unos 2 USD la hora sin incluir utilidades o beneficios de ley. Lo cual a penas medias da para que un entrenador pueda comer. Sumado a eso encuentras los buitres " Entrenadores que se rebajan a trabajar por esa miseria " desmeritando el trabajo de aquellos que luchan por ser un excelente profesional invirtiendo en formación.
Váyanse a la muy mi... todos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ PD: Saludos aquellos pocos que a pesar de todos, contribuyen con sus entrenadores!

Cuidado con el ambiente en que te mueves

Cuidado con el ambiente en que te mueves
Recuerda lo que siempre te he dicho mucha veces aquí: "Si vives entre codornices, es muy difícil aprender a volar como las águilas". Los límites nunca están en las personas, están en los entornos. Hay gente que te carga de energía y gente que te chupa energía (incluso sin abrir la boca). Gente estimulante y gente tóxica. Cuidado con los derrotistas, pesimistas, negativos, conformistas... que te intentan cortar las alas muchos se burlaron de mi idea es otros solo me expulsaron de sus sistemas de entrenamiento porqué creían que no tendría éxito como entrenador. El éxito deja huellas y se trata de modelarlo. Rodéate de aquellos que piensas que te pueden enseñar el ejemplo mas sencillo fue tocar puertas hasta llegar a asociarme con @evolutionadvanceus . Y no olvides jamás a Mark Twain: "Mantente a distancia de aquellos que intentan disminuir tus ambiciones. La gente pequeña siempre hace eso; los realmente grandes te hacen creer que tú también puedes ser grande". En Criollo: Con Guevon ni a Misa!