En esos días el cuerpo de la mujer se concentra en prepararse para una posible gestación, y abandona otras tareas. Notarás, amiga mía, que tienes menos energía y estás más sensible emocionalmente. Tómalo con calma pero no tiene sentido suspender tu actividad durante dos semanas. Simplemente haz ejercicios más suaves, que también ayudarán a mejorar tu estado de ánimo, aunque sean diez minutos.

Te voy a dar buenas noticias: Varios estudios con atletas profesionales comprobaron que el periodo no afectaba a su rendimiento, y en varios casos, lo mejoraba. ¿Por qué ocurre eso? Cuando tienes el periodo, y durante la semana siguiente, tu cuerpo se parece más al de un hombre, ya que tus niveles de hormonas femeninas, estrógenos y progesterona, están más bajos. Ser como un hombre tiene algunas (pocas) ventajas: La principal es que es más fácil quemar grasa y ganar músculo. Ese es el objetivo.

Lo malo de los días de regla es el dolor. Si es tan fuerte que no puedes pensar, date una tregua, pero si crees que puedes soportarlo, sal de la cama y aprovecha para correr un poco más rápido, levantar más peso, esforzarte un poco más. #Ahómbrate en esos días

Yo no puedo decirte la clave para que tus clientes no se vayan de tu gimnasio, de tu Box, de tu cancha o donde sea que los entrenes; pero sí te puedo dar seis pilares esenciales para conseguir fidelizarlos, consiguiendo que el número de retiros se reduzca o sean iguales a cero. Estoy hablando de la regla de las seis “C”. Competencia. Si no tienes formación no obtendrás los resultados esperados, y claramente tus clientes irán a la competencia. Hay entrenadores personales que basan toda su estrategia en la motivación y la psicología, consiguiendo en muchas ocasiones afianzar a clientes, pero si no cuentas con la formación adecuada, y no sigues formándote durante toda tu carrera perderás muchos clientes potenciales. 
Comunicación. Si no eres buen comunicador, tus clientes acabarán perdiendo al confianza. Durante una sesión de entrenamiento, no solamente vas a prescribir ejercicio físico, sino que en muchas ocasiones las conversaciones con tu gente pueden hacer que un cliente tenga ganas de repetir o no quiera volver más.

Conocimiento. Hazte esta pregunta: ¿Conoces a tus clientes? Habitualmente la respuesta es un SI rotundo, pero si tus clientes te dejan a los 2, 4 o 6 meses de empezar a utilizar tus servicios algo de ellos no conocías, y no has encontrado el interruptor que consiga afianzar su confianza contigo. 
Credibilidad. Si tu cliente cree en ti, tienes mucho camino hecho, ya que si cree que puedes conseguir alcanzar sus objetivos nunca te abandonará.

Confidencialidad. Es sinónimo inseparable de la profesionalidad. El día a día de todo entrenador personal es pasar de una persona a otra, pero los temas conversacionales no deben unirse; cada cliente es único, y no se debe hablar de ellos en ninguna circunstancia.

Convicción. Un entrenador personal debe tener convicción, no se trata solamente de divulgar información o conocimientos, sino que hay que conseguir transmitir información 100% verosímil. Aunque esta esté contrastada no significa que nuestro cliente la crea.

Hola, picaronas. Seamos claros en el asunto. No todas las mujeres consiguen llegar al orgasmo con mucha facilidad. Para ellas –y díganme si tengo razón o no-, existen poses sexuales que ayudan a alcanzar el punto máximo de excitación mejor que otras. Te voy a comentar algunas de las posiciones que, según he leído, nos van a ayudar a que nuestras parejas lleguen a la meta:

El lento ascenso. Para encontrar el orgasmo, coloca una almohada en tu espalda, levanta las caderas hasta llevar las piernas hacia arriba, atrás de los hombros, como si estuvieras doblada por la mitad. Esta posición nos facilitará a los hombres el empuje, permitiendo una penetración más profunda. Así podemos estimular el punto G. Amiga, coloca tus piernas hacia abajo, de esta manera nosotros levantaremos la pelvis permitiendo un alineamiento con tu clítoris.

