No le Mientas a tus Genes!

A diario Nos venden ideales físicos de belleza que con frecuencia distorsionan nuestras verdaderas expectativas sobre los seres humanos y lo que es más dañino, sobre nosotros mismos. Con repetición a veces insaciable acometemos proyectos de cambio , con la intención de modificar nuestro físico. “ Vengo a perder peso” me dicen en la clase360.

La pregunta inteligente en ese momento sería:

-“¿Para qué?” 

-“Por salud” ,contestas en primera instancia.

Replico:

-“No en serio…¿para qué?” . Les inquiero con insistencia…”¿Para estar más guapo? ¿Para conquistar más? ¿Para parecerte a alguien?

Muchas veces , admiramos una foto en una revista, en una web , que nos empuja: “ Yo quiero estar así, me voy a poner a dieta y a entrenar para estar justo como él…como ella.”

10 Cosas que debes saber de la Clase360

La Clase360 se ha convertido en una de las tendencias en entrenamiento físico mejor recibidas entre todo tipo de personas que entrenan conmigo. Supone una excelente manera de ejercitarse y de ponerse en forma de manera sencilla con unos niveles de exigencia que superan en comodidad e incentivo a las alternativas tradicionales.

A continuación vamos a descubrir cuáles son los 10 secretos mejor guardados de la Clase360

1.Recuperamos ejercicios olvidados

Una de las muchas ventajas y de las mejores cosas que estámos haciendo en las Clases360  es la recuperación de algunos ejercicios que habían quedado prácticamente abandonados hasta ahora. El press militar, la sentadilla, el salto estrella o la parada de manos en general no son precisamente prácticas extendidas de forma masiva entre las personas. 

2. Un espíritu absolutamente único

Gracias a la Clase360 se da una vuelta de tuerca absoluta a los ejercicios y entrenamientos habituales que no producen buenos resultados a largo plazo entre quienes los practican. La linealidad del fitness se queda de lado y entra en juego una flexibilidad con la cual la Clase360 concentra una forma distinta de hacer las cosas.

Se trabaja a diario y de manera independiente cada día, lo que implica que no hay que repetir un día tras otro la misma serie de movimientos hasta que se queda cansado de hacer lo mismo y se abandona la práctica. En nuestras clases360 se invita a innovar, a aportar una dosis de aire fresco en cada una de las actividades deportivas, probando cosas nuevas y experimentando dentro de todos los ejercicios que propone esta actividad.

Esto ayuda a mantener el interés, a incrementar la dosis de ánimo que se incorpora en la práctica y a lograr que quien practica 360 se sienta que forma parte de algo mayor a nivel deportivo.

3. Lo importante es el entrenamiento

Olvida que el ejercicio en combinación con una dieta estricta, como ocurre en el fitness, sea el factor clave para que puedas ver resultados en tu cuerpo. En la Clase360 el sistema funciona de una forma distinta.

Esto se debe a que el propio entrenamiento que realices se ocupará de que tu metabolismo sufra un impacto positivo destinado a una misión específica: perder grasa y aumentar la masa muscular de calidad.

Esto es un cambio absolutamente radical con el fitness tradicional, porque puedes practicarlo sintiendo que de verdad estás haciendo algo muy beneficioso para tu organismo sin saber que será algo que perderás en cuestión de minutos cuando te salgas de tu dieta estricta.

 La Clase360 aporta mucho más valor al esfuerzo de quien lo practica y resulta reconfortante una vez se comienzan a ver los resultados.

4. No te vas a sentir desmotivado

Es fácil que con otras prácticas deportivas, especialmente aquellas que exigen demasiado, pero que proporcionan poco a cambio, nos sintamos desmotivados con el paso del tiempo si no tenemos unos resultados excesivamente claros. En la Clase360 nos ocupamos, desde el primer día,  demostrar que todo en nuestra práctica es distinto.

Proporcionamos estímulos de gran valor con los que es fácil sentirse motivados a seguir trabajando, en parte por los factores antes mencionados, como el de la variedad de las rutinas deportivas que se practican.

Con la Clase360 se recibe una sensación muy positiva, de estar invirtiendo el tiempo y el esfuerzo en una práctica diferente con potencial para aportar valor a quien lo hace. Y esto es algo muy valioso.

