La mayoría de atletas tácticos no se preparan o se mantienen en el mínimo requerido para su puesto de trabajo. 
 Con mucha frecuencia, los bomberos, policías, paramédicos, personal militar, y otras dedicadas a sus carreras tácticas son desviados en su formación. Se les da los programas generales que carecen de valor específico y no son transferibles  los ejercicios y progresiones a su labor diaria 
  Estos hombres y mujeres están ponen en riesgo sus vidas todos los días por su país y las comunidades. Un desbalance entre en la fuerza táctica y acondicionamiento físico podría significar un verdadero desastre para ellos y sus equipos . Hay  abordar la salud y la condición física como una solución amplia y permanente de los programas de cualquier departamento táctico. 

Hoy , voy a dar tres pasos simples  para construir un programa de fuerza y acondicionamiento específica de los para cualquier individuo táctica  . Un programa que proporcionará un progreso consistente independientemente de sus solicitudes de empleo táctico.

Paso uno: Evaluar su programa de entrenamiento actual

Muchos bomberos les gusta usar el runinig y nado , que es un viejo recurso para ellos. Sin embargo, los estudios han demostrado que este tipo de entrenamiento parecen ser ineficaces. desde mi  enfoque un atleta táctico  necesita de mayor intensidad de entrenamiento calistenia y de fuerza en conjunción con el ejercicio metabólico. 

"Para crear de nuevo el formato de la programación de un atleta táctico, tenemos que mirar  los componentes específicos necesarios del trabajo y gesto táctico."

Eso no significa que el entrenamiento de circuito o correr y nadar  es ineficaz para mantener el rendimiento, sino que simplemente significa que está lejos de ser óptima. Para el personal de tácticas,  debe haber un enfoque en programas progresivos que se desarrollen  la potencia muscular,fuerza, resistencia cardiovascular, la precisión, la agilidad, la velocidad y el acondicionamiento metabólico  y les permita utilizar todos los sistemas de energía 
Para desarrollar un nuevo  formato de la programación de un atleta táctico, tenemos que mirar a las adaptaciones y los componentes específicos necesarios para el trabajo . Cada vez que hablo con una persona o unidades tacticas, hago ciertas preguntas para tener una idea de las necesidades del trabajo. luego , adaptado esas necesidades  al entrenamiento para las  altamente exigencias del trabajo. 

 Aquí hay algunas preguntas que hacer para ver si su entrenamiento táctico está en el camino correcto:
  • ¿Mi entrenamiento esta diseñado para entrenar bajo los cambios ambientales o factores relacionados con mi trabajo?
  • ¿Mi entrenamiento  cuenta con la especificidad de las tareas operativas que llevo a cabo?
  • ¿Mi trabajo me requiere  estar "siempre listo" o estoy preparando para un evento específico? (Es decir, el despliegue militar, policial etc) 
  • Mi entrenamiento me permite estar activo  para los riesgos específicos del trabajo de lesiones, la fuerza muscular ?

Segundo paso: Evaluar a usted y su trabajo


  • Análisis de las necesidades - ¿Qué se requiere para trabajo? ¿Qué lesiones ocurren con frecuencia? ¿Estoy pasando mucho tiempo caminando, corriendo, combatiendo?
  • Análisis personal - ¿Qué áreas de la disponibilidad operacional soy fuerte en? ¿En qué áreas necesito mejorar? ¿Cómo puedo mantener las áreas en las que soy fuerte en vez abordar mis áreas de mejora necesaria?
  • Análisis del entorno táctico - ¿Me estoy preparando para el servicio activo? ¿Me estoy listo para el campo de entrenamiento, academia de bomberos, academia de policía, el examen PAT, etc.? Qué necesito para estar listo para salir a cualquier hora del día o la noche?
Este análisis puede tomar un tiempo, ya que hay muchos elementos importantes a considerar. Pero una vez que tenga una buena informacion, se puede pasar a un análisis posterior e iniciar la ejecución .

Paso tres: Evaluación de las Opciones de entrenamiento

Centrarse en los movimientos atléticos. Las cosas tales como la agilidad, potencia y velocidad son de crucial importancia para el campo táctico, a fin de centrarse en ser un mejor atleta.Cualquier atleta táctico debería considerar el uso de los siguientes:
  • El entrenamiento pliométrico
  • acondicionado metabólica específica
  • El entrenamiento de fuerza diseñado para mejorar la fuerza muscular y la fuerza sin afectar el rendimiento del día a día
Pliometría han demostrado ser beneficiosos para mejorar el atleta táctico. El entrenamiento pliométrico se refiere a las actividades que permiten un músculo para alcanzar la fuerza máxima en el menor tiempo posible a través de la utilización del ciclo de estiramiento-acortamiento. Más sencillamente, es una manera rápida, el movimiento de gran alcance que utiliza un pre-estiramiento o movimiento contrario. Su objetivo es mejorar las capacidades de poder o explosivos. El entrenamiento pliométrico necesita ser ajustado y en torno a su actual flexibilidad, la fuerza y la agilidad. 

"Se centran en los movimientos atléticos. Las cosas tales como la agilidad, potencia y velocidad son de crucial importancia para el campo táctico, a fin de centrarse en ser un mejor atleta".

Se necesitan ejercicios de acondicionamiento metabólicos para abordar tanto su capacidad aeróbica- anaeróbica y sistemas de energía .  Que hace el entrenamiento de carga táctica cada siete a catorce días se ha demostrado para mejorar tu eficiencia operativa.
Los ejemplos de ejercicios que trabajan su capacidad específica para el trabajo aeróbico podría ser pesada mochila lleva a un ritmo constante, trotar o correr distancias moderadas a largo. Para el sistema anaeróbico, también queremos ser específicos tarea .Los ejercicios tales como drills , sprints, combates ficticios, o trabajar técnicas individuales o colectivas,  deben ser los puntos focales para esta parte de la programación.

No olvide su gesto táctico, el gesto táctico es la espina medular del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza se reduce a la utilización de los músculos y grupos de músculos más importantes en la realización de sus tareas operativas. Debe haber un enfoque fundamental en la resistencia global a través de múltiples grupos musculares. A partir de ahí, se puede progresar con el mantenimiento de sus puntos fuertes, mientras que frente a sus áreas de mejora necesarias. Incluyendo ejercicios básicos como las sentadillas, estocadas, peso muerto, press de hombros, 

Espero que este post no sólo haya proporcionado algunos nuevos conceptos y temas de conversación para usted dentro de su base, la estación, o en la unidad, pero también le ha dado un marco conceptual desde el cual comenzar la estructura para mejorar la fuerza táctica y el protocolo acondicionado eficaz. 

Carlos Castillo
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