Perrito, variante boca abajo. Una versión de la posición de perrito es acostándote boca abajo, levantando tu cola ligeramente para que tu pareja pueda penetrar en ti. Puedes pedirle que te sostenga con las manos, o que se acueste sobre ti. No sólo obtienes mayor fricción boca abajo, sino que también puedes estimular tu clítoris contra el colchón.

Enredados. Es importante que entre tanta fricción y agitación, de vez en cuando se busque un orgasmo relajado. Coloca tus piernas sobre las caderas y muslos de tu hombre, haciendo un puente sobre ellos. Después, deja que él empuje suavemente hacia él

Te voy a contar 10 datos curiosos que NO sabes sobre mí

.

1. No me gusta el chocolate. Bajo ningún concepto lo consumo. Es más: ¡Puede producirme nauseas!

2. Me encanta la herbolaria. Antes de acudir al médico soy el típico que aplica el conocimiento de su abuela, en mi caso de mi vieja Ana Julia. Creo en los poderes del yanten, orégano orejón y del  gran malojillo.

3. No como azúcar. Ningún dulce ni chuchería me gusta. De niño mi mamá rellenaba la piñata con galletas de soda.

4. Soy fanático de las Gloriosas ÁguilasdelZulia. Aunque lo creas insólito, así es.

5. Fui scout. Durante mi adolescencia pertenecí a esta prestigiosa organización, específicamente al grupo scout sanbenito 20 
6.  En 2005, viviendo en Europa,  apliqué para  enlistarme en la#LegionExtranjeraFrancesa  cosa que descarté en último momento gracias a mi amigo Erick Giuiliante. 
7.  Durante mis estudios en el liceo reprobé matemática. La reparé y llevé de arrastre durante 4 años. ¡Raro fenómeno! Fui preparador en la universidad de materias afines al cálculo numérico y tengo dos carreras del área de la ingeniería y me gradué #5 en mi promoción.

8. Soy “ayayero”. Por muchos años estuve en una agrupación de gaitas llamada "Sensación Gaitera" pero mis habilidades musicales y vocales no eran tan buenas, por lo que me dejaron para el “ayayaiiiiii”. 9. Me gusta la espiritualidad. Aunque no lo crean desde muy  niño fui educado bajo los preceptos de la elevación,#ConnyMendez y todo eso... 10. Una persona me dijo hace un año ¡que yo no sería absolutamente nadie en el mundo del fitness! Yo sigo trabajando por demostrar lo contrario ¿No es así, mi#Tribu360? 

¡Picarones! Hablemos de lo que más nos gusta…  Es el momento ansiado y esperado, pero es difícil saber cuál es el momento adecuado y cómo hacerlo para que la otra persona no se ofenda (o te rechace, o te dé una bofetada). Así que a esta hora no voy a ser el #Trainer360 de la cancha. Voy a ser tu coach en otro tipo de cancha. Tú eliges cuál. Te cuento:

Presta atención a si la otra persona está receptiva. Antes de dar el paso y besar a esa persona en la primera cita, observa si hay señales que lo hagan posible. Si cada vez está más cerca, si te mira a los ojos o a la boca o si está pendiente de ti. Este tipo de señales corporales pueden indicar que la otra persona también tiene ganas de besarte.

Elige el momento adecuado y perfecto para lanzarte… Olvídate de darle el primer beso en mitad de la comida o en un lugar lleno de gente. En lo personal soy lanzado, ¿verdad mi@carmenelena8480? Pero, ¡no seas Carlos Castillo! Haz todo lo contrario: lo ideal es esperar a un momento privado, tranquilo y romántico.

Acércate poco a poco y mantén la tensión. Este momento es mágico, por lo que debes intentar vivirlo al 100%. Por otro lado, con los ojos cerrados la otra persona no se sentirá intimidada mientras se produzca el tan ansiado beso.

Si quieres que tu primer beso sea fantástico debes hacerlo sencillo. No te compliques demasiado y apuesta por un beso suave y tierno. Concéntrate y procura que sea un beso romántico para aumentar tus posibilidades de volver a repetir.

Empieza de manera suave, pero no contengas la pasión. No te sientas presionado y no presiones a tu pareja (o futura pareja). Debes dar rienda suelta a tus sentimientos y el primer beso será el inicio.