5. Lo compartes con quienes te rodean

La particularidad de la Clase360 convierte esta práctica  en  abierta a todo tipo de personas y esto ayuda a que sea fácil compartirlo con los demá y te conviertas en la tribu360

La flexibilidad de la Clase360 lleva a que se contagie con sencillez, a que su práctica se vaya extendiendo entre todas las personas a las que conocemos y que esto las beneficie a todas ellas de manera común. Uno de los aspectos clave de la Clase360 es que su amplia variedad permite que todo el mundo destaque en algo, lo que anima a que se practique en grupo. Hay tan diferentes tipos de práctica que es fácil que nosotros destaquemos en algo, pero que al mismo tiempo seamos menos eficientes en una práctica que a uno de nuestros amigos se le de genial.

Es parte de la magia que proporcionamos, práctica con la que todo el mundo tiene algo  que ganar confianza.

6. Te prepara para la vida

El aporte de nuestro sistema al día a día normal, a la vida de las personas, es superior a lo que se podría imaginar. La práctica de esta actividad va permitiendo que las personas aumenten su rendimiento diario en la misma, notando que cada vez los ejercicios serán más fáciles de realizar.

Esto se debe al aumento de la fuerza, de la resistencia y de la preparación física, además de  renovar el estado del cuerpo de una manera muy saludable. Todo ello se aplica también al resto del tiempo, a la vida en general. Notaremos que gracias a nuestro sistema somos capaces de realizar tareas específicas de una forma mucho más sencilla, como levantar objetos que pesen o mantener la resistencia cuando se esté cargando algo durante periodos de tiempo más prolongados de lo normal.

Los beneficios de la práctica en grupo también ayudarán a aumentar nuestras relaciones con los demás.

7. La relación con los demás

La Clase360   busca reconfortar a quienes lo practican, darles apoyo, empujarles hacia lograr un objetivo común en el que todos coinciden. Es por ello que se consiguen transmitir valores muy positivos y que esto incide de una forma tan beneficiosa en las personas.

Este sistema de entrenamiento saca lo mejor de las personas, las ayuda a mejorar sus relaciones, a crear nuevas amistades y a ganar una humildad que es fundamental para practicarlo de forma adecuada.

8. Aumenta tu fuerza mental

En otros muchos tipos de actividades deportivas suele producirse un caso habitual al que ya he hecho referencia, que no es otro que la tentación de abandonar la práctica deportiva y tirar así por la borda todo el trabajo realizado desde el inicio de esta. No existen estímulos que contrarresten este sentimiento y acaba siendo algo demasiado habitual.

En nuestras clases hay tanto apoyo, tanto directamente de otras personas, que en vez de sentir las tentaciones de abandonar, lo que se hace es reforzar la fuerza mental y de voluntad. Esto es algo muy positivo, dado que una vez se consigue la fuerza mental para salir adelante se puede aplicar también en otro tipo de situaciones a lo largo de la vida.

9. No hay límites de edad

No solo personas de 20 o 30 años pueden practicar 360, siendo una actividad que se encuentra abierta a todos y que tiene muchos beneficios también en los mayores. Incluso existen cantidad de ejercicios para realizar con el propio peso corporal, o bien practicarlo desde casa.

Personas con edades comprendidas entre los 50 y los 60 años también lo practican y notan cómo sus huesos y su masa muscular les proporcionan un impulso para un día a día en el que necesitan mantenerse en forma. Es una actividad abierta a todos.

10. Aumentarás tu nivel de felicidad

Estar sano es sinónimo de felicidad, porque resulta inevitable, y nosotros nos ocupamos  que tu vida sea mucho más saludable y de que tu condición física esté siempre a punto. También es sinónimo de felicidad tener una buena relación con los demás, algo que también proporciona 360 y este es un tipo de felicidad que se pega y que se extiende con facilidad.

10 Pasos Para Lograr El Éxito

El éxito, no es más que la consecución de los objetivos y metas propuestas por una persona en determinado instante, sean éstos ambiciosos o no, incluso se puede hablar de éxito en los pequeños detalles de la vida.

Pero… ¿Cómo hacer para lograr siempre lo que uno se propone? ¿Existen secretos para el éxito?…

A continuación te propongo 10 pasos o reglas sencillas para lograr el éxito en cualquier actividad:

1. Define Tus Propósitos

Decide exactamente cuales son tus ideales para con tu vida, traza una estrategia que te permita acercarte cada vez más a lo que quieres lograr.

2. Delimita Tus Objetivos

Intenta definir con claridad qué es lo que quieres conseguir, ya sea cosas materiales, o logros personales. No digas cosas como “quiero ser muy exitoso” di más bien “quiero tener libertad financiera, no tener que trabajar por el dinero, pasar mucho tiempo con mi familia”

3. Establece Cantidades Y Fechas

No es lo mismo decir: “quiero ganar mucho dinero” a decir: quiero ganar $2000 dolares mensuales. Determina con exactitud el alcance de tus objetivos en cuantía y tiempo de consecución. Si defines una fecha, te programarás inconscientemente para lograrlo en el tiempo establecido, o antes 

4. Divide Y Vencerás

Divide tus objetivos y metas en partes más pequeñas, de manera que sea más simple ir por cada uno de esos propósitos, que encarar el reto de uno muy grande, así pues, aplicando la regla “divide y vencerás” conseguiras simplificar el proceso a través del tiempo. Ni siquiera te darás cuenta, cuando ya estarás disfrutando de tus logros!

5. Visualiza El Éxito

Un paso importante para el éxito, es la visualización. Obsérvate a ti mismo en el estado final de tanto esfuerzo. Haz de cuenta que todo aquello por lo que luchas, ya lo has conseguido e intenta personificarte en aquel tú exitoso”. No importa que sueñes despierto, hazlo! visualiza tu éxito ahora mismo!

6. Llénate De Optimismo

El optimismo puede facilitar tu labor, en el sentido en que estarás menos predispuesto para el fracaso si sólo piensas en que lo lograrás. Será mas difícil para ti equivocarte y ésto no lo notarás, tendrás un piloto automático que te conducirá en tu vuelo hacia el éxito.

7. Nunca Te Rindas

Insistir, persistir, resistir y no desistir son puntos vitales de todo emprendimiento, cuando veas que la situación se torna más difícil, es cuando más tienden a florecer los jardines del éxito, no desistas en tu lucha por llegar al lugar propuesto, y sobre todo, nunca culpes a nadie por tus fracasos, encárgate de tu vida! que se note que tienes el control!

8. Compite Contra Ti Mismo

Supérate, lucha contra ti mismo para mejorar en todo momento, no te detengas cuando logres tus cometidos, continúa con la labor de hacerte grande.

9. Siénte Cerca Tus Metas Y Objetivos

Intenta no definirlas hacia el futuro, ya que el futuro no existe. Traza tus metas como un camino en un mapa. Y aunque parezca lejano y difuso, confía en tu camino (como lo hacen los conductores cuando van de una ciudad a otra, solo necesitan ver el camino unos metros adelante, para llegar a su destino).

10. Continúa Siendo Exitoso

No te detengas en tu lucha, comparte con las personas que amas y multiplica tu éxito, enséñale a quien más puedas los pasos para lograr el éxito y consigue que todos te vean como una persona ejemplar, por tus palabras y obras para con el mundo.

Para el Menú de Buen Comer de hoy te propongo esta receta que conseguí en  Pinterest que no solamente se ve suculenta sino que además es una estupenda fuente de proteínas para nosotros los amantes del #Fitness.

Estos son los ingredientes:

4 pechugas deshuesadas

1 cucharada de aceite de oliva

1 cucharada de sal kosher o la que tengas en tu casa

1/2 cucharada de pimienta

1/2 cucharada de ajo en polvo

La preparación:

En un bowl con agua tibia añade sal kosher (o la sal de tu preferencia) al gusto y dejar remojar las pechugas por 15 minutos. Precalienta el horno a 230 grados Celsius (o 450 Farenheit). Con una brocha, empapa a las pechugas con el aceite de oliva. Mezcla en un recipiente la sal, la pimienta y el ajo en polvo y luego rocía las pechugas. Hornea de 15 a 18 minutos. Ya está. Prepara esta receta, etiqueta a tus amigos. No te vas a arrepentir. ¡Buen apetito!

Hoy Jueves es el día propicio para contarte cómo el enojo conspira contra tu peso y tomes conciencia por qué es necesario que evites caer en esos estados de ánimo:

Cuando te enojas:

Te fatigas y aumenta tu hambre.

Tus células cargadas de lípidos liberan grasa en tu torrente sanguíneo.