Debes saber cuándo y cómo parar. Es importante que el intercambio sea mutuo y que los dos estén relajados. No fuerces la situación si quieres que el beso en la primera cita se convierta en un recuerdo imborrable.

Ya lo sabes. Para dar un beso en la primera cita, todo lo que tienes que hacer es decirte a ti mismo ¡#Ahómbrate! Y ¡Bésense!

Correr, levantar una gran cantidad de peso mientras realizas sentadillas, hacer pushups, lanzarte en Sprint o trepar por una cuerda, son los ejercicios que más atención tendrán que prestar tus músculos a la hora de practicar la #Clase360, pero también tu calzado. Sin un buen calzado que te aporte estabilidad, comodidad y ligereza puedes provocar que tu entrenamiento o competición sea una auténtica calamidad.

Así como nunca se te ocurriría usar zapatos de running, tampoco usarás cualquier calzado para realizar los movimientos que exige el Clase 360. Como todos los deportes, este también presenta sus particularidades en lo que respecta al calzado. La capacidad de superar las pruebas dependerá un tanto por ciento del atuendo que permita una mayor efectividad y productividad de nuestra destreza.

Lo ideal para este tipo de ejercicio físico es recurrir a una zapato capaz de someterse a entrenamientos duros y muy intensos. Antes de pasarte por la tienda revisa el mejor abanico de calzado para ser parte de la Tribu 360 que “Deporlovers” te presenta. Estás a un paso de evitar lesiones o molestias debido a una mala elección de calzado. Disfruta la Clase360 desde los pies

Siempre hablamos de él. ¿Pero en realidad sabemos a qué nos referimos cuando utilizamos el término "wellness"? A diferencia del concepto de “fitness” que hace referencia al estar y sentirse físicamente bien, el concepto de “wellness” amplia este bienestar a todos los aspectos de la persona y busca el equilibrio entre los niveles físico, mental y emocional para lograr un “estado de bienestar“, “estado de aceptación o satisfacción con nuestra situación actual.” Cuéntame ¿qué tan “wellness” eres tú?

“Usar ropa sintética ayuda a eliminar grasas”. ¡Es falso!  Este tipo de materiales no absorbe la transpiración provocando que la piel se irrite, ya que las toxinas que se eliminan con el sudor se oxidan al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas con tecnología dry fit, que permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. “Comer antes de entrenar”

La última comida debe hacerse por lo menos dos o tres horas antes de hacer ejercicio. ¡Es verdadero!  Si no se respeta este lapso, toda la sangre del organismo está ocupada haciendo la digestión y no llega eficazmente a los músculos que realizan el esfuerzo durante el ejercicio. De esta manera también se interrumpe el normal proceso de digerir los alimentos y asimilar sus nutrientes. Ojo es importante considerar el consumo de algún alimento que te provea de energía previo a la actividad fisica como un bocadillo, un gel, etc. Esto podrías hacerlo hasta 15 min antes y sólo para sesiones de ejercicio intenso que supere una hora y media. “Dolor después de entrenar”. El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. ¡Es verdad!  La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. “ Usar faja de polietileno ayuda a perder peso”. ¡Totalmente falso! Lo único que hace es que las glándulas sudoríparas de la zona fajada trabajen con mayor intensidad, pero el líquido eliminado durante la transpiración se vuelve a recuperar

Si eres de esas afortunadas mujeres que estás en la dulce espera y quieres entrenar… te cuento lo que he leído al respecto.

El destino de tu bebé se empieza a forjar en el útero. La expresión genética con la que nace determinará muchos aspectos de su vida futura, y tu actividad física puede darle a tu hijo una ventaja de partida.

Cada vez más expertos reconocen que, en ausencia de contraindicaciones específicas, debe promoverse la práctica deportiva durante el embarazo. Una madre sedentaria arriesga mucho más su salud y la de su bebé que una madre deportista.

Según he leído y he podido comprobar, estos son apenas algunos de los beneficios de entrenar –con moderación y bajo supervisión médica- durante el embarazo.

La actividad física de la madre mejora el corazón del bebé. Incluso un mes después de nacer presenta mejor variabilidad del ritmo cardíaco.