Las paredes de tus arterias se endurecen y la grasa acumulada se convierte en colesterol malo.

Y por si fuera poco… el enojo hace que envejezcas más rápido de lo normal. ¿Cuéntame cuál va a ser tu plan de ahora en adelante para expulsar al enojo de tu vida? ¿Crees que vale la pena arruinar tu vida, tu peso y tu apariencia por enojarse? Yo te aseguro que no.

Mi Consejo De La Semana es que leas mucho, que te documentes muy bien para que no te dejes llevar por los mitos del entrenamiento. Te voy a contar algunos de ellos y cuál es la realidad:

Mito: Las máquinas electrónicas del gimnasio (trotadoras, escaladoras, etc.) te dicen cuántas calorías quemas. Realidad: La quema calórica depende de la edad, el sexo, el Índice de Masa Corporal y otras variables individuales que una máquina no maneja.

Mito: Ejercicios de baja intensidad queman más calorías. Realidad: Mientras más intenso es el ejercicio –así como los que hacemos en la Clase360, más grande es la proporción de carbohidratos consumidos que quemas. Recuerda que tu cuerpo busca comerse tu grasa luego de que ha quemado todos los carbohidratos.

Mito: Hacer cardio es la única manera de perder peso. Realidad: Aunque el cardio es bueno para la resistencia no es la mejor manera de perder peso. Tus músculos tienen enormes depósitos de energía y luego de fuertes sesiones de ejercicios cardiovasculares el cuerpo se va a “alimentar” de ellos en lugar de hacerlo de tu grasa. Por eso te sugiero sesiones de no más de 25 minutos de cardio intenso para que tu cuerpo no tenga que comerse tu músculo. 

Hoy te hablo de las mejores app poder hacer el seguimiento de tu entrenamiento CrossFit.

WodBox (para iPhone y Android). A través de ella puedes acceder diariamente al WOD que hay preparado en diferentes box además de contar con una gran histórico de WOD’s ordenados por nombre.

Wodlist (para iPhone). Una aplicación bastante visual e intuitiva de manejar. El inconveniente es que para aquellos que estén iniciándose en el mundo del CrossFit quizá sea un poco complejo, pues no ofrece mucha información en cuanto a realización de ejercicios y en ocasiones te verás obligado a buscar significados si no estás familiarizado con el léxico.

MyWod (para iPhone y Android). Este cuaderno podrás anotar todos tus logros y tiempos, tanto ejercicios con peso como repeticiones o tiempos que hayas hecho en los WOD´s. Además, podrás compartir todas estas marcas en Facebook o en Twitter.

Prueba la que más se adapte a ti y cuéntame qué tanto te ayuda en tu box

Que es el Entrenamiento Funcional

Muy buenos días. Hoy quiero que conversemos sobre lo que es #EntrenamientoFuncional. Se trata de una actividad que busca mejorar tus cualidades físicas para que sirvan en la práctica deportiva o vida cotidiana (tus movimientos al cargar a tus hijos, al llevar una bolsa, al limpiar tu casa, etc.). Además mejora tu tono muscular de manera progresiva y segura, porque cuida mucho las posturas y no utiliza pesos desproporcionados.

Te hace más fuerte y seguro de ti mism@. Más allá de lo físico, mejorar la parte neuronal y de coordinación.

Te hace ejercitar todo tu cuerpo, no se concentra en una sola parte.

Ejemplos de entrenamiento funcional: El #CrossFit, El#BootCamp, El #TRX. ¿Cuál practicas tú?

No todas las razas de perros son iguales para correr. La primera precaución que debes tomar es comprobar si tu animal doméstico está preparado genéticamente para tolerar esfuerzos moderados. No es recomendable correr con un cachorro de menos de siete meses. Por último, es recomendable consultar al veterinario para que compruebe su estado de salud y te garantice que el perro es apto para el ejercicio.

   

Seguramente ya has notado cómo el CrossFit cambió tus manos desde que empezaste a practicarlo y por desgracia, si te has cruzado en el camino con algún WODHero (como Murphy, el WOD The Don) o cualquier otro, tus manos ya sufrieron las consecuencias. Aquí te dejo unos tips para cuidarlas en especial cuando debes tomarle la mano a tu hija, tu pareja o simplemente ir a una entrevista de negocios y darle la mano a tu próximo socio.