Los hijos de madres deportistas tienen cantidad similar de masa magra pero menor grasa corporal.

Por supuesto hay que hacer revisiones periódicas, estar atenta a síntomas como sangrado, hinchazón excesiva de las piernas o dolores de pecho. Pero la mujer es mucho más fuerte de lo que la sociedad la hace creer.

Ningún animal reduce su actividad física durante el embarazo. En condiciones normales, la leona caza hasta el último día, y la mujer puede entrenar hasta el último día.

Así que si estás embarazada y quieres formar parte de la Tribu360, consulta con tu médico y si te autoriza ven a entrenar con nosotros en la Clase360. ¡Te atenderemos con gusto

Hoy quiero hablarte de algo de lo que casi nadie dice, pero que casi todo el mundo hace. Me refiero naturalmente a la masturbación. Estudios recientes dicen que hasta el 95% de los hombres y el 89% de las mujeres dicen masturbarse con frecuencia. “El cuerpo humano necesita orgasmos con regularidad, estamos programados para ello”, asegura Gloria Brame, una sexóloga Griega. “La masturbación es parte fundamental de la salud masculina y femenina, casi tanto como cepillarte los dientes a diario”. Y lo cierto es que mientras más te satisfagas a ti mismo, más disfrutarás luego del sexo en pareja.

De hecho, la masturbación es muy saludable para el cuerpo humano. "Incrementa la frecuencia cardiaca, estimula la química del cerebro y, además, te mantiene en buena forma”

Así que ya sabes: déjate de complejos tu cuerpo te lo agradecerá … ¡Ey! si es en pareja mejo

La hormona de crecimiento humano, también conocida como HGH, es una proteína producida por la hipófisis. Es importante para la regulación del  Metabolismo, tanto en niños como en adultos. Y hay ejercicios muy específicos que estimulan su crecimiento. Entre ellos están las Sentadillas, las  Dominadas –la que hace nuestra amiga en la foto-, las Flexiones, y los  Sprints.

Disciplinas como  HIIT,  CrossFit y, por supuesto, nuestra #Clase360 son ideales para prender la producción de HGH, porque se trata de la intensidad del ejercicio más que de la duración. Hace falta realizar rutinas que activen las fibras, fatigar los músculos y producir ácido láctico.

Trucos para mejorar tu sesion de entrenamiento

Si quieres que tu sesión de Entrenamiento cuente, utiliza estos trucos:

1.Apaga el teléfono. Si te concentras en el ejercicio conseguirás el doble de resultados .
2.Cuenta hacia atrás: cuenta las repeticiones de cada serie como si fuera el lanzamiento de un cohete.
3.La repetición perfecta: deja de contar una, dos, tres, etc. y mover el peso como un acordeonista epiléptico.
4.No te olvides de las piernas: jamas debes olvidarte de las #sentadillas, el peso muerto y las estocadas estimulan la hormona del crecimiento más que ningún otro ejercicio.
5.Un día de furia: un día cada dos semanas, vuélvete loco y bate tu récord. Mejor si es en un ejercicio compuesto, como sentadillas, press de banca o pullUps. Esfuérzate al límite y olvídate de tu programa habitual de entrenamiento. No te lesiones, pide a un monitor que te vigile.
6.Busca compañía:  cuando has llegado al fallo, un compañero te ayudara a levantar el peso (pero muy poco, que te haga sufrir) y así haces dos o tres repeticiones más que son las que en realidad cuentan.

"La gente exitosa toma decisiones y actúa"

La gente exitosa es buena para tomar decisiones. Con frecuencia las más grandes oportunidades de la vida vienen rápido y se van; aquellos que actúan tienden a tener la ventaja. Esto no significa que debemos ser irresponsables con nuestras decisiones. Puede que no sea perfecto, pero aprendemos de nuestros errores y en consecuencia, tomar el curso correcto. ¿Qué decisiones estás evitando? ¿Tal vez sea ir al gimnasio, comenzar con un nuevo curso o hobby, emprender tu negocio? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué es lo que te detiene? La pasividad es la antítesis del éxito. Los errores y las fallas son parte del juego. La mayoría de la gente exitosa se equivoca más veces de las que triunfa, pero, para empezar, entran al juego